Bật mí cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 đơn giản mà hiệu quả

Ở độ tuổi cấp 2 hoặc cấp 3, trẻ sẽ có nhiều thay đổi về tâm sinh lý. Hầu hết các bạn học sinh cả nam lẫn nữ đều quan tâm nhiều hơn về vấn đề ngoại hình, trong đó có cân nặng và chiều cao. Việc thừa cân béo phì sẽ khiến trẻ dễ bị tự ti, ảnh hưởng đến tinh thần và kết quả học tập. Để hạn chế tình huống này xảy ra, dưới đây sẽ là một số cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 đơn giản và hiệu quả.

Những lý do dễ làm các bạn học sinh tăng cân nhanh

Một số nguyên nhân dễ khiến các bạn học sinh thừa cân béo phì:

Lười vận động và chế độ ăn uống thiếu khoa học

Trong độ tuổi học sinh, nếu ít tham gia hoạt động thể dục thể thao, thì lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ không được tiêu hao và tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở các bộ phận dễ ứ động như bụng, mông, đùi. Chế độ ăn uống thiếu khoa học cũng dễ dẫn đến tình trạng béo phì. Những món ăn vặt như đồ ăn nhanh, xúc xích, xiên que, mì tôm,... chứa nhiều chất béo dễ gây béo phì.

Lười vận động là nguyên nhân chính dễ khiến các bạn học sinh tăng cân không kiểm soát

Bỏ bữa tối

Có quan điểm sai lầm rằng không ăn tối sẽ giảm cân, tuy nhiên, bỏ bữa tối sẽ khiến hệ trao đổi chất chậm lại, khiến bạn ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo. Việc bỏ bữa tối còn ảnh hưởng xấu đến tâm trạng, mất mô cơ và da bị lỏng lẻo.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hệ trao đổi chất và cảm giác no. Nếu không đủ giấc ngủ thì cơ thể sẽ khó giảm cân thành công. Bạn sẽ luôn cảm thấy đói, uể oải và lười vận động.

Áp lực học tập và thi cử

Các áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình, thầy cô, bạn bè,... có thể khiến bạn rơi vào tình trạng căng thẳng và mệt mỏi. Stress có thể góp phần tạo nên các khối mỡ ở cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2

Cùng tham khảo một số cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2:

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Để giảm cân một cách an toàn, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống cân đối với lượng thực phẩm phù hợp. Điều này bao gồm việc đảm bảo cân bằng đủ protein, chất xơ và chất béo có lợi, thay vì chỉ ăn rau hoặc hạn chế đồ ăn hoàn toàn.

Bạn cũng có thể thay thế gạo trắng bằng gạo lứt để ăn mỗi ngày. Nó sẽ giúp giảm thiểu lượng tinh bột đơn đường không tốt và đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây nhiều chất xơ

Chất xơ có trong rau xanh và các loại trái cây không chỉ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thuận lợi, mà còn giảm các giác đói và cơn thèm ăn. Vì thế, nếu đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, thì bạn nên bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn hàng ngày của mình.

Cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 là ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ

Ăn chậm nhai kỹ

Một cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 nữa đó chính là luôn ăn chậm và nhai kỹ. Bạn nên dành khoảng 20 phút cho bữa ăn để đảm bảo não bộ có đủ thời gian nhận biết bụng đã no hay chưa.

Ăn nhanh và vội vàng không chỉ không tốt cho dạ dày mà còn dễ gây béo phì. Bạn hãy tích cực duy trì chế độ giảm cân của mình bằng cách chủ động và có kế hoạch cho bữa ăn của mình để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đừng quên uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước có thể giúp giảm cân. Uống nhiều nước tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn trong bữa ăn. Tuy nhiên điều này chỉ đúng đối với việc thay thế nước uống bằng các đồ uống có calo cao, như nước ngọt, đồ uống có cồn và sữa.

Những điều nên lưu ý khi giảm cân tại nhà

Đối với các bạn học sinh đang có kế hoạch giảm cân tại nhà, dưới đây là một số điều nên lưu ý để đạt được hiệu quả cao và giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe:

• Chọn chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng: Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, các thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có calo cao. Thay vào đó, bạn tăng cường tiêu thụ các loại rau củ, hoa quả, thực phẩm giàu chất xơ, đạm và các loại chất béo lành mạnh như omega-3. Đừng quên tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống và thực đơn phù hợp với bạn.
• Tập thể thao đều đặn: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe,... đều là các hoạt động thể chất giúp tăng cường đốt cháy calo và giảm cân. Bạn cần tìm ra một hoạt động thể chất phù hợp với sức khỏe, khả năng của mình và thực hiện đều đặn mỗi ngày.
• Giữ tinh thần tích cực: Tinh thần tích cực, sự kiên trì và động lực rất quan trọng để giảm cân thành công. Bạn nên đặt mục tiêu rõ ràng và đo lường tiến độ để giữ động lực.
• Đo lường cân nặng và sức khỏe thường xuyên: Theo dõi cân nặng và sức khỏe của bạn thường xuyên giúp bạn đánh giá được tiến độ. Nó sẽ giúp ích trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất phù hợp.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, các thực phẩm chế biến sẵn,...

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc vấn đề về sức khỏe liên quan đến việc giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Cách giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 2 có đạt hiệu quả tốt hay không sẽ còn phụ thuộc vào quá trình và thời gian kiên trì thực hiện. Việc giảm cân thành công sẽ giúp các em học sinh lấy lại sự tự tin về ngoại hình của minh, từ đó vui vẻ hơn trong cuộc sống.

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: Tổng hợp