Mang thai là thời điểm có nhiều thay đổi quan trọng về thể chất, tinh thần và tâm lý đối với người mẹ. Nguyên nhân không chỉ là sự thay đổi của nội tiết tố trong cơ thể mà còn là những lo lắng, cảm xúc, buồn vui của gia đình, công ty, xã hội… cùng kéo đến. Hãy cùng tham khảo những cách giảm stress cho bà bầu trong bài viết dưới đây.

Ảnh hưởng của việc căng thẳng stress khi mang thai

Stress khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh cho thai nhi. Stress ở bà bầu có thể đi kèm với các triệu chứng như đau ngực, đau tim, nhức đầu, khó thở, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, giảm thị lực, lo lắng quá mức, sợ hãi, cáu giận... Thông thường, phụ nữ mang thai muốn thu mình lại, không muốn giao tiếp với xã hội.

Ngoài ra, khi căng thẳng lâu ngày, bà bầu sẽ mắc chứng rối loạn ăn uống, có người không kiểm soát được chế độ ăn uống, bỏ bữa, chán ăn dẫn đến đau dạ dày, viêm ruột, viêm ruột kích thích và các bệnh khác. Thậm chí, căng thẳng khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh non trong những tháng cuối thai kỳ.

Nếu mẹ căng thẳng, mệt mỏi sẽ làm tăng co bóp tử cung, gây kích thích vùng nước ối, ảnh hưởng đến não bộ của bé. Ngoài ra, trẻ có nhiều khả năng mắc phải các bệnh các rối loạn hành vi hơn những đứa trẻ khác, tăng nguy cơ mắc bệnh tự kỷ, tăng động và trầm cảm. Đối với tình trạng thai nhi bị dị tật do mẹ lo lắng quá mức khi mang thai tuy không phổ biến nhưng thực tế vẫn có những trường hợp như vậy.

Bên cạnh đó, mẹ bầu khi bị căng thẳng thường ăn quá nhiều hoặc quá ít, thậm chí bỏ bữa sẽ khiến thai nhi khó cân bằng dinh dưỡng đầy đủ để phát triển. Tình trạng này có thể khiến thai nhi bị nhẹ cân và có thể bị suy dinh dưỡng.

Phương pháp giảm stress cho bà bầu hiệu quả

Chuẩn bị cho việc sinh

Đối với những phụ nữ lần đầu làm mẹ sẽ có rất nhiều bỡ ngỡ như lo lắng về việc sinh nở, liệu mình có chịu được cơn đau không... Để giảm căng thẳng, bạn nên tìm hiểu về các kỹ thuật sinh nở, cảm xúc và chuyển động cơ thể trong khi sinh thông qua các lớp học tiền sản, sách và tạp chí.

Bạn cũng nên gặp bác sĩ chuyên khoa để có những lời khuyên hữu ích về cách chăm sóc phụ nữ mang thai để bà bầu có thể vượt qua nỗi sợ hãi.

Có thời gian nghỉ ngơi và làm việc hợp lý

Trong thời gian mang thai bà bầu nên có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, không nên làm việc quá sức sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thai nhi.

Tìm một không gian thoáng đãng, thoải mái để đầu óc tỉnh táo, tránh suy nghĩ quá nhiều và giảm thiểu công việc phải làm.

Ngủ đủ giấc

Phụ nữ khi mang thai cần lưu ý đến giấc ngủ của mình vì điều đó cũng ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Nếu bị mẹ bầu bị mất ngủ thường xuyên hãy đi thăm khám sớm nhất có thể để được các bác sĩ điều trị kịp thời, tránh ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Uống nhiều nước để giảm căng thẳng

Khi cơ thể bị mất nước rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng tột độ. Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ nước trong ngày. Uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể thư thái, chống lại nhiều bệnh tật và căng thẳng trong công việc.

Uống nước cam, dâu

Cam và dâu tây chứa nhiều vitamin C rất tốt cho bà bầu. Khi áp lực tăng cao và thời tiết nắng nóng, mẹ bầu hãy bổ sung cho cơ thể một ly nước cam hoặc nước dâu để giải tỏa cơ thể mệt mỏi. Cam và dâu tây còn có tác dụng làm đẹp da, vị chua chua ngọt ngọt giúp xua tan mệt mỏi.

Tập yoga

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, mẹ bầu nên thư giãn bằng cách tham gia một lớp yoga dành riêng cho bà bầu. Tại đây, các mẹ có thể thư giãn và giúp cơ thể luôn thoải mái, đầu óc minh mẫn bằng cách thực hành các tư thế yoga dành riêng cho phụ nữ đang mang thai.

Khi bị căng thẳng, cách tốt nhất là đứng dậy đi lại trong phòng, tránh ngồi một chỗ sẽ khiến mẹ thêm căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Trò chuyện với chồng

Phụ nữ trong quá trình mang thai luôn mong nhận được sự quan tâm, chăm sóc và sẻ chia từ người chồng của mình. Không có gì bằng việc có chồng ở bên chăm sóc, lo lắng những lúc mệt mỏi, nhất là khi mang thai.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi khi bị stress thì mẹ bầu cần làm gì để giảm bớt căng thẳng, lo âu. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích không chỉ đối với các mẹ bầu mà còn với những người chồng và người thân trong gia đình.