Các biện pháp trị đau khớp háng hiệu quả mà bạn nên biết

Đau khớp háng hay viêm khớp háng là một căn bệnh khá phổ biến. Tuy nhiên tùy vào tình trạng sức khỏe cũng như mức độ của cơn đau mà bác sĩ sẽ có những biện pháp điều trị phù hợp: Có thể dùng thuốc, phẫu thuật hay kiểm soát triệu chứng qua những bài tập cụ thể. Cùng tìm hiểu các biện pháp trị đau khớp háng hiệu quả qua bài viết sau!

Đau khớp háng là gì?

Đau khớp háng là tình trạng sụn ở khớp háng bị bào mòn hoặc bị hư hỏng. Từ đó khiến cho bề mặt xương của khớp bị mài vào nhau và trở nên thô ráp. Dẫn đến đau và cứng khớp, khó cử động chân.

Có rất nhiều dạng đau/ viêm khớp háng khác nhau nhưng chủ yếu đều liên quan đến mất sụn ở khớp háng, cuối cùng là dẫn đến xương cọ sát vào xương và phá hủy khớp.

Đau khớp háng là tình trạng sụn ở khớp háng bị bào mòn hoặc bị hư hỏng

Tìm hiểu nguyên nhân đau khớp háng

Viêm xương khớp là một loại viêm khá phổ biến, ảnh hưởng đến hông. Đây chỉ đơn giản là sự hao mòn của khớp theo thời gian và thường xuất hiện ở độ tuổi 40 trở lên. Hầu hết mọi người sẽ gặp một số dạng viêm khớp khi họ già đi.

Tùy vào mỗi độ tuổi mà các khớp sẽ bị ảnh hưởng ở những mức độ khác nhau. Các yếu tố khác ảnh hưởng cụ thể đến mỗi cá nhân chẳng hạn như: 

• Cấu trúc giải phẫu của hông (các góc của xương một người hay sức mạnh tự nhiên);
• Cân nặng;
• Mức độ hoạt động.

Các tình trạng cơ bản khác có thể gây ra viêm khớp háng ở những bệnh nhân trẻ hơn như:

• Một số bệnh viêm tự miễn dịch như viêm khớp háng dạng thấp, viêm thận lupus, nhiễm trùng, chấn thương hông.
• Các bất thường về giải phẫu gây căng thẳng cho khớp, dẫn đến sự suy thoái sớm của sụn như xung đột hông, loạn sản xương hông.

Tìm hiểu nguyên nhân để biết cách trị đau khớp háng hiệu quả

Khả năng bị viêm khớp háng tăng lên theo tiền sử gia đình và tuổi cao. Những bệnh nhân thừa cân và những người đã trải qua chấn thương ở khớp háng cũng có thể bị mòn sụn. Kết quả cuối cùng của những quá trình này là làm mất sụn khớp háng, dẫn đến xương hông bị cọ xát, tuy vậy mức độ đau và tàn tật ở mỗi bệnh nhân viêm khớp háng là khác nhau.

Triệu chứng của bệnh viêm khớp háng là gì?

Một số triệu chứng của bệnh viêm khớp háng bao gồm:

• Đau nhức vùng bẹn, đùi ngoài và mông.
• Cứng khớp.
• Giảm phạm vi chuyển động của khớp chân, khó khăn trong việc đi giày, đi tất.

Với những người bị thoái khớp háng, đi bộ hay chuyển động khác đều dẫn đến tình trạng căng thẳng cho sụn hông, làm tăng các triệu chứng đau và giảm khả năng hoạt động của cơ thể, gây khó khăn trong việc thực hiện những hoạt động hằng ngày.

Bên cạnh đó do mất các bề mặt trượt của xương mà những người bị đau khớp háng cảm thấy như thể hông của họ bị cứng và cử động cũng bị hạn chế. Đôi khi cảm thấy đau ở háng, nhưng cũng có thể cảm thấy ở bên hông, mông và đôi khi xuống đầu gối. Các hoạt động như đi bộ đường dài, đứng lâu một chỗ hoặc leo cầu thang gây căng thẳng cho hông thường làm cho cơn đau viêm khớp trở nên trầm trọng hơn.

Những biện pháp hỗ trợ trị đau khớp háng hiệu quả

Kiểm soát cân nặng

Những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao thì nguy cơ bị viêm khớp háng cũng sẽ cao hơn. Trọng lượng càng tăng thì mức độ căng thẳng của các khớp cũng tăng. Thừa cân, béo phì có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn khiến chúng tiến triển nhanh hơn. Đối với những người bị tình trạng này, các chuyên gia y tế đặc biệt khuyên bạn cần phải giảm cân. Bên cạnh đó bạn cũng cần thay đổi chế độ ăn uống và tham gia chương trình tập thể dục hợp lý.

Tập thể dục và vật lý trị liệu

Tập thể dục là điều cần thiết để giảm nguy cơ thoái hóa khớp, đồng thời làm chậm sự phải triển của bệnh này. Việc tập luyện không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe, giúp khả năng vận động của bạn tốt hơn, linh hoạt hơn. Những bài tập có động tác thấp như thái cực quyền thường được các chuyên gia khuyên tập với những người bị thoái hóa khớp háng. Một số bài tập khác cũng được khuyến khích như: Yoga, đạp xe, đạp xe đạp tĩnh, bơi lội, đi dạo,...

Tập thể dục và vật lý trị liệu là biện pháp hỗ trợ trị đau khớp háng hiệu quả

Trong trường hợp bạn đã quá lâu không tập thể dục thi hãy đến hỏi cơ sở y tế để được cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc đến cơ sở vật lý trị liệu để được tư vấn. Họ sẽ giúp bạn tạo ra chương trình tập phù hợp nhất với riêng bạn đẻ giảm tối đa khả năng bị thương.

Kéo giãn và linh hoạt

Để giảm cứng khớp, nhức mỏi xương khớp thì bạn nên kéo giãn thường xuyên. Một số mẹo kéo giãn an toàn bạn có thể tham khảo như: 

• Hãy hỏi chuyên gia vật lý trị liệu để được gợi ý và hướng dẫn.
• Thực hiện động tác nhẹ nhàng và tăng cường độ dẻo dai từ từ.
• Dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy đau.
• Nếu thấy không đau sau vài ngày đầu tiên với hoạt động nào thì hãy dần dần dành nhiều thời gian hơn cho hoạt động đó.
• Bạn đầu bạn sẽ thấy khó duỗi ra xa nhưng yên tâm độ linh hoạt của bạn sẽ dần được cải thiện.

Các bài tập kéo giãn bao gồm:

• Chuyển tiếp gấp: Hai chân mở rộng bằng vai hoặc ngồi trên ghế. Ngã người từ từ về phía trước và giữ cho phần trên cơ thể được thư giãn. Bạn sẽ thấy căng ở phần hông và lưng dưới.
• Kéo đầu gối: Nằm ngửa và kéo cong đầu gối lên về phía ngực đến khi căng hết mức.
• Mở rộng cân bằng chân: Tương tự như kéo đầu gối nhưng bắt đầu với tư thế đứng, đặt một tay dọc theo tường để hỗ trợ.
• Rắn hổ mang: Nằm úp mặt xuống sàn, lòng bàn tay đặt trên sàn ngang hoặc ngang ngực. Chống 2 lòng bàn tay xuống để nâng ngực lên khỏi sàn, cảm nhận sự giãn nỡ ở hông và lưng dưới. Cố định trong 10 giây và lặp lại 2-3 lần.

Các lựa chọn thay thế cần tránh

Có những người bệnh chọn bổ sung glucosamine, dầu cá, vitamin D hoặc chondroitin sulfate, tuy nhiên lại không có đủ bằng chứng để chứng minh rằng chúng mang lại hiệu quả và sự an toàn. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung. Bởi một số chất bổ sung có thể tạo ra tác dụng phụ hoặc tương tác với những loại thuốc khá mà chúng ta không biết.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ đi bộ

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ đi bộ sẽ giúp giảm bớt áp lực ở hông và hỗ trợ thêm cho khớp. Đồng thời giúp bạn duy trì sự ổn định và cân bằng, làm giảm nguy cơ té ngã. Đây cũng là một cách để làm chậm sự phát triển và kiểm soát của các triệu chứng của bệnh đau khớp háng. 

Nếu những hoạt động trên vẫn không giúp bạn cải thiện được các triệu chứng thì bạn cũng có thể sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Hy vọng qua bài viết trên bạn đã bỏ túi cho mình những bí quyết hỗ trợ điều trị đau khớp háng hiệu quả nhất.

Thủy Phan

(Nguồn: Tổng Hợp)