Cách giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả ai cũng cần biết

Cơ thể người luôn tồn tại mỡ và với lượng mỡ vừa phải thì chúng không hề gây ảnh hưởng gì. Tuy nhiên mỡ tích tụ tại cơ thể thường ở mức dư thừa và làm hại đến sức khoẻ, tăng nguy cơ mắc phải một số bệnh lý như béo phì, bệnh tim mạch,... Đặc biệt với phụ nữ, việc có nhiều mỡ thừa sẽ khiến họ rất tự ti về ngoại hình. Vấn đề mỡ tích tụ ở đùi làm nhiều người đau đầu. Vậy đâu là cách giảm mỡ đùi hiệu quả?

Mỡ cơ thể và những điều cần biết

Cơ thể người tồn tại nhiều dạng mỡ. Đó là mỡ nâu, mỡ trắng, mỡ nội tạng. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mỡ nâu có khả năng giữ ấm cơ thể và chất béo nâu sẽ đốt cháy chất béo trắng nếu được kích hoạt. Vậy nên nhiều người gầy thường có xu hướng sản sinh nhiều chất béo nâu hơn so với người béo phì, thừa cân. Đặc biệt trẻ em là đối tượng có nhiều mỡ nâu hơn mỡ trắng và chúng sẽ giảm dần khi ta lớn lên.

Với mỡ trắng sẽ có công dụng lưu trữ năng lượng và sản xuất các hormone. Chính các tế bào mỡ nhỏ sản xuất hormone adiponectin, khiến gan, cơ thể nhạy cảm với hormone insulin từ đó hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch. Tuy nhiên với những ai đang thừa cân, béo phì thì việc sản xuất adiponectin bị chậm lại khiến bệnh thêm nặng.

Ngoài hai loại mỡ phổ biến trên, mỡ dưới da chính là loại mỡ tích tụ nhiều ở đùi, mông. Trước khi tìm hiểu cách giảm mỡ đùi, ta cùng tìm hiểu về đặc điểm của dạng mỡ này. Mỡ đùi hay mỡ mông thực tế không quá ảnh hưởng đến sức khoẻ tuy nhiên chúng gây mất thẩm mỹ bởi phần đùi hay phần mông sẽ có xu hướng chảy xệ, không săn chắc cũng như tăng kích thước bộ phận. Ngoài ra các tế bào mỡ dưới da tích tụ ở bụng là nỗi “ám ảnh” của cả nam lẫn nữ.

Loại mỡ nguy hiểm hơn hết phải kể đến mỡ nội tạng. Đây chính là chất béo bao bọc xung quanh các cơ quan bên trong và gây rắc rối cho sức khỏe. Những ai bị tiểu đường, bệnh tim hay đột quỵ thì đều có mỡ nội tạng cao. Chưa kể mỡ nội tạng còn khiến chứng sa sút trí tuệ xảy ra sớm bởi chúng tác động xấu đến não.

Cách giảm mỡ đùi mà bạn nên biết?

Thực tế nam giới có xu hướng tích tụ mỡ ở bụng, phụ nữ có thân hình “quả lê” sẽ hay tích tụ mỡ ở đùi và mông. Mỡ đùi có xu hướng xuất hiện nhiều hơn khi phụ nữ bước vào giai đoạn thời kỳ mãn kinh. Hiện nay có nhiều phương pháp giảm mỡ đùi, tuy nhiên một trong những cách giảm mỡ bền vững nhất là tập luyện.

Những bộ môn như đi bộ, đạp xe với cường độ vừa phải giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo tối đa. Đặc biệt đạp xe sẽ giúp tăng cường sức bền của các cơ ở vùng đùi, vùng sau trên cơ thể như mông. Bên cạnh đó việc đạp xe ở ngoài trời có thể giúp bạn tận hưởng không khí trong lành, xả stress.

Ngoài ra nếu có cơ hội hãy chăm tập các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ở vùng chi dưới. Đây chính là cách giảm mỡ đùi hiệu quả, không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp chân và đùi thêm săn chắc. Điển hình là bài tập lunges giúp tác động đến các nhóm cơ đùi và mông được đốt mỡ nhanh chóng. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần:

• Đứng thẳng, tay đặt ở hông để đảm bảo cơ thể được thăng bằng.
• Hãy bước chân phải về phía trước, chân trái ở sau và khuỵu gối tạo một góc 90 độ.
• Dồn trọng lượng của cơ thể xuống gót chân sau đó đưa chân trở lại vị trí thăng bằng ban đầu.
• Lặp lại khoảng 10 - 15 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Làm thế nào để cơ thể hạn chế tích mỡ?

Sau khi tìm hiểu về cách giảm mỡ đùi, ta cùng điểm qua cách để hạn chế cơ thể tích tụ mỡ. Nguyên tắc chắc chắn sẽ là tập trung vào luyện tập và cân đối chế độ dinh dưỡng:

Tập luyện

Tập luyện một số bài tập sẽ yêu cầu cơ thể tăng khối lượng cơ và cải thiện sức mạnh của hệ cơ bắp. Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc rèn luyện sức khỏe sẽ làm giảm mỡ nội tạng. Ngoài ra nếu những ai tập luyện hơn 12 tuần liên tiếp thì hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ rất đáng ngạc nhiên. Hiện nay bạn có nhiều sự lựa chọn để tập luyện, đó có thể là đến phòng tập gym, đạp xe, bơi lội, chạy bộ, leo cầu thang,... để bạn thích nghi tốt nhất với chế độ rèn luyện.

Tuy nhiên cần lưu ý rằng không nên tập luyện quá sức, đặc biệt là khi bạn vừa mới bắt đầu rèn luyện. Hãy phân chia thời gian tập khoa học, bạn có thể dành 1 đến 2 tuần đầu để luyện tập nhẹ nhàng giúp cơ thể làm quen với nhịp rèn luyện. Sau đó dần tăng cường độ rèn luyện để tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng. Nếu có điều kiện, tốt nhất hãy tham khảo cùng các chuyên gia để tránh tập sai, tập quá sức.

Ăn uống

Không chỉ là cách giảm mỡ đùi, hầu hết muốn tăng cơ giảm mỡ toàn thân thì phải có chế độ ăn thật khoa học. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein sẽ kích thích cơ thể giảm thèm ăn và đốt cháy calo nhiều hơn. Chế độ ăn giàu đạm còn giúp duy trì khối lượng cơ. Trứng, hải sản, các loại đậu, sữa và các chế phẩm từ sữa chính là thực phẩm bạn nên bổ sung.

Bên cạnh đó mẹo thêm giấm vào chế độ ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Giấm nổi tiếng là thực phẩm tốt, có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng như kiểm soát lượng đường trong máu. Giấm còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Việc thêm giấm vào những bữa ăn hằng ngày rất đơn giản, bạn chỉ cần thêm 1 - 2 muỗng canh vào món ăn là được. Ngoài ra bạn cũng có thể pha loãng giấm táo với nước ấm và uống nó như một loại nước giải khát.

Không quên bổ sung chất xơ với rau củ, trái cây để bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng tích tụ chất béo. Chế độ ăn giàu chất xơ sẽ cực kỳ tốt cho sức khoẻ, làm hạn chế được các bệnh mãn tính xảy ra. Trái cây mọng nước, các loại ngũ cốc nguyên hạt chính là thực phẩm nên ưu tiên bổ sung.

Nghỉ ngơi

Bên cạnh việc ăn, tập khoa học, bạn cần phải dành thời gian để ngủ. Ngủ đủ giấc rất tốt cho việc giảm cân. Tốt nhất hãy ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm và không thức quá khuya. Ngoài ra hãy dành thời gian nghỉ thật phù hợp khi tập luyện. Nếu bạn đang tập các bài tập có cường độ nặng thì nên tập giãn cách ngày, không tập quá độ.

Trên đây là những chia sẻ về cách giảm mỡ đùi. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn hiểu hơn về mỡ thừa và có cho bản thân những cách giảm mỡ hiệu quả.