10 cách giúp cải thiện mất ngủ cho mẹ bầu hiệu quả nhất

Mất ngủ khi mang thai thường gây ra từ nhiều nguyên nhân chẳng hạn như thay đổi nội tiết tố, khó chịu… Nhiều bà bầu bị mất ngủ nghiêm trọng gây mệt mỏi và ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu những cách giúp cải thiện mất ngủ cho mẹ bầu hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây.

Không uống nước trước khi ngủ

Không nên uống nước trước khi ngủ

Nếu giấc ngủ của mẹ bầu bị ảnh hưởng do phải thường xuyên đi vệ sinh trong đêm, hãy hạn chế uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn hãy tăng cường hấp thụ chất lỏng vào ban ngày. Cách làm này sẽ giúp làm giảm tình trạng chuột rút ở chân và đào thải độc tố cho cơ thể tốt hơn.

Hạn chế lượng caffeine hấp thụ vào cơ thể

Phụ nữ đang mang thai nên hạn chế những thức uống như trà, cà phê, socola đều chứa một hàm lượng đáng kể caffeine. Chính vì vậy việc tiêu thụ một trong các loại thức uống này sẽ gây rối loạn giấc ngủ khiến bạn thức giấc cả đêm gây mệt mỏi, khó chịu suốt ngày hôm sau.

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng tốt cho bà bầu 

Mẹ bầu nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng giữa trái cây và rau xanh, protein, chất béo tốt và các loại vitamin. Có thể bạn chưa biết việc thiếu vitamin B6 cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Chính vì vậy bà bầu hãy cân nhắc những loại thực phẩm giàu vitamin B6 như thịt bò, ớt chuông, bông cải, măng tây…giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Duy trì tập thể dục đều đặn

Tập  thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện mất ngủ cho mẹ bầu

Việc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn. Bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga. Việc vận động cơ thể phù hợp giúp giải phóng hormone có lợi, đồng thời giúp bà bầu giảm suy nhược thần kinh và khó chịu, từ đó giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Tắm nước ấm

Mẹ bầu tắm nước ấm sẽ giúp hỗ trợ thư giãn cơ bắp sau 1 ngày dài hoạt động mỏi mệt. Bên cạnh đó, bạn còn có thể ngủ ngon hơn khi các cơn đau nhức cơ bắp đã được cải thiện sau khi tắm.

Dùng đến gối

Khi bụng bầu lớn, các mẹ nên đặt thêm gối vào giữa hai đầu gối cũng như kế bên bụng để có được một giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, bạn có thể đầu tư một khoản tiền nhỏ để sắm một chiếc gối chuyên dụng dành cho bà bầu. Đây là sản phẩm được thiết kế đặc biệt giúp hỗ trợ phụ nữ mang thai có những giây phút nghỉ ngơi thoải mái hơn.

Tắt hết thiết bị điện tử khi đi ngủ

Thiết bị điện tử và sóng điện từ là yếu tố gây ảnh hưởng đến tâm trí chúng ta bằng cách làm gián đoạn giấc ngủ. Chính vì vậy, hãy cố gắng không sử điện thoại, laptop, máy tính bảng hoặc tắt nguồn cục phát Wifi trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tranh thủ ngủ trong nhiều thời điểm

Mẹ bầu nên tranh thủ chợp mắt vào ban ngày bất cứ khi nào có thể

Nếu ban đêm không ngủ được nhiều, mẹ bầu nên chợp mắt vào ban ngày bất cứ khi nào có thể. Việc đi ngủ sớm vào buổi tối hoặc “ngủ nướng” vào buổi sáng sẽ giúp bạn có thêm thời gian nghỉ ngơi để bù vào khoảng thời gian mất ngủ vào tối trước đó.

Tạo ra không gian ngủ phù hợp

Vào buổi đêm, hãy tạo điều kiện cho tâm trí để đi vào giấc ngủ bằng cách bật điều hòa để phòng ngủ được mát mẻ. Bạn cũng nên kéo rèm hoặc đóng cửa sổ lại sẽ giúp tạo thêm không khí yên tĩnh.

Sử dụng liệu pháp mùi hương

Để cải thiện giấc ngủ trong quá trình mang thai việc sử dụng liệu pháp mùi hương là cách được rất nhiều mẹ bầu áp dụng. Bạn có thể sử dụng tinh dầu hoa oải hương, hoa cúc và tinh dầu hoa ngọc lan tây có khả năng làm dịu thần kinh. Bạn hãy thử nhỏ 2 – 3 giọt tinh dầu lên khăn giấy và đặt ở dưới gối hoặc sắm máy xông tinh dầu trong phòng ngủ để có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể nhỏ một vài giọt tinh dầu vào bồn tắm và ngâm mình trong đó khoảng 10 phút sẽ giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên bạn cũng nên tránh dùng máy xông tinh dầu trong thời gian dài bởi bạn có thể bị nôn mửa hoặc đau nửa đầu. Thay vào đó, hãy massage cổ và vai với các loại tinh dầu thích hợp như dầu ô liu, dầu nho hoặc dầu hoa oải hương để có giấc ngủ ngon.

Trên đây là những chia sẻ của Nhà thuốc Long Châu về 10 cách giúp cải thiện mất ngủ cho mẹ bầu hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết đã mang đến cho các bạn những thông tin hữu ích giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon trong suốt thai kỳ.

Minh Thúy

Nguồn tham khảo: Tổng hợp