Các loại nước uống chống nắng hiệu quả ngày hè

Bên cạnh việc sử dụng kem chống nắng khi tiếp xúc với ánh nắng mùa hè, chăm sóc sức khỏe làn da từ bên trong với các loại nước uống chống nắng và thực phẩm thích hợp là điều rất quan trọng. Cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu về những loại nước uống chống nắng qua bài viết dưới đây.

Tác hại của ánh nắng mặt trời đối với làn da

Ánh nắng mặt trời mặc dù cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng mang đến nhiều tác hại đối với làn da của chúng ta. Đặc biệt, việc tiếp xúc quá mức với ánh nắng mặt trời có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng:

Cháy nắng

Đây là tác hại cấp tính của tia UV, biểu hiện qua các triệu chứng như da đỏ rát, bong tróc, sưng tấy. Cháy nắng có thể gây đau rát và khó chịu, đồng thời làm tăng nguy cơ ung thư da.

Lão hóa da sớm

Tia UV là nguyên nhân chính gây lão hóa da sớm. Tia UV phá hủy collagen và elastin trong da, dẫn đến nếp nhăn, da chảy xệ, nám da, tàn nhang và đồi mồi. 

Ung thư da

Tia UV là nguyên nhân chính gây ung thư da, bao gồm ung thư biểu mô tế bào đáy, ung thư biểu mô tế bào gai và ung thư hắc tố. Ung thư da có thể nguy hiểm đến tính mạng nếu không được phát hiện và điều trị sớm.

Da khô và nhạy cảm

Tia UV có thể phá hủy lớp hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, khiến da mất nước và dễ bị kích ứng. Dấu hiệu da khô và nhạy cảm do ánh nắng mặt trời: Da căng rít, ngứa da, da đỏ, da bong tróc, nổi mẩn ngứa,...

Các loại nước uống chống nắng hiệu quả

Uống đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe, đặc biệt là trong mùa nắng nóng. Nước giúp da bù nước, giữ ẩm và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống các loại nước uống chống nắng hiệu quả ngày hè sau đây:

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều polyphenol, đặc biệt là EGCG (epigallocatechin-3-gallate), là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. EGCG có khả năng chống lại các gốc tự do, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và làm chậm quá trình lão hóa da.

Ngoài ra, trà xanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho da như vitamin C, vitamin E, vitamin B2, kali, magie, mangan,...

Bạn có thể pha trà xanh bằng cách hãm trà với nước nóng trong 5-10 phút. Bạn cũng có thể sử dụng túi trà lọc để pha trà xanh. Nên uống trà xanh sau bữa ăn để giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất.

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe và làn da. Lycopene là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, làm giảm nguy cơ ung thư da và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm sáng da, mờ thâm nám và giảm nếp nhăn. Bạn nên uống 1-2 ly nước ép cà chua mỗi ngày, có thể kết hợp nước ép cà chua với các loại trái cây khác như cà rốt, dưa chuột, cần tây để tăng hương vị và dinh dưỡng.

Nước cam 

Nước cam chứa nhiều vitamin C và beta-carotene, là những chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Bạn nên uống 1-2 ly nước cam mỗi ngày và nên uống nước cam sau bữa ăn để giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một trong các loại nước uống chống nắng chứa phong phú nhiều loại dưỡng chất như vitamin E, polyphenol và axit béo không bão hòa đơn, giúp hỗ trợ da chống lại tác động có hại từ ánh nắng mặt trời, như tia cực tím, bằng cách tăng cường khả năng chống oxy hóa và chống viêm.

Nhờ vào khả năng kháng khuẩn và chống viêm, hạnh nhân cũng có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của các đốm đen, sẹo mụn và cải thiện sắc tố da.

Một số phương pháp chống nắng khác

Bên cạnh uống các loại nước uống chống nắng và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn có thể áp dụng một số phương pháp chống nắng khác sau đây:

Sử dụng viên uống chống nắng

Viên uống chống nắng có chứa các thành phần như Polypodium leucotomos, chiết xuất trà xanh,... giúp bảo vệ da từ bên trong. Tuy nhiên, hiệu quả của viên uống chống nắng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thành phần, thương hiệu, liều lượng sử dụng,... Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C và E

Vitamin C và E là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Bạn có thể bổ sung vitamin C và E thông qua các loại trái cây như cam, bưởi, kiwi, dâu tây,... hoặc các loại rau củ như bông cải xanh, cà rốt, ớt chuông,...

Uống nhiều nước

Uống đủ nước giúp da giữ ẩm và tăng cường khả năng chống nắng. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là khi ra ngoài trời nắng.

Sử dụng xịt khoáng

Xịt khoáng giúp cấp ẩm cho da, làm dịu da và tăng cường khả năng chống nắng. Nên chọn xịt khoáng có thành phần lành tính, không chứa cồn và hương liệu.

Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn các loại nước uống chống nắng hiệu quả ngày hè. Bên cạnh việc bổ sung các loại nước uống này, bạn cũng nên thực hiện các biện pháp chống nắng khác như sử dụng kem chống nắng và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.