Bật mí thực đơn giảm cân "thần tốc" trong 7 ngày hiệu quả

Giảm cân là cả một quá trình dài cần có sự kiên trì kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện. Theo đó, chế độ dinh dưỡng chiếm đến 80% sự thành công của quá trình giảm cân và 20% là tập luyện cường độ cao. Bài viết dưới đây sẽ bật mí đến bạn thực đơn giảm cân "thần tốc" trong 7 ngày hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng, cùng khám phá ngay nhé!

Thực đơn giảm cân "thần tốc" trong 7 ngày với chế độ Eat Clean

Eat Clean là một chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại lối sống sạch bền vững. Chế độ này thường tập trung vào việc ăn các thực phẩm tự nhiên, chưa qua chế biến, không chứa chất phụ gia, chất bảo quản, hương liệu nhân tạo, chất tạo màu hay chất làm ngọt nhân tạo.

Chế độ ăn Eat Clean được nhiều người ưa chuộng vì mang đến nhiều lợi ích như thanh lọc cơ thể, cải thiện tim mạch, hỗ trợ giảm cân và tăng cường năng lượng.

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: 2 miếng bánh pancake chay + 1/4 cốc việt quất.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 150gr ức gà áp chảo + 100gr rau luộc.
• Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + 1 ly nước ép bưởi.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 bát cháo gà + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép cà chua.
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh mồng tơi + 1 ly nước ép dưa hấu.
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 100gr thịt kho trứng + 100gr canh bí đao thịt bằm.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 quả chuối + 180ml sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100gr ức gà + 100gr rau củ.
• Bữa tối: 150gr hải sản luộc + 100gr rau xanh.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì đen nguyên cám.
• Bữa trưa: 100gr thịt luộc cuốn với rau sống.
• Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100gr thịt luộc + 100gr rau xanh luộc.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển.
• Bữa tối: 50gr cá hồi áp chảo + 1 bát salad rau trộn.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 tô salad rau trộn.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 100gr thịt lợn luộc + 100gr rau cải bó xôi luộc.
• Bữa tối: 1 bát salad ức gà xé nhỏ và rau củ.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng gà ốp la + 1 bát salad rau củ.
• Bữa trưa: 100gr thịt lợn luộc + 1 bát salad rau và cà chua.
• Bữa tối: 150gr thịt bò áp chảo + 100gr rau luộc.

Thực đơn giảm cân "thần tốc" trong 7 ngày với chế độ Keto

Keto là chế độ ăn kiêng low-carb, tập trung vào việc giảm thiểu lượng tinh bột, tăng cường chất béo và duy trì lượng đạm ở mức trung bình. Khi áp dụng chế độ Keto, lượng carb nạp vào sẽ được giảm xuống còn 30 - 50g/ngày, trong khi chất béo sẽ chiếm đến 75% tổng lượng calo. Lượng đạm sẽ chiếm khoảng 20% và carb chỉ chiếm tối đa 5%.

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: Sữa chua không đường + ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa trưa: Ức gà luộc + trứng luộc + súp lơ luộc.
• Bữa tối: Salad rau củ trộn cùng ức gà và cà chua.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: Salad trứng luộc + cà chua.
• Bữa trưa: Thịt hun khói + phô mai.
• Bữa tối: Cá hồi nấu với măng tây.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: Trứng luộc + 1 ly sữa hạt óc chó.
• Bữa trưa: Rau củ luộc + tôm rim.
• Bữa tối: 1 quả bơ + bò sốt tiêu đen.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: Trứng chiên cuộn rau củ.
• Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + đậu cô ve luộc.
• Bữa tối: Trứng ốp la + rau bina luộc.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: Yến mạch + sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Tôm hấp + salad bơ, cà chua, húng quế trộn dầu ô liu.
• Bữa tối: Bò hầm nấm + rau bina luộc.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: Trứng chiên cuộn phô mai.
• Bữa trưa: Hamburger kẹp xúc xích, cà chua và dưa leo.
• Bữa tối: Salad trứng cá ngừ + dưa leo.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt + 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa trưa: Salad ức gà và bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: Tôm luộc + rau bina luộc.

Thực đơn giảm cân "thần tốc" trong 7 ngày với chế độ DASH

DASH là một chế độ ăn giảm cân tập trung vào việc xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng và khoa học. Từ đó, giúp hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và cải thiện vóc dáng. Trong khi các chế độ ăn thông thường có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, DASH lại sử dụng chất béo như nguồn calo chính cho cơ thể thông qua cơ chế chuyển hóa chất béo.

Ngày thứ 1

• Bữa sáng: 3 quả trứng luộc + 1 ly nước ép táo.
• Bữa trưa: Thịt bò xào bắp cải + giò chả không chứa tinh bột.
• Bữa tối: 1 chén thịt luộc + salad trộn với 1 lát phô mai.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: Thịt nướng + trứng chiên + su su xào với thịt lợn.
• Bữa trưa: 1 chén tôm rim thịt + 1 bát canh cua rau đay.
• Bữa tối: 3 lát cá chiên giòn + 1 chén canh tôm nấu bí xanh.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 miếng sườn nướng.
• Bữa trưa: 2 cái đùi gà + 1 bát canh su hào nấu thịt bằm.
• Bữa tối: 1 chén thịt kho măng + 1 phần giá xào + 1 chén canh rong biển.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 100gr ức gà + 1 ly nước rau má.
• Bữa trưa: Mực xào rau củ + mướp xào thịt bò + 1 chén canh rau cải xanh.
• Bữa tối: Nấm xào thịt heo + 1 bát canh bắp cải.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: Salad trộn với nấm + 1 ly nước atiso.
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 phần bò xào măng + 1 bát canh rong biển.
• Bữa tối: 2 lát cá kho + 1 phần cà tím xào + 1 chén canh bầu nấu tôm khô.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 2 miếng sườn nướng + 1 quả dưa leo + 1 ly nước ép thơm.
• Bữa trưa: 2 cái đùi gà nướng + 1 quả trứng ốp la + 1 chén canh bí đỏ.
• Bữa tối: 1 con cá diêu hồng hấp + 100gr rau muống xào tỏi + 1 chén canh su hào.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 bát cháo cá + 1 ly nước chanh mật ong ấm.
• Bữa trưa: 1 đĩa cơm sườn bì chả + 1 chén canh rau cải xanh thịt bằm.
• Bữa tối: 1 bát bún riêu + 1 chén súp nhỏ + 1 ly nước ép táo.

Trên đây bài viết tổng hợp một số thực đơn giảm cân "thần tốc" trong 7 ngày hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Hy vọng sẽ giúp bạn chọn được một chế độ ăn kiêng phù hợp với mình nhé!