Các loại thực phẩm bổ sung estrogen an toàn cho nữ giới

Chúng ta thường nghe đến các loại nội tiết tố như progesterone hay estrogen tuy nhiên vẫn chưa hiểu rõ về tầm quan trọng của chúng. Hãy để bài viết dưới đây giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về estrogen cũng như các loại thực phẩm bổ sung estrogen an toàn cho nữ giới nhé.

Estrogen là gì?

Estrogen là một loại nội tiết tố nữ, được sản xuất bởi buồng trứng khi nữ giới bước vào tuổi dậy thì, một lượng nhỏ estrogen được sản xuất ở tuyến thượng thận và tế bào mỡ. Trong giai đoạn mang thai, nhau thai cũng tạo nên estrogen.

Estrogen hoạt động khắp nơi trong cơ thể, chúng di chuyển bằng đường máu. Hormone estrogen giúp định hình giới tính nữ như nở ngực, mọc lông mu hay xuất hiện kinh nguyệt. Không chỉ vậy, estrogen còn giúp kiểm soát cholesterol, bảo vệ xương và ảnh hưởng một phần đến tim, da, tóc, đường tiết niệu, các mô trên cơ thể và cả não bộ.

Estrogen ảnh hưởng đến cơ thể nữ giới như thế nào?

Estrogen không chỉ là yếu tố quan trọng trong việc định hình giới tính nữ mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và cả ngoại hình của nữ giới. Một số ảnh hưởng của estrogen đối với cơ thể nữ giới như:

• Đối với buồng trứng: Hormone estrogen đóng vai trò hỗ trợ kích thích buồng trứng phát triển cụ thể là các nang trứng và sản sinh ra trứng.
• Đối với ống dẫn trứng: Estrogen giúp phát triển và củng cố lớp thành cơ ở ống dẫn trứng nhằm đảm bảo hoạt động cơ thắt của ống dẫn trứng để vận chuyển tinh trùng và trứng.
• Đối với tử cung: Tử cung là cơ quan trung tâm của hệ sinh dục nữ vì vậy đây chính là cơ quan chịu ảnh hưởng nhiều nhất của estrogen. Estrogen giúp tăng kích thước và làm dày nội mạc tử cung, duy trì lớp niêm mạc tử cung, kích thích phát triển và duy trì hoạt động các cơ trong tử cung và đặc biệt là hỗ trợ quá trình đào thải mô chết trong tử cung khi hết chu kỳ kinh nguyệt.
• Đối với cổ tử cung: Estrogen tham gia điều hòa độ dày và dòng chảy của niêm mạc tử cung, giúp hỗ trợ quá trình di chuyển tinh trùng ở cổ tử cung được thuận lợi hơn.
• Đối với âm đạo: Estrogen giúp phát triển kích thước, độ dày thành âm đạo, tạo môi trường axit phù hợp để ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng. Không những vậy, estrogen còn tham gia vào quá trình tiết dịch âm đạo đảm bảo cho quá trình giao hợp diễn ra thuận lợi.
• Đối với hoạt động của tuyến vú: Hormone estrogen góp phần phát triển và đảm bảo quá trình hoạt động bình thường của tuyến vú. Ngoài ra, đối với các mẹ trong quá trình cai sữa cho con, estrogen còn giúp hỗ trợ làm bít sữa.

Những loại thực phẩm bổ sung estrogen an toàn

Việc suy giảm lượng estrogen gây ra nhiều vấn đề ở sức khỏe nữ giới như: Xuất hiện u nang ngực, u nang ở tử cung, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, khó ngủ, tâm trạng thất thường, cơ thể mệt mỏi,... Chính vì vậy, việc bổ sung estrogen là cực kỳ quan trọng. Các loại thực phẩm bổ sung estrogen an toàn cho nữ giới mà các chị em có thể tham khảo như:

Đậu nành

Đậu nành là sản phẩm chứa nhiều protein, vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đậu nành còn giàu phytoestrogen (gọi là isoflavone) tạo ra hoạt động giống estrogen, giúp làm tăng hoặc giảm nồng độ cholesterol trong máu hỗ trợ cơ thể giảm bốc hỏa, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và các bệnh ung thư do nội tiết tố gây ra.

Đậu đen

Đậu đen là một trong các loại thực phẩm giúp bổ sung estrogen cho cơ thể hiệu quả. Đậu đen chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm cholesterol trong máu, là thực phẩm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe không thể thiếu.

Đào

Đào là loại quả giàu phytoestrogen (gọi là lignans). Lignans có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất estrogen và nồng độ máu. Bên cạnh đó, một chế độ ăn giàu lignans sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh lên đến 15%.

Hạt mè

Mè là loại thực phẩm chứa rất nhiều phytoestrogen giúp hỗ trợ tăng estrogen ở phụ nữ mãn kinh. Mỗi ngày bạn sử dụng khoảng 50 gram mè trong vòng 5 tuần sẽ giúp cải thiện hoạt động estrogen và cả cải thiện mức cholesterol trong máu.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa rất nhiều lignans, thực chế chúng chứa nhiều lignans hơn các loại thực vật khác gấp 800 lần. Chính vì vậy, bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn uống của mình giúp phụ nữ giảm nguy cơ mắc ung thư vú rất cao, đặc biệt là đối với phụ nữ sau mãn kinh.

Hạt vừng

Hạt vừng cũng là loại thực phẩm giàu estrogen được khuyên dùng để bổ sung estrogen cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng hạt vừng như một loại gia vị trong bữa ăn hàng ngày.

Tỏi

Tỏi là loại gia vị khá quen thuộc đối với chị em phụ nữ. Đây là loại thực phẩm bổ sung estrogen hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi ảnh hưởng trực tiếp đến lượng estrogen trong máu vì vậy hãy bổ sung tỏi vào bữa ăn hàng ngày nhé.

Các loại rau cải xanh

Các loại rau cải xanh là nguồn cung cấp estrogen an toàn và hiệu quả cho phụ nữ. Chính vì vậy, rau họ cải là những thực phẩm được khuyên dùng đối với những ai cần bổ sung estrogen cho cơ thể.

Trái cây khô

Trái cây khô như quả mơ khô, mận khô hay chà là khô đều là những loại trái cây khô chứa hàm lượng phytoestrogen. Phytoestrogen hoạt động tương tự như estrogen do cơ thể sản xuất. Vì vậy, bổ sung trái cây khô vào chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những cách bổ sung estrogen cho cơ thể.

Đậu xanh

Đậu xanh là nguồn cung cấp phytoestrogen giúp bổ sung hoàn chỉnh cho kích tố nữ. Đặc biệt, chế phẩm từ đậu xanh là giá đỗ là loại thực phẩm thường được sử dụng bởi chúng cung cấp nhiều vi chất có lợi cho sức khỏe.

Đậu Hà Lan

Khi nhắc đến các loại thực phẩm bổ sung estrogen an toàn cho nữ giới thì không thể không nhắc đến đậu Hà Lan. Đậu Hà Lan chứa nhiều dưỡng chất như phytoestrogen, chất xơ, magie, sắt, kali, vitamin C,... Không chỉ vậy, hàm lượng protein trong đậu Hà Lan còn tốt cho dạ dày.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt dẻ cười, hạt điều, hạnh nhân hay đậu phộng đều là nguồn cung cấp phytoestrogen tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, những loại hạt này chứa nhiều calo cùng chất béo vì vậy bạn chỉ nên sử dụng theo đúng khẩu phần đã được khuyến nghị nhé.

Bí đao

Bí đao cung cấp cho cơ thể một lượng estrogen dồi dào giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Bên cạnh đó, bí đao còn giúp bổ sung hàm lượng các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, protid, glucid, phốt pho, sắt, vitamin và các khoáng chất khác.

Cá hồi

Cá hồi là nguồn bổ sung estrogen từ động vật hiệu quả và an toàn. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin D trong cá hồi còn hỗ trợ kích thích cơ thể sản xuất estrogen, amino axit cùng omega-3 hỗ trợ hình thành protein giúp ổn định lượng nội tiết tố và cân bằng estrogen trong cơ thể.

Khoai tây

Khoai tây cũng là một trong các loại thực phẩm bổ sung estrogen cho cơ thể nhờ vào hàm lượng phytoestrogen dồi dào. Hàm lượng phytoestrogen sẽ xúc tác quá trình sản sinh ra nội tiết tố nữ. Không những vậy, carbohydrate có trong khoai tây còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

Bài viết trên đây là toàn bộ nội dung về estrogen cũng như những tác dụng của estrogen đối với sức khỏe nữ giới. Việc thiếu hụt estrogen sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy đối với sức khỏe thậm chí là ngoại hình đối với phái nữ. Hy vọng thông tin trong bài viết giúp các bạn có thêm nhiều nguồn tham khảo về các loại thực phẩm bổ sung estrogen an toàn và hiệu quả cho chính bản thân mình. 

Xem thêm: Chỉ số FSH là gì? Nên ăn gì để tăng FSH?