Bơi có giảm mỡ bụng không? Các phương pháp bơi giảm mỡ hiệu quả

Bơi được xem là một trong những bộ môn thể thao tốt cho thể chất với tinh thần mà nhiều người lựa chọn tham gia hiện nay. Không chỉ giúp đem đến các lợi ích và sức khỏe tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể mà bơi lội còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy bơi có giảm mỡ bụng không? Để tìm ra được lời giải chi tiết nhất, mời các độc giả theo dõi nội dung dưới đây.

Bơi lội có giúp giảm mỡ bụng?

Bộ môn thể thao bơi lội hỗ trợ hiệu quả đối với việc tăng cường sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, nó còn giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng đối với những người theo chế độ giảm cân này. Với sự tác động trực tiếp từ áp lực nước, cơ thể sẽ phải vận động mạnh mẽ trong nước. Điều này sẽ giúp cho cơ thể giải phóng năng lượng cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng.

Trong quá trình bơi lội các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động với nhau. Hành động này sẽ tăng cường khả năng đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn cho người tập.

Những lợi ích khác của việc bơi lội đối với sức khỏe

Dưới đây chính là tổng hợp những lợi ích hiệu quả đối với sức khỏe thông qua bộ môn bơi lội.

Tăng cường sức khỏe tim mạch và chống bệnh tật

Bơi lội được xem là một trong những bài tập cardio hiệu quả đối với việc tăng cường sức khỏe tim mạch xương khớp với phổi. Tuy nhiên, bơi sẽ yêu cầu kỹ năng chuyển động nhịp nhàng của các bộ phận trên cơ thể với việc sử dụng oxy hiệu quả. Không chỉ hỗ trợ làm tăng nhịp tim với nhiệt độ cơ thể, bơi còn làm đốt cháy calo tốt hơn, phòng chống đột quỵ và tiểu đường loại 2.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Việc bơi lội thường xuyên còn giúp cho bạn hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi và stress tốt hơn. Các động tác Yoga ở dưới nước còn giúp tiết ra endorphin và cải thiện hiệu quả cho chất lượng giấc ngủ.

Đốt cháy calo hiệu quả

Bơi lội được đánh giá là một trong những hoạt động đốt cháy calo tốt nhất. Đối với bơi ếch, bạn có thể đốt cháy được khoảng 200 calo trong vòng 20 phút. Chỉ số này nhiều hơn so với việc vận động khác như đạp xe hoặc đi bộ.

Hướng dẫn cách bơi giảm mỡ bụng nhanh chóng

Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn cần lưu ý về thời gian tập luyện, phương pháp bơi với cường độ bơi nếu muốn sở hữu thân hình khỏe khoắn và cân đối. Người tập cần phải kiên trì rèn luyện khoảng 2 đến 3 lần một tuần để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Ngoài ra, để hạn chế tối đa các chấn thương thể thao trong quá trình bơi, bạn nên làm ấm cơ thể thông qua việc khởi động kỹ trước khi bắt đầu bơi.

Quá trình bơi lội sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả. Tuy nhiên, tùy thuộc vào nhu cầu với kỹ năng của mỗi người, việc bơi lội sẽ có tác dụng hiệu quả khác nhau. Sau đây sẽ là một số phương pháp bơi giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bơi bướm

Đầy được xem là một trong những phương pháp bơi có độ khó hàng đầu nếu muốn đốt cháy calo để giảm mỡ. Vì vậy, phương pháp bơi này sẽ không phù hợp đối với những người mới tập bơi.

Theo đó, lượng calo được đốt cháy trung bình ở động tác bơi bướm sẽ rơi vào khoảng 450 calo trong vòng 30 phút tập luyện. Động tác bơi này giúp tăng cường sức khỏe ở phần thân trên như ngực cánh tay bụng với cơ lưng. Ngoài ra, động tác bơi bướm còn giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt và cải thiện chiều cao cho cơ thể.

Bơi sải tự do

Bơi sải tự do chính là cách bơi nhanh nhất và nằm ở top 2 trong các động tác bơi hỗ trợ đốt cháy calo cho cơ thể hiệu quả. Động tác bơi này sẽ giúp đốt cháy khoảng 300 calo trong vòng 30 phút bơi. Theo đó, bơi sải sẽ hỗ trợ làm săn chắc ở vùng bụng, vai, mông với cơ lưng.

Bơi ngửa

Bơi ngửa được đánh giá là một trong những động tác hiệu quả nhất để cải thiện tư thế cho cơ thể và phù hợp với những người mới bắt đầu. Động tác bơi này sẽ giúp đốt cháy khoảng 250 calo trong vòng 30 phút tập luyện. Nó sẽ tác động trực tiếp đến vùng vai cánh tay bụng với mông.

Bơi ếch

Động tác bơi ếch sẽ dễ thực hiện hơn nhưng lại đem đến hiệu quả ít hơn so với các phương pháp bơi khác. Lượng calo được đốt cháy ở động tác này khoảng 200 calo trong vòng 30 phút tập luyện. Bài tập này vô cùng thích hợp đối với những ai muốn cải thiện vấn đề về tim mạch, phổi. Đồng thời, nó còn giúp săn chắc hơn ở vùng cơ tam đầu, vai, lưng với chân.

Điều cần lưu ý khi bơi để giảm cân

Sau khi đã biết được bơi có giảm mỡ không với một số cách bơi hiệu quả, dưới đây sẽ là một số điều cần chú ý trong quá trình bơi giảm cân.

Những điều cần lưu ý bao gồm có:

• Khởi động cơ thể trước khi bơi: Việc khởi động và giãn cơ trước khi bơi vô cùng quan trọng. Người tập có thể thực hiện xoay vai, cổ tay, cánh tay hoặc chạy tại chỗ trong vòng 5 phút. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng chuột rút hoặc chấn thương khi bơi.
• Lựa chọn mức bơi phù hợp: Người tập có thể thực hiện bơi sải hoặc bơi ếch khi mới bắt đầu và bơi trong thời gian ngắn. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng lên khoảng 1 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Dùng thêm các dụng cụ bơi hỗ trợ: Một số dụng cụ bơi cần chuẩn bị như kính bơi, quần áo bảo hộ, bịt tai, chân vịt, phao, ván bơi,... Những dụng cụ này sẽ giúp bạn hỗ trợ hiệu quả hơn khi bơi lội
• Tập luyện thường xuyên: Quá trình bơi để giảm mỡ bụng còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Để duy trì mức cân nặng hiện nay, bạn hãy tập bơi ít nhất 30 phút với khoảng 3 lần vào mỗi tuần.
• Chú ý chế độ ăn uống: Việc bơi lội ở nơi có nhiệt độ thấp sẽ hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn hơn. Tuy nhiên, việc đi chơi giảm cân hiệu quả còn phụ thuộc chủ yếu vào chế độ ăn uống với lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Do vậy, khi áp dụng cách này để giảm cân, bạn nên lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Mong rằng bài viết được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề bơi có giảm mỡ bụng không? Theo đó, bạn có thể tìm ra được phương pháp bơi phù hợp đối với bản thân giúp giảm mỡ hiệu quả nhất.