Cách cầm vợt cầu lông​ đúng chuẩn tránh gặp chấn thương

Cầm vợt cầu lông cũng là một trong những kỹ năng chơi cầu lông quan trọng mà bất cứ ai đam mê bộ môn này đều không thể bỏ qua. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn đọc cách cầm vợt cầu lông đúng chuẩn, mời bạn đọc hãy chú ý theo dõi.

Vì sao cần cần cầm vợt cầu lông đúng cách?

Cầm vợt cầu lông đúng kỹ thuật là việc rất quan trọng, ảnh hưởng lớn tới các kỹ thuật khác. Không chỉ có thế, cách cầm vợt còn ảnh hưởng rất nhiều tới lực đánh cầu khi tấn công. Cầm vợt đúng cách giúp người chơi có thể phát huy được tối đa sức mạnh của cơ bắp cũng như các khớp cổ tay, khuỷu tay, vai,... giúp cho đường cầu, điểm rơi của trái cầu đạt được sự chính xác đồng thời linh hoạt trong việc thực hiện các động tác đánh cầu qua lại, đem lại hiệu quả cao trong việc luyện tập, thi đấu. Vì thế, có thể nói, việc nắm vững cách cầm vợt cầu lông là một trong những kỹ năng quan trọng nhất khi chơi cầu lông.

Mặt khác, việc cầm vợt cầu lông đúng cách còn giúp bạn giảm thiểu khả năng gặp phải tình trạng đau cổ tay cũng như các chấn thương nghiêm trọng khác như:

Chấn thương cổ tay

Hai chấn thương cổ tay thường gặp nhất khi chơi cầu lông đó chính là viêm gân cổ tay và bong gân cổ tay. Khi gặp phải hai tình trạng này, người bệnh có thể xuất hiện các triệu chứng như đau nhói, đau âm ỉ ở cổ tay, sưng tấy,...

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay hay còn được gọi là hội chứng khuỷu tay quần vợt dùng để chỉ những cơn đau bên ngoài khuỷu tay. Những cú đánh cầu sai kỹ thuật có thể góp phần gây ra chấn thương này.

Viêm lồi cầu trong xương cánh tay

Tương tự như chấn thương viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay nhưng viêm lồi cầu trong xương cánh tay sẽ gây ra những cơn đau nằm bên trong khuỷu tay. Người chơi đánh cầu quá mạnh, đập cầu sai tư thế sẽ khiến cho những triệu chứng đau xuất hiện.

Chấn thương khớp vai

Chấn thương khớp vai có thể xảy ra khi người chơi vung vợt sai cách hoặc không khởi động kỹ càng trước khi tập luyện. Các chấn thương khớp vai thường gặp bao gồm trật khớp vai, viêm gân chóp xoay và chấn thương chóp xoay.

Cách cầm vợt cầu lông đúng chuẩn

Cách cầm vợt cầu lông thuận tay (V-grip)

Hãy giữ tay thuận ở tư thế chuẩn bị bắt tay, các ngón tay duỗi thẳng và hướng về phía trước. Đặt vợt giữa lòng bàn tay sao cho mặt vợt tạo với mặt đất 1 góc 90 độ, tiếp đến, nắm hờ các ngón tay một cách nhẹ nhàng. Các ngón tay khép nhẹ, ôm quanh cán vợt, ngón cái đặt tựa bên trên cán vợt và đầu ngón cái hướng thẳng về cán vợt, các ngón tay còn lại bạn có thể đặt tự do ôm cán vợt sao cho thoải mái nhất có thể.

Lưu ý, các ngón tay cầm vợt luôn phải thả lỏng, việc cầm vợt quá chặt sẽ khiến cho người chơi khó có thể thay đổi cách cầm vợt cho từng vị trí điểm đánh khác nhau một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc cầm vợt quá chặt với kỹ thuật này cũng sẽ hạn chế lực đánh cũng như khả năng kiểm soát lực trong những pha cầu.

Cách cầm vợt cầu lông trái tay (Backhand thumb grip)

Người chơi hãy duỗi nhẹ ngón cái theo cán vợt, đầu ngón cái đặt chính xác trên cạnh của tay cầm sao cho song song với mặt vợt, tạo ra cảm giác ngón cái đẩy cán vợt từ phía sau. Với kỹ thuật này, khớp cổ tay sẽ bị giới hạn nhiều, khó có thể tạo ra lực tiếp xúc cầu khoẻ. Cách cầm vợt này chỉ được sử dụng nhiều trong kiểu đánh giao cầu trái tay, chụp lưới hay giao cầu thấp tay.

Ngón tay cái có vai trò quan trọng nhất trong kỹ thuật cầm vợt trái tay trong khi các ngón còn lại chỉ cần ôm nhẹ theo tay cầm. Nếu cầm vợt sai cách, ngón cái có cùng phương với khung và mặt vợt thì khả năng người chơi đánh hỏng cầu là rất nhiều.

Cầm vợt đúng cách khi smash

Để cầm vợt đúng cách khi smash, bạn thực hiện các bước như sau:

• Để vợt nằm ngang, cầm cổ vợt bằng tay không thuận, tay thuận xòe và đặt sát mặt vợt.
• Vuốt nhẹ từ mặt vợt xuống đến cán vợt, dừng lại khi đã ở gần cuối cán vợt. Ngón trỏ và ngón cái tạo thành góc nhọn và nắm lấy hai má trái, má phải của cán vợt.
• Ba ngón còn lại nắm tự nhiên, cách ngón trỏ 1cm. Để mặt vợt và chiều dẹt của cẳng tay cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.
• Cầm vợt với lực thoải mái, không cầm quá gò bó gây cản trở động tác đánh cầu.

Cách cầm vợt khi phòng thủ

Tương tự như cách cầm vợt cầu lông trái tay, người chơi đặt ngón cái lên mặt to của cán vợt và dùng lực tì của ngón cái để đánh trả cầu. Hãy luôn đảm bảo tay cầm vợt được đặt ở phía trước, giúp tăng khả năng phản xạ.

Với cách cầm này, người chơi cũng không nên cầm vợt quá chặt khiến cho cổ tay bị hạn chế hoạt động. Hãy cầm với lực vừa phải để có thể dễ dàng chuyển từ thuận tay sang trái tay và ngược lại, đề phòng việc đối thủ có thể tấn công vào nhiều điểm khác nhau.

Những kỹ thuật cầm vợt cầu lông sai

Đôi khi, những người mới chơi cầu lông sẽ không thể tránh khỏi việc cầm sai vợt. Dưới đây sẽ là một số cách cầm vợt sai kỹ thuật, nếu vô tình cầm sai, bạn hãy sửa ngay để tránh tạo thành thói quen lâu ngày khó sửa.

• Ngón tay cái không được che bất cứ ngón nào vì sẽ làm hạn chế chuyển động của vợt, làm cho vợt khó di chuyển.
• Không duỗi thẳng ngón trỏ khiến cho lực đánh bị yếu đi, dần dần dẫn đến chấn thương. Ngón trỏ nên uốn cong và ôm vào cán vợt một cách thật thoải mái.

Ngoài ra, người chơi cũng nên lưu ý, thay đổi cách cầm vợt linh hoạt sao cho có thể xử lý đường cầu một cách dễ dàng. Khởi động kỹ càng trước khi chơi cầu lông, tránh gặp phải các tình trạng căng cơ, chuột rút,... Nắm chặt vợt hơn bình thường khi đập cầu hay tiếp xúc cầu để tránh ảnh hưởng tới đồng đội. Và cuối cùng, hãy học kỹ các kỹ thuật cơ bản trước khi học các kỹ thuật khác.

Cách cầm vợt cầu lông đúng chuẩn là kỹ thuật cơ bản, giúp cho những người chơi cầu lông cố định thói quen cho khoảng thời gian đánh cầu sau đó. Mong rằng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết, người chơi sẽ có thêm những kiến thức, kinh nghiệm cũng như cái nhìn tổng quát hơn về cách cầm vợt, đảm bảo có những tư thế tự nhiên, đúng chuẩn nhất khi chơi, tránh gặp phải chấn thương không mong muốn.