Cách chơi bóng rổ tăng chiều cao? Lưu ý ăn uống khi luyện tập

Bóng rổ là môn thể thao rèn luyện sức khỏe và tốt cho sự phát triển chiều cao. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng chiều cao tự nhiên hãy thử chơi bóng rổ. Cách chơi bóng rổ tăng chiều cao hiệu quả nếu tập luyện đúng kỹ thuật và thường xuyên. 

Tại sao chơi bóng rổ tăng chiều cao?

Vận động toàn bộ cơ thể

Khi chơi bóng rổ, bạn phải liên tục di chuyển cơ thể, kích thích tín hiệu truyền đến não và cho phép não kiểm soát tốt hơn việc tiết hormone tăng trưởng. Ngoài ra, chạy nhảy liên tục giúp máu trong cơ thể lưu thông dễ dàng hơn đến tất cả các bộ phận, kể cả cột sống và chân, tăng sự phát triển của các bộ phận này.

Sản sinh hormone tăng trưởng

Khi chơi bóng rổ, người tham gia buộc phải đuổi theo quả bóng. Tại thời điểm này, cơ thể bạn giải phóng hormone tăng trưởng khi đang chạy, bạn chạy càng nhanh thì lượng hormone sản sinh càng nhiều. Từ đó chiều cao được cải thiện. 

Học cách chơi bóng rổ tăng chiều cao là sự lựa chọn rất phù hợp với trẻ thanh thiếu niên

Kéo giãn xương khớp

Nhảy cao là một trong những động tác thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Trong bóng rổ, khi ném bóng vào rổ đòi hỏi bạn nhảy thật cao đồng thời vươn tay đưa bóng vào rổ, điều này giúp xương cột sống và xương chân được kéo giãn tối đa.

Thông thường, các khớp bị nén lại do tác động của trọng lực cơ thể, đồng nghĩa với việc chiều cao không thể phát triển hết được. Bật nhảy cao giúp kéo giãn các khớp, đồng thời sụn xương mới được hình thành và xương dài ra. 

Kích thích tuyến giáp và tuyến yên hoạt động nhiều hơn

Tuyến yên và tuyến giáp là hai cơ quan đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn chơi bóng rổ, những bộ phận này sẽ được hoạt động, sản xuất hormone IGF-1 ở chân và tủy sống giúp xương chắc khỏe và dài ra.

Cách chơi bóng rổ tăng chiều cao

Tập rê bóng

Khi lần đầu tiên học cách rê bóng, bạn có xu hướng thực hiện bằng tay thuận của mình. Điều này khiến hai tay không phát triển đồng đều. Do đó, hãy tập rê bóng bằng cả 2 tay để các khớp ở tay được căng đều. 

Ném bóng vào rổ 

Các hoạt động chạy nhảy quanh sân tập hay ném bóng vào rổ giúp bạn phát triển chiều cao. Để đưa bóng vào rổ bạn cần thực hiện như sau: 

• Tư thế đứng: Hai chân rộng hơn vai. Hai đầu gối hạ thấp để có lực bật nhảy cao. 
• Khi ném bóng, hãy ném bằng tay thuận để ném bóng chính xác nhất. 
• Các ngón tay được duỗi thẳng để bóng tiếp xúc hoàn toàn với lòng bàn tay giúp kéo dài các khớp ngón tay và xương cổ tay. 
• Khi ném bóng, trọng tâm dồn về phía rổ, chân, lưng thẳng giúp kéo giãn cột sống và xương chân hiệu quả hơn.

Hoạt động ném bóng vào rổ giúp trẻ phát triển chiều cao

Bật nhảy để ném bóng vào rổ

Nhảy trên không càng cao càng tốt và nhấc chân hoàn toàn khỏi mặt đất. Thông thường khi ném bóng vào rổ không yêu cầu bạn phải nhảy thật cao. Tuy nhiên, động tác này lại có tác dụng kéo giãn sụn và xương nên giúp bạn tăng chiều cao cực kỳ nhanh chóng. Có một số lưu ý khi thực hiện kỹ thuật này: 

• Xác định tay ném bóng: Chọn tay thuận để ném bóng vào rổ chính xác hơn.
• Khi chạy ném bóng vào rổ, nên rê bóng trước ngực và bụng.
• Đừng nhảy về phía trước, hãy nhảy theo chiều thẳng đứng. Đây là một sai lầm mà nhiều người mới chơi bóng rổ mắc phải. Nhảy thẳng đứng không chỉ giúp bạn ném bóng chính xác mà còn thúc đẩy xương phát triển tốt hơn. 
• Trước khi nhảy, hạ thấp người và bật nhảy hết sức.

Bên cạnh cách chơi bóng rổ tăng chiều cao, các bài tập như đu xà đơn, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, bơi lội cũng là phương pháp tăng chiều cao tự nhiên và hiệu quả. Các bài tập này giúp kéo giãn các khớp và kích thích tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng.

Chế độ ăn uống kết hợp chơi bóng rổ để tăng chiều cao

Để chơi bóng rổ tăng chiều cao thì bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để cơ thể có đủ dinh dưỡng phát triển về thể chất. Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu canxi và các dưỡng chất tốt cho xương khớp như hải sản, thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, hạt, rau lá xanh đậm, rau củ quả, trái cây giàu vitamin và khoáng chất giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng sức bền.

Một số câu hỏi liên quan đến cách chơi bóng rổ tăng chiều cao

Chơi bóng rổ tăng chiều cao phù hợp với đối tượng nào?

Bóng rổ đòi hỏi nhiều về sức khỏe, thể lực và sự nhanh nhẹn, vì vậy thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển thể chất có thể chọn bóng rổ để luyện tập sức khỏe và tăng chiều cao. Khi bạn bước vào độ tuổi 20, chiều cao đã ngừng tăng ở cả nam và nữ. Nên việc chơi bóng rổ chỉ có thể giúp bạn khỏe mạnh, chắc khỏe xương khớp mà không hỗ trợ nhiều trong việc tăng chiều cao.

Nên chơi bóng rổ tăng chiều cao lúc mấy tuổi?

Từ 6 - 7 tuổi, ba mẹ có thể cho con làm quen với bóng rổ. Tuy nhiên, lúc này trẻ còn khá nhỏ, phù hợp với sân bóng rổ mini có rổ thấp. Từ 12 tuổi trở lên, khi cơ thể trẻ đang phát triển, có thể khuyến khích trẻ tập luyện thường xuyên để kích thích tăng chiều cao và sức khỏe.

Từ 6 - 7 tuổi, ba mẹ có thể cho con làm quen với bóng rổ

Chơi bóng rổ có làm to bắp tay, chân không?

Chơi bóng rổ vừa phải và đúng cách không làm bắp tay, bắp chân to hay làm cơ thể mất cân đối. Những người gặp phải tình trạng này có thể là do tập thể dục quá nhiều hoặc chế độ ăn uống không hợp lý. Do đó, cách chơi bóng rổ tăng chiều cao hiệu quả và an toàn phải kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết cách chơi bóng rổ tăng chiều cao. Bóng rổ thực sự là một lựa chọn tốt để cải thiện chiều cao. Ngoài việc tích cực luyện tập bộ môn này hãy đảm bảo bạn có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp