Cách chữa đau mu bàn chân và phòng ngừa hiệu quả

Nhiều người thường chủ quan khi bị đau mu bàn chân vì nghĩ chỉ là tình trạng mỏi cơ thông thường. Tuy nhiên, đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề liên quan đến xương khớp, gân cơ hoặc chấn thương ở bàn chân.

Đau mu bàn chân là gì?

Mu bàn chân là phần phía trên của bàn chân, nơi tập trung nhiều gân cơ, dây chằng, mạch máu và các xương nhỏ. Khi khu vực này bị tổn thương hoặc chịu áp lực kéo dài, người bệnh sẽ xuất hiện cảm giác đau, nhức hoặc khó chịu.

Tình trạng đau mu bàn chân có thể xảy ra ở một bên hoặc cả hai bên chân. Một số người chỉ đau nhẹ khi vận động nhưng cũng có trường hợp đau liên tục ngay cả khi nghỉ ngơi.

Cách chữa đau mu bàn chân

Với các trường hợp đau nhẹ do vận động quá mức hoặc đi giày không phù hợp, người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp chăm sóc tại nhà kết hợp với các phương pháp điều trị y khoa khi cần thiết.

Nghỉ ngơi hợp lý

Hạn chế đi lại hoặc vận động mạnh để vùng bàn chân có thời gian phục hồi. Tránh chạy bộ hoặc mang vác nặng khi đang đau.

Chườm lạnh

Dùng túi đá chườm lên vùng đau khoảng 15 - 20 phút mỗi lần, thực hiện vài lần mỗi ngày giúp giảm sưng và giảm đau hiệu quả. Không nên chườm đá trực tiếp lên da để tránh bỏng lạnh.

Kê cao chân

Việc nâng chân cao khi nằm hoặc ngồi nghỉ giúp hạn chế tình trạng sưng đau, tăng lưu thông máu và hỗ trợ mu bàn chân phục hồi tốt hơn.

Thay đổi giày dép

Nên chọn giày mềm, vừa chân và có độ nâng đỡ tốt. Hạn chế mang giày cao gót hoặc giày quá chật.

Massage nhẹ nhàng

Xoa bóp nhẹ vùng bàn chân có thể giúp thư giãn cơ và giảm cảm giác căng cứng. Tuy nhiên, không nên massage mạnh nếu đang sưng đau nhiều.

Dùng thuốc

Một số thuốc giảm đau hoặc kháng viêm có thể được chỉ định nhằm cải thiện triệu chứng. Tuy nhiên, người bệnh không nên tự ý dùng thuốc kéo dài khi chưa có hướng dẫn từ bác sĩ.

Vật lý trị liệu

Các bài tập phục hồi chức năng hoặc sóng siêu âm trị liệu giúp cải thiện tình trạng viêm và phục hồi vận động.

Nẹp hoặc dụng cụ hỗ trợ

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu sử dụng nẹp chân hoặc miếng lót chỉnh hình để giảm áp lực lên bàn chân.

Phẫu thuật

Nếu đau mu bàn chân do gãy xương nặng, biến dạng xương hoặc chèn ép thần kinh nghiêm trọng, người bệnh có thể được bác sĩ chỉ định can thiệp phẫu thuật.

Các bài tập hỗ trợ giảm đau mu bàn chân

Một số bài tập đơn giản có thể giúp tăng độ linh hoạt cho bàn chân và hỗ trợ phục hồi.

Kéo giãn bàn chân

Ngồi thẳng, duỗi chân ra trước và nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía cơ thể trong khoảng 15 - 20 giây.

Cuộn khăn bằng ngón chân

Đặt khăn trên sàn và dùng các ngón chân cuộn khăn lại. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho cơ bàn chân.

Lăn bóng dưới lòng bàn chân

Dùng bóng nhỏ hoặc chai nước lạnh lăn nhẹ dưới lòng bàn chân giúp giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn.

Nguyên nhân gây đau mu bàn chân

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau mu bàn chân, từ những vấn đề đơn giản đến các bệnh lý cần điều trị chuyên khoa.

Vận động quá mức

Đi bộ, chạy bộ hoặc chơi thể thao cường độ cao trong thời gian dài có thể khiến các gân và cơ ở mu bàn chân bị quá tải, dẫn đến đau nhức. Đây là nguyên nhân khá thường gặp ở người chơi bóng đá, chạy marathon hoặc người phải đứng nhiều trong công việc.

Mang giày không phù hợp

Giày quá chật, giày cao gót hoặc giày có phần dây buộc siết mạnh lên mu bàn chân có thể tạo áp lực lên các dây thần kinh và gân cơ, gây đau kéo dài.

Viêm gân duỗi

Các gân duỗi ở mu bàn chân giúp nâng các ngón chân lên khi di chuyển. Khi các gân này bị viêm do vận động lặp đi lặp lại, người bệnh sẽ cảm thấy đau ở mặt trên bàn chân, đặc biệt khi đi lại.

Chấn thương hoặc gãy xương

Té ngã, va đập mạnh hoặc chơi thể thao có thể gây bầm tím, bong gân hoặc gãy xương vùng bàn chân. Nếu cơn đau dữ dội kèm sưng nề, người bệnh cần được kiểm tra sớm.

Bệnh gout hoặc viêm khớp

Một số bệnh lý như gout, viêm khớp dạng thấp hoặc thoái hóa khớp cũng có thể gây đau và sưng ở mu bàn chân.

Chèn ép dây thần kinh

Khi dây thần kinh ở bàn chân bị chèn ép, người bệnh có thể xuất hiện cảm giác đau nhói, tê hoặc nóng rát ở mu bàn chân.

Triệu chứng thường gặp

Tùy nguyên nhân mà đau mu bàn chân có thể đi kèm nhiều biểu hiện khác nhau như:

• Đau khi đi lại hoặc vận động;
• Sưng nhẹ hoặc sưng đỏ;
• Cảm giác nóng rát ở bàn chân;
• Đau tăng khi mang giày;
• Khó cử động ngón chân;
• Bầm tím sau chấn thương;
• Tê hoặc châm chích.

Nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày không cải thiện, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân chính xác.

Khi nào cần sự thăm khám của bác sĩ?

Người bệnh nên đến cơ sở y tế nếu xuất hiện các dấu hiệu sau:

• Đau dữ dội hoặc không thể đi lại;
• Sưng lớn, bầm tím rõ rệt;
• Đau kéo dài;
• Sốt hoặc nóng đỏ vùng bàn chân;
• Tê chân hoặc mất cảm giác;
• Nghi ngờ gãy xương sau chấn thương.

Bác sĩ có thể chỉ định chụp X-quang, siêu âm hoặc MRI để tìm nguyên nhân chính xác.

Cách phòng ngừa đau mu bàn chân

Để chủ động bảo vệ sức khỏe bàn chân và hạn chế nguy cơ đau mu bàn chân trong quá trình sinh hoạt, bạn nên:

• Mang giày phù hợp và vừa chân;
• Khởi động kỹ trước khi chơi thể thao;
• Không vận động quá sức;
• Duy trì cân nặng hợp lý;
• Nghỉ ngơi đầy đủ sau khi vận động;
• Tăng cường các bài tập giúp cơ bàn chân khỏe hơn.

Việc áp dụng cách chữa đau mu bàn chân phù hợp sẽ giúp cải thiện triệu chứng, giảm khó chịu và hỗ trợ phục hồi khả năng vận động. Phần lớn trường hợp nhẹ có thể cải thiện bằng nghỉ ngơi, chườm lạnh và thay đổi thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, sưng nặng hoặc ảnh hưởng nhiều đến khả năng đi lại, người bệnh nên đi khám sớm để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.