“Bỏ túi” 5 cách đi ngoài ngay lập tức tại nhà cực đơn giản

Táo bón là một tình trạng phức tạp bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm lựa chọn lối sống, tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và việc sử dụng thuốc. Bằng cách xác định nguyên nhân gốc rễ của táo bón, bạn có thể thực hiện các bước chủ động để giảm bớt các triệu chứng và cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể của mình.

Tìm hiểu chung về bệnh táo bón

Táo bón là một căn bệnh phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Tuy nhiên, nếu hiểu về chứng táo bón, bạn sẽ dễ dàng tìm ra cách giúp giải quyết tình trạng này, góp phần duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tại sao bạn bị táo bón?

Táo bón có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân nguyên phát và thứ phát khác nhau, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa.

Nguyên nhân nguyên phát

• Táo bón với nhu động ruột bình thường: Loại táo bón này xảy ra khi cơ chế tống xuất phân bị rối loạn, thường do cơ vòng và cơ vòng hậu môn có vấn đề.
• Táo bón nhu động ruột chậm: Trường hợp nhu động ruột chậm, các chất trong lòng ruột di chuyển kém dễ dẫn đến táo bón.
• Táo bón do rối loạn chức năng của sàn chậu: Các vấn đề như thoái hóa dây chằng và cơ có thể khiến các cơ quan ở sàn chậu nằm sai vị trí dẫn đến táo bón.

Nguyên nhân thứ phát

• Các yếu tố về lối sống và chế độ ăn uống: Một số thói quen như lười vận động, trì hoãn nhu động ruột, tiêu thụ quá nhiều chất béo động vật và ít chất xơ, uống không đủ nước, ăn quá nhiều đồ ngọt và sử dụng chất kích thích có thể góp phần gây táo bón.
• Bệnh lý thực thể: Các tình trạng như tắc nghẽn đường tiêu hóa, nứt hậu môn, trực tràng lớn vô căn và bệnh trĩ huyết khối có thể dẫn đến táo bón.
• Bệnh toàn thân: Rối loạn tâm lý (rối loạn lo âu, trầm cảm), bệnh thần kinh (bệnh lý tủy sống, đột quỵ, chấn thương đầu, bệnh Parkinson, bệnh Hirschsprung), bệnh nội tiết (hạ kali máu, tăng canxi máu chuyển hóa, đái tháo đường), bệnh tuyến giáp (suy giáp, cường giáp), ngộ độc chì và các bệnh mô liên kết (lupus, xơ cứng bì) đều có thể góp phần gây táo bón.
• Mang thai: Sự thay đổi nội tiết tố và áp lực từ tử cung có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột khi mang thai.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây táo bón như một tác dụng phụ. Chúng bao gồm thuốc chống viêm không steroid, thuốc chống trầm cảm, thuốc lợi tiểu, thuốc kháng axit, thuốc kháng cholinergic và thuốc chống co giật.

Biến chứng khi bị táo bón lâu ngày

Một người mắc chứng táo bón lâu ngày và không áp dụng các biện pháp điều trị kịp thời, hiệu quả sẽ có nguy cơ gặp phải một số biến chứng sau đây:

• Mắc bệnh trĩ;
• Bị nứt hậu môn;
• Sa trực tràng.

Với trẻ nhỏ, khi bị táo bón kéo dài rất dễ khiến cho việc hấp thu dinh dưỡng kém, từ đó kéo theo thiếu hụt dinh dưỡng, chậm phát triển, chậm tăng cân, tâm lý khó chịu,...

Cách đi ngoài ngay lập tức đơn giản tại nhà

Đấu tranh với chứng táo bón có thể là một trải nghiệm khó chịu và bực bội. Nếu bạn đang tìm cách giải quyết ngay vấn đề tiêu hóa phổ biến này, thì hãy áp dụng một trong những cách đi ngoài ngay lập tức đơn giản mà hiệu quả sau đây:

Uống nước ấm

Một trong những cách đi ngoài ngay lập tức là bạn có thể uống nước ấm. Biện pháp khắc phục ngay lập tức này giúp khởi động quá trình nhu động của cơ thể, thúc đẩy chuyển động nhanh chóng của các cơ ruột về phía trực tràng.

Cân nhắc uống nước ấm khoảng 30 phút trước khi đi vệ sinh để kích thích hệ tiêu hóa. Ngoài ra, để tăng thêm hiệu quả, hãy kết hợp nước ấm với bữa sáng giàu chất xơ bao gồm yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Sự kết hợp này tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn và chống táo bón hiệu quả.

Thay đổi vị trí ngồi

Thay đổi tư thế ngồi khi đi đại tiện để tạo điều kiện cho phân đi qua dễ dàng hơn mà không bị căng quá mức. Ở tư thế ngồi thông thường, chỉ một phần cơ vòng hậu môn được thả lỏng. Tuy nhiên, khi bạn thực hiện tư thế ngồi xổm, toàn bộ cơ vòng hậu môn sẽ thư giãn, cho phép loại bỏ chất thải dễ dàng hơn.

Trên thực tế, hầu hết các nhà vệ sinh hiện đại không được thiết kế để ngồi xổm. Để thực hiện được tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc ghế nhỏ cao khoảng 20cm cạnh bồn cầu rồi gác chân lên đó, kê cao đầu gối đến vị trí thích hợp.

Dùng thuốc bơm hậu môn

Thuốc bơm hậu môn có thể giúp giảm táo bón bằng cách hỗ trợ loại bỏ phân còn sót lại từ trực tràng. Cơ chế này hoạt động thông qua việc làm mềm và bôi trơn, giúp tống phân ra ngoài dễ dàng hơn.

Ngoài ra, dụng cụ bơm hậu môn mang lại tác dụng làm dịu màng nhầy và hậu môn, làm giảm bất kỳ sự khó chịu, chảy máu hoặc đau đớn nào liên quan đến đại tiện. Điều quan trọng cần lưu ý là phương pháp này chỉ nên được sử dụng như là phương sách cuối cùng khi các giải pháp khác đã được chứng minh là không hiệu quả. Tránh phụ thuộc quá nhiều vào máy bơm hậu môn để duy trì khả năng đại tiện tự nhiên của cơ thể.

Mát xa

Xoa bóp có thể là một kỹ thuật hữu ích để kích thích ruột kết và khuyến khích nhu động ruột. Dùng lực vừa phải xoa nhẹ vùng bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Bắt đầu từ vùng bụng dưới bên phải, dần dần di chuyển lên khung xương sườn và dạ dày, sau đó chuyển sang vùng bụng dưới bên trái. Massage này hỗ trợ kích thích ruột kết, thúc đẩy nhu động ruột trơn tru hơn. Kết hợp việc tự xoa bóp đơn giản này vào thói quen của bạn để giảm táo bón.

Sử dụng thuốc nhuận tràng

Thuốc nhuận tràng có thể giúp giảm đau ngay lập tức bằng cách bôi trơn thành ruột, tạo điều kiện cho phân di chuyển dễ dàng và nhanh hơn. Nếu dùng khoảng 2 giờ sau bữa ăn, tác dụng của thuốc nhuận tràng thường biểu hiện trong vòng 6-8 giờ, dẫn đến nhu động ruột. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thận trọng khi sử dụng thuốc nhuận tràng, vì chúng có thể có tác dụng phụ tiềm ẩn và không nên được coi là một giải pháp lâu dài. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng thuốc nhuận tràng để đảm bảo lựa chọn phù hợp cho nhu cầu cụ thể.

Thay đổi lối sống để hỗ trợ quá trình đi ngoài

Như đã nói bên trên, cách đi ngoài ngay lập tức chỉ áp dụng trong trường hợp tạm thời. Tình trạng táo bón lâu ngày/mãn tính sẽ phải cần thời gian lâu hơn để điều trị. Quan trọng nhất là bạn cần xây dựng và duy trì lối sống lẫn chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh mới có thể hỗ trợ việc đi ngoài như sau:

• Tăng cường bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày.
• Thường xuyên tập thể dục (đi bộ, đạp xe đạp, bơi hoặc các hình thức thể dục nhẹ nhàng khác) để hỗ trợ quá trình đi ngoài. Việc tập luyện tập thể dục còn giúp chúng ta duy trì lưu thông máu, giúp ruột luôn khỏe mạnh.
• Tiêu thụ nhiều chất lỏng (nước/nước ép).
• Tránh để tinh thần bị căng thẳng, stress.

Bệnh táo bón nếu ở giai đoạn đầu sẽ không gây ra hậu quả nghiêm trọng nhưng về lâu dài sẽ dẫn đến viêm đại tràng cấp và mãn tính, rất nguy hiểm cho sức khỏe nếu không được điều trị sớm và dứt điểm.

Tóm lại, táo bón cần được xử lý kịp thời để cơ thể và tinh thần luôn được thoải mái, tràn đầy năng lượng. Nếu bị táo bón, bạn hãy áp dụng những cách đi ngoài ngay lập tức đã hướng dẫn trong bài để giúp giảm táo bón tạm thời. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải giải quyết các nguyên nhân cơ bản và áp dụng thói quen lối sống lành mạnh để quản lý sức khỏe lâu dài. Tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ của táo bón và thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hàng ngày một cách khoa học là cách tốt nhất để điều trị và phòng ngừa táo bón.