Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Granola đã trở thành thực phẩm giảm cân được ưa chuộng hiện nay. Nhưng bạn đã biết cách ăn granola giảm cân đúng hay chưa? Nếu chưa hãy tìm hiểu trong bài viết dưới nhé.
Nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì phải chăm chỉ luyện tập 2 - 3 tiếng mỗi ngày, không ăn tinh bột và chất béo chỉ ăn rau, gạo lứt, yến mạch,... nhưng cách nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Điều này có thể giúp bạn giảm cân rất nhanh trong thời gian đầu. Nhưng sau đó, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn và mệt mỏi. Thay vì giảm cân tiêu cực như vậy, tại sao không lựa chọn thực phẩm giảm cân an toàn như granola vừa ngon lại không sợ béo. Dưới đây là những cách ăn granola giảm cân mà bạn có thể tham khảo.
Granola được biết đến là món ăn hỗ trợ quá trình giảm cân vì chứa nhiều chất dinh dưỡng và giàu protein từ các thành phần như:
Công dụng:
Ưu điểm:
Nhược điểm:
Có một số loại granola chứa nhiều chất béo và đường bổ sung nên ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Vì vậy cần kiểm soát lượng vừa phải, không ăn quá nhiều mới giảm cân hiệu quả.
Granola chứa các giá trị dinh dưỡng cần thiết và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để mỗi ngày mà không cảm thấy mệt mỏi. Loại ngũ cốc này có thể thay thế các món ăn vặt nhiều calo hoặc dùng như bữa nhẹ. Một số cách ăn granola giảm cân mà bạn có thể tham khảo.
Chắc hẳn các bạn đều biết lợi ích của sữa tươi và sữa chua cung cấp lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Kết hợp granola với thực phẩm từ sữa sẽ làm tăng hương vị và dễ ăn hơn nhiều. Bạn nên tránh pha thêm sữa đặc, đường hay mứt vì sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể dễ bị tăng cân.
Một tô salad trái cây trộn với 1 muỗng granola sẽ giúp bạn ăn ngon miệng và no lâu hơn. Món salad có vị chua ngọt của trái cây và vị thơm béo của ngũ cốc sẽ không khiến bạn bị ngán.
Trong một nồi nhỏ, đun sôi khoảng 240ml sữa rồi cho 45g granola vào, nấu cho đến khi mềm và đặc sánh, thỉnh thoảng khuấy đều để không bị cháy. Thêm một vài lát chuối, quả việt quất, dâu tây lên trên là có thể thưởng thức. Đây là một công thức ăn granola giảm cân đúng cách mà bạn nên thử.
Làm một ly sinh tố với các loại trái cây và rau củ để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể sau đó thêm 1 muỗng granola lên trên là có một bữa ăn đầy dinh dưỡng.
Granola là nguyên liệu rất dễ kết hợp với các thực phẩm khác. Ngoài ra bạn có thể ăn 1 nắm granola như món ăn vặt khi cảm thấy đói mà không cần trộn với bất kỳ đồ ăn khác. Nhưng nên nhớ chỉ ăn 40 - 50g/ngày khi đói vì ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân.
Bên cạnh ăn granola giảm cân như thế nào thì một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân:
Để giảm cân lành mạnh và hiệu quả hơn thay vì tập luyện quá sức, hãy lên kế hoạch ăn uống hợp lý. Sử dụng cách ăn granola giảm cân ở trên, nếu áp dụng đúng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý mà không ảnh hưởng sức khoẻ. Bên cạnh granola bạn nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết từ các thực phẩm lành mạnh khác.
Cao Hiếu
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcTrần Thị Dương
Tốt nghiệp Đại Học Dược Hà Nội và có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực Dược phẩm. Nhiều năm công tác giảng dạy tại các trường trung cấp và cao đẳng dược. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.