Bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Kiểu bơi giúp giảm cân hiệu quả

Bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo phụ thuộc một phần vào cách bơi và cường độ tập luyện. Để giải đáp rõ hơn câu hỏi trên, bạn hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu ngay qua bài viết sau.

Chia sẻ: Bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?

Bơi lội là cách rèn luyện thân thể và giảm cân rất tốt nhưng không phải ai cũng biết bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo. Để trả lời được câu hỏi này, bạn cần dựa trên nguyên lý đốt cháy calo cơ bản. Tốc độ tiêu hao calo làm năng lượng của cơ thể chính là quá trình trao đổi chất.

Khi tập thể dục, sự trao đổi chất sẽ tăng lên nhưng những ảnh hưởng mà chúng tạo ra và thời gian duy trì hiệu quả còn phụ thuộc phần lớn vào nhiều yếu tố khác như giới tính, tần suất tập luyện, phương pháp, bộ môn thể thao,…

Vậy bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Thông thường, một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 400 calo/tiếng bơi lội với tốc độ vừa phải nhưng khi tăng cường độ lên, bơi tốc độ cao hơn thì người này có thể đốt cháy đến 700 calo/tiếng. Tuy nhiên, bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo không giống nhau ở mỗi người. Thay vào đó, lượng calo tiêu thụ trong 1 tiếng tập bơi còn liên quan đến nhiều yếu tố khác như:

• Khối lượng cơ thể: Người nặng cân hơn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn khi bơi vì cơ thể cần mức năng lượng cao hơn để di chuyển trên mặt nước. Đây là yếu tố liên quan trực tiếp đến việc bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo.
• Tốc độ bơi: Chia sẻ về việc bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo, các chuyên gia nhận định rằng tốc độ bơi là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng đốt calo của bộ môn này. Khi bạn bơi càng chậm, năng lượng tiêu hao càng ít đồng nghĩa với việc calo tiêu thụ càng thấp hơn. Do đó, việc tăng cường độ tập luyện khi bơi là yếu tố quyết định việc đốt calo nhiều hay ít, giảm cân nhanh hay chậm.
• Kiểu bơi: Kiểu bơi cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến việc bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo. Theo đó, bơi bướm là kiểu bơi khó nhất, đòi hỏi kỹ thuật bơi cao nhất nên sẽ giúp bạn đốt lượng calo nhiều hơn so với kiểu bơi đơn giản hơn.

Vậy bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Dưới đây là thống kê số calo giảm trong 1 giờ bơi lội, được xác định dựa trên các kiểu bơi phổ biến, bao gồm:

• Thả nổi đốt cháy khoảng 223 calo/tiếng;
• Bơi ngửa đốt cháy khoảng 305 calo/tiếng;
• Bơi ếch đốt cháy khoảng 33 calo/tiếng;
• Bơi tự do hoặc bơi sải (cường độ thấp) đốt cháy khoảng 369 calo/tiếng;
• Bơi tự do hoặc bơi sải (cường độ trung bình) đốt cháy khoảng 528 calo/tiếng;
• Bơi tự do hoặc bơi sải (cường độ cao) đốt cháy khoảng 623 calo/tiếng;
• Bơi bướm đốt cháy khoảng 878 calo/tiếng.

Bơi lội có hiệu quả giảm cân không?

Ngoài tìm hiểu bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo, nhiều bạn đọc cũng rất quan tâm, đến việc liệu bơi lội có phải bộ môn giúp giảm cân hay không. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng bơi lội hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả, thậm chí còn đốt cháy lượng calo cao hơn cả khi đi bộ hoặc chạy bộ.

Bộ môn này sẽ giúp toàn bộ cơ thể đốt calo, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả khi bạn duy trì tần suất tập luyện đều đặn và có kế hoạch. Bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Tốc độ bơi trung bình khoảng 50 thước/phút sẽ đốt cháy được khoảng 625 calo/tiếng. Với tốc độ bơi của vận động viên chuyên nghiệp (khoảng 75 thước/phút) còn có thể đốt cháy đến hơn 750 calo/tiếng. Như vậy, bơi lội hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, giảm béo và sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn hơn.

Để có thể giảm được 1kg khối lượng cơ thể cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Do đó, nếu mỗi lần bạn bơi 1 tiếng và mỗi tuần bơi 6 lần, bạn đã có thể giảm được 1kg cân nặng sau 2 tuần luyện tập rồi đấy. Lưu ý rằng cần giữ nguyên chế độ ăn uống hoặc ăn giảm calo để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bơi kiểu nào giảm cân tốt nhất?

Hầu hết các kiểu bơi để kích thích cơ thể đốt cháy lượng calo nhất định và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, kiểu bơi nào giảm nhiều calo nhất? Bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo? Do mỗi kiểu bơi sẽ tập trung đốt mỡ tại một số vùng cơ thể nhất định nên bạn có thể chọn kiểu bơi theo mong muốn giảm cân, giảm mỡ của bản thân.

• Bơi ếch: Bơi ếch là kiểu bơi đặc biệt thích hợp với những người muốn sở hữu đôi chân thon dài và săn chắc, thon gọn hơn. Trong quá trình bơi ếch, chân sẽ là bộ phận hoạt động nhiều nhất để đẩy cơ thể tiến về phía trước, từ đó tăng hiệu quả giảm calo, giảm mỡ đùi và mỡ bắp chân.
• Bơi tự do: Khi bơi tự do, cánh tay của bạn sẽ không ngừng chuyển động để giữ cơ thể cân bằng, nổi được trên mặt nước và tiến về phía trước. Vì vậy, kiểu bơi này thích hợp với những bạn muốn giảm mỡ bắp tay và cải thiện đôi vai thon gọn hơn. Ngoài ra, bơi tự do là sự phối hợp nhịp nhàng của tay và chân nên cũng có hiệu quả giảm mỡ phần thân dưới khá tốt.
• Bơi ngửa: Đây là kiểu bơi có hiệu quả giảm mỡ và làm thon gọn đôi vai hiệu quả, đồng thời tăng vòng 1, giúp vòng 1 thêm săn chắc, hạn chế chảy xệ. Bên cạnh đó, bơi ngửa cũng được xem là kiểu bơi đơn giản, hỗ trợ giảm stress, thư giãn tinh thần sau ngày dài làm việc.
• Bơi bướm: Kiểu bơi phức tạp nhất nên có thể đốt lượng calo nhiều nhất trong số các kiểu bơi nêu trên. Bơi bướm đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt, đồng thời cải thiện độ săn chắc của vòng 1 và đem lại cơ thể thon gọn, khỏe khoắn hơn.

Mong rằng những thông tin từ bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi bơi 1 tiếng giảm bao nhiêu calo. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, ngoài việc tập trung rèn luyện cơ thể, bơi lội,… bạn nên chú ý chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát tốt calo tiêu thụ và calo nạp vào cơ thể, nghỉ ngơi đúng cách,… nhằm đạt kết quả giảm cân tốt nhất nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.