Béo bụng trên rốn là gì? Nguyên nhân và cách phòng tránh

Béo bụng là dạng mỡ nội tạng tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng và ai cũng mong muốn tìm ra cách để nhanh chóng giảm mỡ ở vùng này. Tình trạng béo bụng trên rốn xuất hiện phổ biến ở cả nam và nữ, không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Béo bụng trên rốn là gì?

Tình trạng tích tụ mỡ thừa không chỉ xảy ra dưới da mà còn xuất hiện trong các cơ quan nội tạng. Mỡ thừa tích tụ ở khu vực phía trên rốn thường được gọi là béo bụng trên rốn. Khi lượng mỡ vượt quá mức bình thường sẽ tạo áp lực lên các cơ quan bên trong ổ bụng làm cho vùng bụng trở nên phình to và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như ngoại hình, gây khó khăn trong việc chọn trang phục.

Tình trạng béo bụng trên rốn thường biểu hiện bằng việc vùng bụng phía trên trở nên to một cách bất thường ở phụ nữ và đi kèm với cảm giác tức hoặc đau bụng khi ngồi lâu.

Nguyên nhân gây béo bụng trên rốn

Béo bụng trên rốn thường xuất phát từ các nguyên nhân sau:

Di truyền

Nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy khoảng hơn 50% trường hợp bị béo bụng trên rốn có thể là do di truyền từ bố mẹ. Nếu bạn có cơ địa dễ tăng cân và tích tụ mỡ, nguyên nhân chính có thể do gen di truyền. Tuy nhiên, vẻ đẹp của hình thể không chỉ phụ thuộc vào gen mà có thể thay đổi và duy trì thông qua chế độ dinh dưỡng và luyện tập nên bạn không cần quá lo lắng.

Chế độ ăn nhiều chất béo

Chất béo cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, nhưng chỉ có lợi nếu được tiêu thụ ở mức độ hợp lý. Việc sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể làm tăng cholesterol trong máu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch do tắc nghẽn mạch máu. Mặt khác, axit béo trong các chất béo xấu rất khó tiêu thụ, gây cản trở quá trình tiêu hóa.

Do ngồi nhiều, ít vận động

Tình trạng béo bụng thường gặp ở những người lười vận động, đặc biệt là người làm việc văn phòng, ít di chuyển và ngồi nhiều. Thói quen này khiến lượng calo trong cơ thể không được đốt cháy, dẫn đến sự tích tụ mỡ ở vùng bụng trên.

Tác động của căng thẳng

Căng thẳng là một yếu tố quan trọng gây ra béo bụng trên rốn. Khi bị căng thẳng, giấc ngủ thường không đủ sâu và không ổn định, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất leptin và các hormone quan trọng trong cơ thể. Điều này làm giảm khả năng kiểm soát thức ăn, đặc biệt là đối với thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Ngủ sau khi ăn

Sau khi ăn, dạ dày co bóp để thực hiện việc tiêu hóa. Lượng máu đẩy xuống dạ dày sẽ nhiều hơn dẫn đến giảm lượng máu lên não và các cơ quan khác, gây cảm giác buồn ngủ. Nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn, mỡ dư thừa sẽ dễ dàng tập trung tại vùng eo, gây nên tình trạng béo bụng trên rốn thường gặp ở nữ giới.

Thay đổi trong hệ thống hormone

Sự thay đổi trong hệ thống hormone có thể dẫn đến tăng cân mà không phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Sự không ổn định, thiếu hụt hoặc dư thừa hormone có thể góp phần làm tăng mỡ, giảm cơ, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và gây tăng cân. Do đó, việc hỗ trợ hệ thống hormone là rất quan trọng để giảm béo bụng trên.

Cách giảm mỡ bụng trên rốn an toàn tại nhà

Giảm mỡ bụng trên rốn an toàn tại nhà đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là cách hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:

Uống nhiều nước hơn

Nước chiếm hơn 70% cơ thể người và tham gia vào nhiều quá trình hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Uống đủ nước không chỉ giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào mà còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Khi cơ thể thiếu nước, quá trình đốt cháy chất béo sẽ bị ảnh hưởng, vì vậy việc duy trì lượng nước hợp lý là cần thiết để giảm béo bụng trên rốn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Việc ưu tiên thực phẩm ít chế biến và món ăn nhạt vị giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thông thường, chúng ta có 3 bữa ăn chính mỗi ngày, nhưng thời gian giữa các bữa khá xa nhau. Điều này khiến những người thừa cân dễ bổ sung thêm các thực phẩm không lành mạnh trong lúc đói. Nên chia nhỏ tổng năng lượng cần nạp hàng ngày thành 5 bữa ăn thay vì 3 bữa như thông thường để cung cấp lượng calo vừa đủ cho hoạt động của cơ thể, hạn chế khả năng tích mỡ.

Giảm mức độ căng thẳng

Giảm căng thẳng có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, nhất là với thực phẩm ngọt, mặn và nhiều chất béo – các món mà cơ thể thèm khi bị stress do chúng kích thích não giải phóng hormone hạnh phúc. Trong tình trạng căng thẳng, hormone adrenaline tăng cao gây hồi hộp, lo lắng trong khi mức cortisol lại giảm, làm cơ thể dễ mất năng lượng và cảm thấy đói. Thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng như: Yoga, thiền hoặc tập thể dục nhẹ sẽ giúp cơ thể kiểm soát cơn thèm ăn trong quá trình giảm cân, hỗ trợ giảm mỡ bụng trên rốn.

Bỏ thuốc lá

Cai thuốc lá không chỉ giúp giảm béo bụng mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Việc từ bỏ thuốc lá cải thiện cholesterol và chất béo trong máu, ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong động mạch.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát hormone đói Ghrelin và hormone no Leptin, ngăn ngừa cảm giác đói mất kiểm soát. Thiếu ngủ kéo dài có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa carbohydrate, gây ra sự mất ổn định của đường huyết và tích tụ mỡ thừa. Để giảm mỡ bụng trên, cần thiết lập thói quen ngủ đủ và khoa học.

Chăm chỉ luyện tập

Với đặc tính mỡ thừa nằm sâu dưới da và tích tụ trong các cơ quan nội tạng, việc giảm mỡ bụng trên rốn đòi hỏi nhiều thời gian và nỗ lực. Để hỗ trợ giảm mỡ vùng này, các chuyên gia khuyến khích bạn nên chăm chỉ tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả sau:

• Gập bụng;
• Chống đẩy;
• Plank;
• Nâng chân;
• Giãn cơ bụng…

Nên ăn kiêng để tránh bị béo bụng trên rốn?

Để giảm béo bụng trên rốn, thực đơn ăn kiêng nên được xây dựng một cách khoa học và cân bằng trên cơ sở các nguyên tắc sau:

Ăn nhiều protein

Tiêu thụ nhiều protein giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và hỗ trợ làm săn chắc cơ bụng trong quá trình ăn kiêng và tập luyện. Tăng cường protein từ thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và sữa ít béo để hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giảm mỡ bụng.

Tăng cường chất xơ

Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn no lâu. Việc thêm chất xơ vào bữa ăn có thể hỗ trợ giảm béo bụng trên rốn, đồng thời giúp giảm triệu chứng đầy hơi và khó tiêu.

Tránh thức ăn nhanh, đồ uống có cồn

Thức ăn nhanh và đồ uống có cồn không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn có thể gây tích trữ mỡ bụng. Đó là lý do những người có thói quen uống bia rượu thường có vòng 2 lớn và dễ bị béo bụng trên rốn hơn.

Không ăn tinh bột nhanh

Tinh bột nhanh có trong bánh ngọt và bánh mì trắng, dễ làm tăng nồng độ glucose trong máu nhưng cũng nhanh chóng làm bạn cảm thấy đói trở lại. Thay vào đó, nên chọn các loại tinh bột chậm như khoai lang, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì nguyên cám để duy trì cảm giác no lâu và ổn định đường huyết.

Béo bụng trên rốn không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn là dấu hiệu cảnh báo nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bằng cách nhận diện nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phù hợp như: Điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và quản lý căng thẳng, bạn có thể cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả. Hãy nhớ rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn mà còn mang lại sức khỏe tốt cho cơ thể.