Bổ sung DHA cho bà bầu: Lợi ích, liều lượng và thông tin cần lưu ý

Trong suốt hành trình mang thai việc đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và cân đối là yếu tố then chốt giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe. Trong đó, DHA – một loại axit béo omega-3 thiết yếu được xem là "dưỡng chất vàng" hỗ trợ phát triển trí não và thị lực của bé ngay từ trong bụng mẹ. Vậy tại sao việc bổ sung DHA lại quan trọng, nên bổ sung thế nào và từ nguồn thực phẩm nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Lợi ích của DHA đối với bà bầu và thai nhi

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong giai đoạn mang thai, đặc biệt đối với sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những lợi ích vượt trội của DHA đối với mẹ bầu và bé yêu:

Phát triển trí não và thị lực của thai nhi

DHA là thành phần chính cấu tạo nên não bộ và võng mạc của thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ DHA giúp tăng cường khả năng học tập, nhận thức và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt sau này.

Tăng cường hệ miễn dịch

DHA giúp nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ viêm nhiễm cho cả mẹ và bé bảo vệ sức khỏe trong suốt thai kỳ.

Giảm nguy cơ sinh non và các biến chứng thai kỳ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng DHA giúp giảm nguy cơ sinh non, thai nhẹ cân và các biến chứng như tiền sản giật. DHA cũng góp phần cải thiện lưu thông máu hỗ trợ nhau thai hoạt động hiệu quả hơn.

Hỗ trợ phát triển thần kinh trung ương

DHA đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển hệ thần kinh trung ương, giúp cho sự phát triển lâu dài của bé.

Cải thiện sức khỏe tim mạch mẹ bầu

DHA có khả năng giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến huyết áp trong thai kỳ.

DHA không chỉ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng cho mẹ bầu. Việc bổ sung DHA đúng cách sẽ giúp mẹ khỏe, bé thông minh và giảm thiểu tối đa các rủi ro trong thai kỳ.

Bổ sung DHA cho bà bầu với liều lượng như thế nào?

Việc bổ sung DHA cho bà bầu là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi, đồng thời bảo vệ sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ:

• Liều lượng khuyến cáo: Bà bầu nên bổ sung 200-300mg DHA mỗi ngày trong suốt thai kỳ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Lượng DHA cần thiết có thể thay đổi tùy vào từng trường hợp cụ thể.

Ngoài việc bổ sung DHA từ thực phẩm chức năng, bà bầu có thể nhận DHA từ các nguồn thực phẩm tự nhiên tăng cường DHA. Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu DHA tăng cao do sự phát triển mạnh mẽ của não bộ và thị lực của thai nhi vì vậy mẹ bầu có thể cần tăng cường bổ sung DHA trong giai đoạn này. 

Tuy nhiên, việc bổ sung DHA cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và đủ dưỡng chất khác như axit folic, canxi, sắt để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho cả mẹ và bé. Để tối ưu hóa tác dụng, mẹ bầu nên uống DHA vào buổi sáng hoặc trong các bữa ăn để dễ dàng hấp thụ và tránh tác dụng phụ như buồn nôn.

Những thực phẩm giàu DHA dành cho bà bầu

Dưới đây là một số thực phẩm giàu DHA mà bà bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi:

• Cá biển: Cá hồi, cá thu, cá trích cung cấp DHA và dưỡng chất như vitamin D, protein.
• Dầu cá: Nguồn bổ sung DHA nhanh chóng, phù hợp với mẹ bầu không thích ăn cá.
• Hạt chia: Giàu ALA, cơ thể có thể chuyển hóa thành DHA, có thể thêm vào sinh tố, salad.
• Hạt óc chó: Cung cấp omega-3, ăn trực tiếp hoặc thêm vào cháo, salad.
• Trứng bổ sung DHA: Tiện lợi, giàu protein và chất béo lành mạnh.
• Sữa bổ sung DHA: Cung cấp DHA, canxi và vitamin D, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
• Tảo biển: Nguồn DHA thực vật, phù hợp cho bà bầu ăn chay.

Lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu

Khi bổ sung DHA cho bà bầu, có một số lưu ý quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và thai nhi:

• Chọn nguồn DHA chất lượng: Mẹ bầu nên chọn các sản phẩm DHA có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo không chứa các tạp chất độc hại như thủy ngân hoặc các kim loại nặng. Các sản phẩm DHA chiết xuất từ cá biển hoặc tảo biển thường an toàn hơn nhưng cần lựa chọn những sản phẩm uy tín được kiểm chứng chất lượng.
• Tuân thủ liều lượng khuyến cáo: Mặc dù DHA rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi nhưng bổ sung quá nhiều cũng không tốt. Việc bổ sung quá mức có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như rối loạn tiêu hóa hoặc làm loãng máu. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung DHA.
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: DHA chỉ là một phần trong chế độ dinh dưỡng tổng thể của bà bầu. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu cần bổ sung đủ các dưỡng chất khác như axit folic, sắt, canxi và vitamin D. Bổ sung DHA nên được kết hợp với chế độ ăn uống giàu rau củ, trái cây, protein và các nguồn chất béo lành mạnh khác.
• Thời gian bổ sung DHA: Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung DHA từ tam cá nguyệt thứ hai và duy trì suốt thai kỳ, đặc biệt trong 3 tháng cuối khi sự phát triển của não bộ và thị lực của thai nhi đạt tốc độ nhanh nhất.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Mặc dù DHA là một dưỡng chất an toàn nhưng một số mẹ bầu có thể gặp phải các phản ứng phụ như buồn nôn hoặc khó tiêu khi bổ sung DHA qua thực phẩm chức năng. Nếu gặp phải các triệu chứng này, mẹ bầu có thể thử bổ sung DHA cùng với thức ăn hoặc chuyển sang các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu DHA.

Việc bổ sung DHA cho bà bầu là một bước quan trọng trong hành trình mang thai giúp hỗ trợ sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi, đồng thời bảo vệ sức khỏe của mẹ. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch bổ sung DHA phù hợp, kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng và lối sống lành mạnh để có một thai kỳ khỏe mạnh và một em bé phát triển toàn diện. Cuối cùng chúc bạn sức khỏe và theo dõi Nhà Thuốc Long Châu để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!