Các biện pháp giúp giảm đau mỏi ở cổ mà bạn cần biết

Đau cổ là sự lên tiếng của cơ thể đối với bạn. Có nhiều yếu tố gây cảm giác đau cổ như ngủ sai cách hoặc tư thế ngồi làm việc sai hay cả việc bạn sử dụng thiết bị điện tử. Để giảm tình trạng này, bạn có thể chườm đá nóng, thực hiện các bài tập giãn cổ và nghỉ ngơi đều độ.

Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu cách giảm đau cổ tại nhà bằng các phương pháp điều trị và liệu trình thay thế nhé.

Tự massage (xoa bóp)

Xoa bóp có thể giảm đau cổ vì bạn kiểm soát được lực mạnh yếu lên khu vực mình đau nhức. Để thực hiện, ta có những bước sau:

• Rũ vai xuống cách xa tai;
• Điều chỉnh lại tư thế ngồi thẳng kể cả khi bạn đứng;
• Dùng tay chà sát lên cổ để tìm những chỗ mềm mại sau đó ấn mạnh lên khu vực đó;
• Xoa theo chiều kim đồng hồ và tiếp tục ấn mạnh rồi sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ;
• Xoa bóp liên tục khu vực đó tối đa 5 phút mỗi lần.

Nằm nghiêng về hướng ngược lại

Nếu bạn chỉ đau một bên cổ, thì bạn nên nằm nghiêng về phía ngược lại để giảm áp lực cho bên bị đau.

Cân nhắc sử dụng bàn đứng

Đau cổ thưởng xuyên liên quan đến tư thế ngồi xấu khi làm việc trong thời gian dài. Bạn rất dễ khom lưng và không quan tâm tư thế của mình - điều này dễ dẫn đến cơn đau cổ trở nên nghiêm trọng hơn và sẽ gây nên những vấn đề liên quan đến cột sống và cổ trong tương lai.

Để cải thiện, bạn có thể cân nhắc mua một chiếc bàn đứng. Công dụng của bàn đứng cho bạn nhiều không gian làm việc hơn và khi bạn đứng làm việc thì sẽ chú ý đến tư thế của mình hơn và tránh khom lưng như khi ngồi.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng bàn đứng làm việc có thể cải thiện các thông số sức khỏe liên quan đến việc ngồi quá lâu, cả kể chứng đâu cổ.

Bài tập giãn cơ tại nhà

Các bài tập giãn cơ cổ hoặc cổ tử cung là biện pháp để giảm đau cổ tại nhà. Các chuyển động của bài tập này có các bước như nghiêng cổ về một bên hoặc kéo giãn cột sống. Kéo căng cơ và khớp ở cổ để giảm đau.

Thực hiện bài tập giãn cơ cổ:

• Nằm ở mép giường, nằm ngửa để mặt hướng lên trần nhà, đầu để gần mép giường và chân ở giữa giường.
• Sau đó cố hết sức giãn cơ.
• Duy trì tư thế này ít nhất một phút.
• Lặp lại sáu lần mỗi ngày.

Nghiên cứu cũng cho rằng, bài tập giãn cơ này có thể giúp giảm đau cổ mãn tính chỉ trong vòng ba tuần.

Tập yoga

Yoga là một bộ môn thể dục tuyệt vời cho những người mắc chứng đau cổ thường xuyên. Nghiên cứu phát hiện rằng lợi ích của việc tập yoga thường xuyên là giảm đau cổ và giữ tư thế giảm cơn đau gây ra.

Gối kê cổ

Gối kê cổ được thiết kế để giữ cho cổ của bạn cố định ở một tư thế tốt nhất khi bạn nằm ngủ. Nó còn hỗ trợ cải thiện và ngừa đau cổ.

Gối kê cổ được đặt trong vỏ gối và cung cấp khả năng hỗ trợ cổ suốt đêm bằng cách căn chỉnh cổ của bạn phù hợp với cột sống.

Bạn có thể mua gối trên các sàn thương mại điện tử hoặc tự làm tại nhà bằng cách:

• Gấp khăn lại làm đôi.
• Cuộn khăn lại đến khi bằng với gối nằm của bạn.
• Lồng vào bao gối và đặt theo mép vỏ bao.
• Bạn để đầu lên gối đúng vị trí, ngay dưới cổ bạn.

Thay phiên sử dụng túi chườm đá và đệm sưởi

Đá lạnh và đá nóng có thể giảm căng thẳng và đau cổ. Liệu pháp chườm nóng giúp các cơ thư giãn và tăng lưu lượng máu, trong khi chườm đá giúp giảm đau và sưng. Nếu bạn sử dụng liệu pháp này, nên lưu ý thay phiên hai liệu trình 20 phút một lần.

Tránh đau cổ bằng cách nào?

Bạn nên hạn chế là một số việc để cơn đau cổ dần biến mất. Bao gồm:

• Căng thẳng quá mức có thể gây căng cơ.
• Xoay cổ khi bạn cảm thấy đau vì cơn đau gây ra một số vấn đề về cột sống và đĩa đệm của bạn.
• Khom lưng thường xuyên hoặc ngồi không đúng tư thế khi làm việc tại cơ quan và tại nhà.
• Xoay cổ khi tập thể dục, lái xe hoặc có hoạt động khác.

Nếu các bài tập và phương pháp tại nhà không hiệu quả, bạn có thể cân nhắc các dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác. Một số phương pháp giảm đau cổ bao gồm:

• Điều chỉnh chỉnh hình: Điều chỉnh cổ và cột sống có thể giảm căng thẳng ở cổ và cải thiện tư thế.
• Liệu pháp xoa bóp: Tương tự như tự xoa bóp tại gia, nhưng liệu pháp xoa bóp ở các dịch vụ chăm sóc này phải được chuyên gia đào tạo và hướng dẫn.
• Vật lý trị liệu: Các nhà vật lý trị liệu sử dụng nhiều dụng cụ và bài tập giảm đau để tăng cường và xoa bóp cơ cổ giảm căng thẳng và đau đớn.
• Châm cứu: Theo nghiên cứu, phương pháp chăm cứu chữa đau cổ vẫn còn hạn chế nhưng nó vẫn có hiệu quả. Phương pháp này được thực hiện bằng cách đưa chiếc kim nhỏ và mỏng vào các vị trí đau nhức.
• Thao tác cột sống: Được thực hiện bằng cách áp dụng lực đẩy có kiểm soát vào vị trị trên cột sống giúp giảm đau.

Giảm tình trạng đau khổ có thể khá khó nhưng vẫn còn nhiều cách khác nhau để bạn có thể thực hiện tại nhà để có cơ thể khỏe mạnh và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Các phương pháp trị liệu tại nhà như xoa bóp, nằm nghiêng về hướng ngược lại với vị trí đau, sử dụng gối kê cổ, giãn cơ tại nhà, chườm nóng và chườm đá.

Nếu các phương pháp trên không hiệu quả với bạn thì bạn có thể đến các trung tâm dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Tại đó bạn sẽ được gặp chuyên gia và liệu trình thay thế phù hợp với bạn.