Bổ sung gì khi kiệt sức do vận động?

Mệt mỏi, uể oải là tình trạng bình thường ở những người vừa mới hoạt động mạnh, hoặc những người có thể trạng yếu. Đây chính là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang bị thiếu năng lượng và khoáng chất nghiêm trọng. Để giải quyết tình trạng này, bạn cần bổ sung ngay các loại thực phẩm bổ dưỡng. Vậy nên sử dụng những loại thực phẩm nào khi cảm thấy mệt mỏi? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây! 

Nên ăn gì trước khi tập luyện? 

Việc tập luyện chủ yếu để đốt cháy calo và mỡ thừa. Vì vậy, bạn không cần quá chú trọng vào một khẩu phần ăn khổng lồ, nhiều calo và chất dinh dưỡng. Điều này không chỉ khiến bạn phải nâng cao cường độ tập luyện, mà còn là nguyên nhân khiến bạn phải đối mặt với các cơn đau do xóc hông. 

Trước giờ tập luyện khoảng 10 - 15 phút, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ thức ăn có chứa carbohydrate để tránh cơ thể bị kiệt sức và nâng cao khả năng tập trung. Đó là: 

• Khoảng 120ml nước ép trái cây; 
• 1 quả chuối nhỏ;
• 1 chùm nho; 
• 1 nắm nhỏ ngũ cốc hoặc các loại hạt. 

Nếu tập luyện HIIT Cardio hoặc vận động mạnh trong thời gian dài, bạn nên căn nhắc ăn nhiều hơn, khoảng 200 calo. Cụ thể: 

• 1 - 2 lát bánh mỳ kèm theo 1 thìa bơ đậu phộng và vài lát chuối;
• 1 quả táo cùng với 1 thìa bơ hạnh nhân; 
• ½ cốc sữa chua không đường ăn cùng với ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại hạt.
• 1 quả trứng và 1 lát bánh mì sandwich;
• Vài lát phô mai và 1 quả chuối.
• 1 bát cháo yến mạch.

Ngũ cốc ăn cùng với các loại quả được đánh giá là bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng 

Nên ăn gì trong lúc tập luyện? 

Quá trình tập luyện mới là lúc cơ thể mất nhiều năng lượng nhất. Vì vậy, kể cả khi đang tập trung, bạn cũng không nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Việc thiếu hụt nguồn năng lượng khiến thể trạng bị bào mòn, cơ bắp không thể phát triển và lượng canxi trong xương bị rút cạn. 

Trong 30 - 60 phút đầu tập luyện, bạn có thể lựa chọn những sản phẩm tiện lợi như: 

• Các loại nước uống thể thao; 
• Thanh năng lượng; 
• Gel bổ sung năng lượng, kẹo cao su; 
• Chuối hoặc bánh quy.

Nên bổ sung gì sau khi tập luyện? 

Theo chuyên gia dinh dưỡng McDaniel, bạn không cần phải bổ sung chất dinh dưỡng sau khi tập luyện dưới 60 phút. Tuy nhiên, với những bài tập trong thời gian dài như: Đạp xe, chạy bộ, tập tạ,... việc bổ sung năng lượng kịp thời sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục, giúp bạn hình thành cơ bắp và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. 

Tuy nhiên, bạn chú ý đừng ăn quá nhiều khiến công sức tập luyện để đốt cháy calo và mỡ thừa trở nên “công cốc”.

Với khẩu phần dinh dưỡng phục hồi, bạn cần chú trọng nhiều hơn vào việc bổ sung carbohydrate và protein. Như vậy, một bữa ăn sau tập luyện thường chứa tối đa 300 calo. 

• Bánh mì nho khô với phô mai không kem và ½ quả chuối; 
• Sữa chua Hy Lạp không đường với 1 nắm quả óc chó và 1 - 2 thìa mật ong; 
• Nấm sữa Kefir và 1 cốc sữa không đường;
• Bánh quy ngũ cốc ăn cùng phô mai và 1 nắm hoa quả sấy khô;
• 2 quả trứng ăn cùng với 2 lát sandwich và trái cây tươi.

Bánh mì Sandwich và trứng là lựa chọn hoàn hảo sau buổi tập 

Bên cạnh những loại thực phẩm kể trên, nhiều vận động viên chuyên nghiệp còn tin dùng bột năng lượng Recovery Mix Tailwind Vanilla. Nhiều người quá bận rộn nên không thể chuẩn bị bữa ăn hoàn chỉnh cho buổi tập, thậm chí là cảm giác mệt mỏi sau tập luyện khiến bạn trở nên chán ăn. Vì vậy, Recovery Mix Tailwind được tạo ra để đáp ứng nhu cầu bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể. 

Sản phẩm bao gồm 4 loại khoáng chất cơ bản là: Natri, canxi, kali và magie,... cùng với hương vị vani thơm ngon, dễ uống. Hơn nữa, loại bột năng lượng này cũng được nhiều khách hàng đánh giá rất cao bởi thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi, túi giấy thân thiện với môi trường và cách sử dụng vô cùng đơn giản. Sau buổi tập luyện, bạn chỉ cần pha 1 gói bột với nước và lắc đều là có thể thưởng thức ngay. Dùng trong vòng 30 phút đầu sau khi tập luyện để mang lại hiệu quả hồi phục cao nhất.

Bột năng lượng Recovery Mix Tailwind Vanilla hỗ trợ hồi phục sau vận động

Không nên ăn gì khi mệt mỏi do tập luyện?

Nhiều người cho rằng uống nhiều cà phê, trà và các loại thực phẩm chức caffeine sẽ làm tăng độ tập trung cho bộ não. Đây là một quan niệm sai lầm. Chúng tôi đã tổng hợp lại một số thực phẩm mà bạn cần tránh xa trước, trong và sau khi tập luyện: 

• Cà phê và trà: Lượng caffeine có trong hai loại thức uống này có tác dụng như một loại thuốc lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước và muối khoáng nhanh hơn. 
• Đường trắng: Đường chứa lượng calo cao và khiến cho lượng đường huyết trong cơ thể tăng cao, không thích hợp với những người thừa cân béo phì, cao huyết áp. 
• Thịt đỏ: Ăn thịt đỏ trước buổi tập làm tăng nguy cơ bị xóc hông gây đau đớn và ảnh hưởng tới kết quả tập luyện. Nguyên nhân là do thịt đỏ cần tiêu hóa trong thời gian dài. 
• Nước ngọt có gas: Các loại nước ngọt có gas không chỉ chứa lượng đường cao mà còn kèm theo cả aspartame. Chất này chỉ khiến cơ thể sung sức trong thời gian ngắn nhưng sau đó lại gây căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. 
• Rượu bia: Rượu bia làm chậm quá trình tiêu hóa, gây tích tụ nhiều độc tố ở gan và thận. Uống quá nhiều rượu bia trong quá trình tập gây nặng bụng, rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, chướng bụng,... 

Uống nước ngọt có gas là "nỗi ám ảnh" của huyết áp và cân nặng 

Bổ sung gì khi kiệt sức do tập luyện là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết cách bổ sung khoáng chất và chất dinh dưỡng cho cơ thể sao cho phù hợp nhất nhé! 

Thu Trang 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp