Cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi an toàn, hiệu quả

Theo Khảo sát dinh dưỡng quốc gia, chỉ trong vòng 10 năm (từ 2010 - 2020), tỷ lệ trẻ thừa cân béo phì ở nước ta đã tăng gấp đôi từ 8,5% lên 19%. Thừa cân, béo phì ở trẻ đang trong độ tuổi dậy thì đã trở thành vấn đề đáng lo ngại của không ít bậc phụ huynh. Với trẻ 12 tuổi, việc giảm cân cần được tiến hành một cách khoa học và phù hợp. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi an toàn, hiệu quả.

Nguyên nhân gây thừa cân, béo phì ở trẻ em 12 tuổi

Thừa cân, béo phì ở trẻ em 12 tuổi là vấn đề ngày càng phổ biến và đáng báo động. Trước hết, chúng ta cần tìm hiểu rõ những nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ 12 tuổi.

Chế độ ăn uống không hợp lý

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thức uống có ga chứa hàm lượng đường và chất béo cao cung cấp năng lượng dư thừa cho cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ. Trong khi đó, việc ăn ít rau xanh, trái cây làm giảm lượng chất xơ và vitamin cần thiết, khiến trẻ dễ cảm thấy đói và thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh. Thói quen ăn vặt thường xuyên cũng góp phần làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Trẻ 12 tuổi ít vận động

Với sự phát triển của công nghệ, trẻ em ngày nay dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động tĩnh như xem tivi, chơi game, sử dụng điện thoại. Điều này dẫn đến việc trẻ ít vận động, tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo nạp vào, từ đó gây ra tình trạng thừa cân.

Các nguyên nhân khác

Ngoài ra, các yếu tố như di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng. Nếu bố mẹ hoặc người thân trong gia đình có tiền sử béo phì, trẻ sẽ có nguy cơ cao thừa cân hơn. Rối loạn nội tiết như cường tuyến thượng thận, suy giáp cũng có thể gây ra tăng cân ở trẻ. Bên cạnh đó, các yếu tố tâm lý như áp lực học tập, căng thẳng, mất ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ. Khi căng thẳng, trẻ thường tìm đến đồ ăn để giải tỏa, điều này dễ dẫn đến tăng cân.

Trẻ trong độ tuổi dậy thì có nên giảm cân không?

Việc áp dụng cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi có thực sự cần thiết? Trẻ dậy thì có nên giảm cân không? Đây là băn khoăn của không ít bậc phụ huynh có con thừa cân béo phì. Nếu trẻ thừa cân hoặc béo phì không giảm cân sớm, tình trạng có thể càng thêm tồi tệ khi trẻ lớn lên. Lúc đó, việc giảm cân sẽ khó khăn và gian nan hơn rất nhiều. 

Trẻ thừa cân cũng tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, huyết áp cao ở tuổi trưởng thành. Ngoài ra, trẻ có thể gặp phải các vấn đề về tâm lý như tự ti về ngoại hình, ngại giao tiếp xã hội thậm chí bị trầm cảm ở tuổi thiếu niên.

Tuy nhiên, trong giai đoạn dậy thì, cơ thể đang phát triển rất nhanh và cần một lượng lớn năng lượng. Việc giảm cân quá mức hoặc không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, cơ bắp và các hệ cơ quan khác trong cơ thể. 

Thiếu chất dinh dưỡng và giảm cân quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, thiếu máu, suy nhược cơ thể. Ở bé gái, giảm cân quá nhanh có thể gây rối loạn kinh nguyệt hoặc thậm chí mất kinh. Việc giảm cân quá nhanh có thể khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng tập trung và học tập. Vì vậy, giảm cân cho trẻ là cần thiết nhưng cần thực hiện đúng cách.

Các cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi an toàn, hiệu quả

Để giúp trẻ em 12 tuổi giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, việc điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất và thay đổi lối sống là vô cùng quan trọng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Thay đổi chế độ ăn uống là bước đầu tiên và cũng là yếu tố quyết định thành công của quá trình giảm cân cho trẻ 12 tuổi. Thay vì ép trẻ ăn kiêng quá khắt khe, phụ huynh nên xây dựng một thực đơn dinh dưỡng an toàn và hiệu quả cho trẻ béo phì. Thực đơn đó cần đảm bảo sự cân bằng giữa các nhóm chất, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất từ các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các loại đậu.

Việc khuyến khích trẻ uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể bé tăng cường trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kỹ giúp cơ thể có đủ thời gian để báo hiệu no và tránh ăn quá nhiều. Cha mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn của trẻ thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để giúp trẻ kiểm soát cảm giác thèm ăn dễ hơn.

Tăng cường hoạt động thể chất

Một trong những cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi an toàn là tăng vận động thể chất. Cha mẹ hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao mà trẻ yêu thích như bóng đá, bơi lội, đạp xe... giúp trẻ vừa rèn luyện sức khỏe vừa cảm thấy vui vẻ. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày, ít nhất 30 phút, giúp đốt cháy calo dư thừa và tăng cường sức khỏe tim mạch. Để trẻ hứng thú hơn với việc tập luyện, phụ huynh có thể cùng trẻ đi bộ, đạp xe, chơi thể thao ngoài trời vào cuối tuần hay tập bài thể dục buổi sáng giảm cân cho trẻ em béo phì hàng ngày.

Thay đổi lối sống cho trẻ

Một cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 bền vững chính là giúp trẻ thay đổi lối sống. Việc dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại di động khiến trẻ ít vận động và dễ tăng cân. Do đó, phụ huynh nên hạn chế thời gian sử dụng các thiết bị này cho trẻ và khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động mang tính vận động như làm việc nhà, chơi thể thao. 

Ngoài ra, việc đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng và tạo một môi trường gia đình lành mạnh cũng rất quan trọng. Khi trẻ cảm thấy thoải mái và hạnh phúc, trẻ sẽ có động lực hơn để thay đổi lối sống và đạt được mục tiêu giảm cân.

Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi

Việc áp dụng các cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự hợp tác của cả gia đình. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất, có một số lưu ý quan trọng mà phụ huynh cần nắm rõ để quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả như:

• Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập luyện nào, phụ huynh nên đưa trẻ đi khám bác sĩ để được tư vấn cụ thể. Bác sĩ sẽ giúp đánh giá tình trạng sức khỏe của trẻ, xác định nguyên nhân gây thừa cân và đưa ra những lời khuyên phù hợp.
• Thay vì ép buộc trẻ ăn kiêng hoặc tập luyện quá sức, phụ huynh nên tạo động lực và khuyến khích trẻ thay đổi thói quen dần dần. Ví dụ, thay vì cấm trẻ ăn đồ ngọt hoàn toàn, phụ huynh có thể cho phép trẻ ăn một lượng nhỏ đồ ngọt vào cuối tuần như một phần thưởng.
• Tránh các phương pháp giảm cân cực đoan như nhịn ăn, sử dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc... Việc giảm cân quá nhanh hoặc áp dụng các phương pháp giảm cân cực đoan có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ.

Bằng việc áp dụng những cách giảm cân cho trẻ em 12 tuổi trên đây khoa học và hợp lý, bạn sẽ giúp con yêu có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối, từ đó giúp trẻ trở nên tự tin trong cuộc sống.