Cách hít thở trong yoga cho người mới bắt đầu

Đối với suy nghĩ chung của mọi người tập yoga chỉ cần dẻo dai là đủ. Nhưng thực tế điều quan trong nhất trong yoga chính là cách hít thở trong khi tập. Hít thở ở đây không chỉ là hít thở thông thường mà phải theo những quy luật nhất định mới phát huy được hết công dụng của các bài tập. Dưới đây là một số cách hít thở trong yoga cho người mới bắt đầu.

Hít thở trong yoga là gì?

Yoga là một bài tập rèn luyện sức khỏe có cường độ vận động thấp. Phù hợp với mọi thể lực, thông thường bài tập đầu tiên của yoga là các bài tập hít thở. Đây chính là cách giúp điều hòa cơ thể và thúc đẩy các hoạt động trao đổi chất. Tuy nhiên có nhiều người xem nhẹ việc hít thở nhưng lại không biết rằng đây chính ta kỹ năng quan trọng nhất trong yoga.

Yoga gồm 2 giai đoạn chính đó là hít và thở.

• Hít vào: Đây là động tác làm cho phần ngực được mở rộng, giúp các các cơ liên sườn hướng ra ngoài và đẩy lên cao. Khi đó cơ hoành trì xuống dưới nén toàn bộ dạ dày, lúc này bụng sẽ mở ra chứa khí. 
• Thở ra: Quá trình này là quá trình thụ động của chu trình hít thở. Khi thở ra các cơ hoành và các cơ hô hấp được thả lỏng, các mô đàn hồi được kéo dãn, áp lực bên trong phổi tăng lên, đẩy không khí ra khỏi phổi. 

Tập yoga khiến cơ thể thoải mái 

Một số cách hít thở trong yoga

Bài tập thở ống bể Bhastrika

Sở dĩ người ta gọi bài tập này là Bhastrika vì trong lúc tập bạn sẽ cảm nhận được luồng không khí đi qua mũi tương tự như ống bễ lò rèn. Thực hiện theo các bước như sau:

• Ngồi, lưng thẳng, khoanh hai chân lại sau đó đưa hai bàn tay lên đùi, giữ cổ và lưng thẳng hàng;
• Thả lỏng cơ thể sau đó hít một hơi thật mạnh cho cơ bụng phồng ra;
• Từ từ thở ra thật mạnh đẩy toàn bộ khí trong bụng ra ngoài;
• Duy trì cách thực hiện này 10 lần.

Lưu ý: Không nên lặp lại quá 5 phút.

Cơ thể sẽ thanh lọc khi yoga đúng cách

Bài tập thở Nadi Shodhana

Đây được xem là bài tập phổ biến nhất trong yoga. Nó giúp cân bằng hệ thần kinh, giải tỏa các căng thẳng và thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả nhất. Gồm các bước thực hiện như: 

• Ngồi với tư thể thoải mái nhất, lưng luôn giữ thẳng;
• Tay trái thả lỏng bên cạnh, dùng ngón cái tay phải bịt lỗ mũi trái hít thở đều sau đó đổi bên ngược lại;
• Đây là bài tập luân phiên có thể thực hiện 10 lần.

Phương pháp Nadi Shodhana là một trong những cách hít thở trong yoga

Bài tập hít thở sâu

Bài tập này khá cơ bản, có thể gọi là bài tập 'vỡ lòng' cho người mới bắt đầu. Kỹ thuật này giúp học viên điều hòa cơ thể, thải độc và củng cố năng lượng.

• Ngồi trên ghế hoặc sàn nhà, thẳng lưng và vai. Sau đó đặt tai lên đầu gối và chân vắt để tư thế đài sen;
• Mắt nhắm lại hít thở bình thường trong một phút để thư giãn toàn bộ khuôn mặt;
• Thở ra tầm 4 - 5 giây đẩy hết khí ra bên ngoài hóp bụng vào tới xương sống. Hít vào thật chậm;
• Giữ đúng nhịp điệu thời gian, có thể tập trong vòng 3 đến 5 phút.

Bài tập thở Bhramari Pranayama

Gồm các bước thực hiện như sau: 

• Ngồi thẳng lên sàn và vắt chéo chân và thư giãn;
• Dùng hai ngón tay cái bịt tai của bạn;

• Ngón giữa của cả hai bàn tay nhấn nhẹ vào mắt và nhắm mắt;
• Ngón trỏ nhấn nhẹ thái dương;
• Để ngón đeo nhẫn và ngón út vào hai bên sống mũi của bạn;
• Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng;
• Bài tập kéo dài khoảng 11 - 21 lần.

Như vậy từ các bài tập trên bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho mình cách tập phù hợp với bản thân. Và biết cách thực hiện đúng nhất.

Vì sao hít thở trong yoga lại được xem là quan trọng nhất 

Bạn có từng thắc mắc trong những buổi tập hay các bài tập hướng dẫn yoga, các huấn luyện viên luôn chú trọng việc hít vào thở ra của bạn để làm gì không? 

Đó là vì trong bộ môn yoga các động tác di chuyển luôn kết hợp với việc hít thở nhịp nhàng. Khi thực hiện đúng các kỹ thuật, máu huyết sẽ được lưu thông tốt hơn. Nhờ đó thời gian máu hấp thụ những dưỡng khí sẽ tăng lên, đảm bảo các hoạt động của chức năng trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy bản thân thoải mái, thư giãn và tỉnh táo hơn rất nhiều.

Có thể thấy yoga là bộ môn luyện tập tương đối không cần vận động mạnh nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe. Khi tập yoga tâm trí bạn sẽ hoàn toàn được thả lỏng, cơ thể sẽ ở tư thế tích tụ năng lượng giúp bạn dễ dàng khởi động lại cuộc sống. Hy vọng thông qua bài viết này bạn sẽ biết thêm được nhiều cách hít thở trong yoga hơn.

Ly Huỳnh 

Nguồn: Tham khảo tổng hợp