Đau cổ do nằm sai tư thế: Cách giảm đau và khi nào cần đi khám?

Chỉ một đêm ngủ sai tư thế cũng có thể gây đau cứng cổ và hạn chế cử động vào sáng hôm sau. Nếu xử trí không đúng, triệu chứng có thể kéo dài hoặc tái phát nhiều lần. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân, cách giảm đau cổ do nằm sai tư thế hiệu quả và các dấu hiệu cần đi khám sớm.

Nguyên nhân gây đau cổ do nằm sai tư thế

Đau cổ do sai tư thế thường xảy ra khi cột sống cổ bị duy trì ở một vị trí không tự nhiên trong thời gian dài, khiến cơ, dây chằng và khớp vùng cổ chịu áp lực liên tục. Nguyên nhân gây đau cổ do nằm sai tư thế có thể là:

Gối quá cao hoặc quá thấp

Sử dụng gối có chiều cao không phù hợp là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau cổ sau khi ngủ dậy. Dùng gối đầu quá cao hay quá thấp đều có thể khiến cột sống cổ không được giữ ở tư thế trung gian, làm tăng áp lực lên cơ và khớp cổ trong khi ngủ. Khi tình trạng này kéo dài suốt nhiều giờ trong lúc ngủ dẫn đến căng cứng, đau nhức và hạn chế vận động sau khi thức dậy.

Nằm ngủ sai tư thế

Thói quen nằm sấp khiến cổ phải xoay sang một bên, duy trì tư thế này suốt đêm sẽ làm các cơ và khớp cổ bị căng kéo. Tương tự, thói quen xoay cổ về một phía suốt đêm, gối đầu lên cánh tay hoặc ngủ trên ghế, sofa khiến cột sống cổ không được nâng đỡ đúng cách, từ đó dễ gây đau và cứng cổ vào sáng hôm sau.

Giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài

Việc duy trì một tư thế ngủ suốt nhiều giờ mà không thay đổi cũng có thể khiến các cơ vùng cổ bị quá tải. Khi vùng cổ bị giữ ở tư thế không thuận lợi trong nhiều giờ, cơ và dây chằng có thể bị căng kéo, co cứng cơ và kích thích các mô mềm quanh cột sống cổ, từ đó gây đau và hạn chế vận động.

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ

Ngoài tư thế ngủ, một số yếu tố khác cũng làm tăng nguy cơ bị đau cổ do nằm sai tư thế. Người mắc thoái hóa đốt sống cổ hoặc có tiền sử đau cổ thường nhạy cảm hơn với các thay đổi về tư thế khi ngủ. Những người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi lâu trước máy tính, ít vận động hoặc người lớn tuổi có hệ cơ và dây chằng kém linh hoạt cũng dễ bị đau cổ sau khi ngủ hơn so với người khỏe mạnh.

Cách giảm đau cổ do nằm sai tư thế

Hầu hết trường hợp đau cổ do nằm sai tư thế có thể cải thiện trong vài ngày nếu được chăm sóc đúng cách và áp dụng các biện pháp sau:

Nghỉ ngơi và hạn chế vận động mạnh

Khi xuất hiện đau cổ, người bệnh nên nghỉ ngơi và hạn chế các hoạt động khiến vùng cổ phải chịu nhiều áp lực. Tránh xoay đầu đột ngột, cúi hoặc ngửa cổ quá mức, đồng thời không mang vác vật nặng trong giai đoạn đau cấp.

Chườm lạnh hoặc chườm ấm đúng thời điểm

Có thể chườm ấm hoặc chườm lạnh tùy mức độ dễ chịu của người bệnh. Chườm ấm thường giúp thư giãn cơ, trong khi chườm lạnh có thể giúp giảm đau trong một số trường hợp. Mỗi lần chườm nên kéo dài khoảng 15 - 20 phút và tránh để nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh tiếp xúc trực tiếp với da.

Tập các bài vận động nhẹ vùng cổ

Khi cơn đau đã giảm, người bệnh có thể bắt đầu thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để cải thiện độ linh hoạt của cột sống cổ. Những động tác như xoay cổ chậm rãi, nghiêng đầu sang hai bên hoặc cúi - ngửa cổ trong phạm vi không gây đau có thể giúp giảm tình trạng co cứng và phục hồi chức năng vận động. Các bài tập cần được thực hiện từ từ, không gắng sức và nên dừng lại nếu cơn đau tăng lên hoặc xuất hiện các triệu chứng bất thường.

Sử dụng thuốc khi cần thiết

Trong trường hợp đau nhiều, bác sĩ có thể chỉ định thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để kiểm soát triệu chứng. Người bệnh cần sử dụng thuốc đúng liều lượng và thời gian theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Không nên tự ý lạm dụng thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ hoặc các loại thuốc bôi, cao dán khi chưa xác định rõ nguyên nhân gây đau cổ.

Khi nào đau cổ do nằm sai tư thế cần đi khám?

Mặc dù đa số trường hợp đau và đơ cổ khi ngủ dậy buổi sáng sẽ cải thiện sau vài ngày với các biện pháp chăm sóc tại nhà, một số dấu hiệu có thể cảnh báo tình trạng nghiêm trọng hơn.

Đau kéo dài 1 - 2 tuần hoặc không cải thiện

Nếu cơn đau không cải thiện sau vài ngày đến 1 - 2 tuần, hoặc nặng dần dù đã chăm sóc đúng cách, người bệnh nên đi khám. Đặc biệt, khi cơn đau ngày càng tăng, tái phát nhiều lần hoặc ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt và giấc ngủ, đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý cột sống cổ như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm hoặc tổn thương mô mềm cần được điều trị phù hợp.

Xuất hiện tê, yếu tay hoặc cánh tay

Ngủ dậy bị đau cổ kèm theo tê bì, châm chích hoặc giảm sức cơ ở vai, cánh tay hay bàn tay không còn là biểu hiện đơn thuần của tình trạng nằm sai tư thế. Những triệu chứng này có thể liên quan đến chèn ép rễ thần kinh hoặc tủy sống do thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống hoặc các bệnh lý khác của cột sống cổ. Người bệnh cần được thăm khám sớm để đánh giá mức độ tổn thương và có hướng điều trị thích hợp.

Kèm sốt hoặc các triệu chứng toàn thân

Nếu đau cổ kèm sốt cao, đau đầu dữ dội, cứng gáy rõ, thay đổi ý thức hoặc các triệu chứng toàn thân khác, bạn cần đến cơ sở y tế ngay để loại trừ các bệnh lý nghiêm trọng như viêm màng não.

Đau cổ do nằm sai tư thế thường không quá nguy hiểm và có thể cải thiện nếu được nghỉ ngơi, chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, ngày càng nghiêm trọng hoặc kèm theo các triệu chứng bất thường như tê yếu tay, sốt, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được thăm khám, xác định nguyên nhân và điều trị phù hợp.