Cách khắc phục cơn đau xương cụt sau sinh hiệu quả

Đau xương cụt sau sinh rất phổ biến ở phụ nữ sinh con tự nhiên và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Để có cách giảm đau xương cụt sau sinh hiệu quả, các mẹ đang cho con bú có thể tham khảo một số cách dưới đây.

Nguyên nhân đau xương cụt sau sinh

Ở phụ nữ sau sinh, đau xương cụt không phải hiếm gặp vì bắt nguồn từ những thay đổi của cơ thể trong quá trình mang thai và khi sinh thường, đặc biệt ở những phụ nữ mang thai lần đầu.

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ phải nâng đỡ và bảo vệ thai nhi nên cột sống phải chịu một áp lực rất lớn. Cấu trúc cột sống thay đổi, các cơ, gân, dây chằng vùng thắt lưng bị căng thẳng. Xương chậu cũng chịu áp lực rất lớn. Đồng thời, trong quá trình mang thai, các cơ quan nội tạng trong cơ thể được di chuyển lên trên cho đến khi đứa trẻ chào đời thì các cơ quan nội tạng này hạ xuống dẫn đến tình trạng mẹ bị đau lưng, đau xương cụt khi mang thai và sau khi sinh. Đau xương cụt sau sinh khiến nhiều mẹ thậm chí không thể đứng dậy mà ngồi lại cảm thấy đau, chỉ có thể nằm.

Sau sinh đau xương cụt dai dẳng có thể do một số nguyên nhân sau:

• Cơ thể mẹ bị thiếu canxi do quá trình mang thai và sinh con, gây loãng xương sau sinh.
• Chế độ ăn uống sau khi sinh của mẹ không đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, thiếu chất.
• Không nghỉ ngơi hợp lý sau sinh, làm việc quá sức, ngồi nhiều khiến dây chằng cột sống, vùng xương chậu không được phục hồi tốt.
• Các bệnh lý ở cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, chấn thương cột sống, viêm khớp cột sống,…
• Các bệnh phụ khoa.

Sau sinh bị đau xương cụt có nguy hiểm không?

Đau xương cụt sau sinh thường không nguy hiểm và có thể tự khỏi sau một vài tuần. Trung bình, phải mất 6 tuần để hồi phục sau khi sinh con. Tuy nhiên, nếu cơn đau xương cụt sau sinh kéo dài hơn 3 tháng thì có nguy cơ trở thành mãn tính. Tổn thương xương cụt sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của toàn bộ cột sống, làm giảm chức năng của hệ vận động.

Hầu hết các cơn đau xương cụt có thể được điều trị tại nhà bằng chườm đá và thuốc giảm đau không kê đơn. Nếu cơn đau xương cụt sau sinh không biến mất trong vài tuần, bạn có thể cần tiêm corticosteroid hoặc thuốc chẹn thần kinh.

Cách khắc phục đau xương cụt sau sinh

Đau xương cụt sau sinh ảnh hưởng trực tiếp đến việc đi lại, vệ sinh, vận động và công việc hàng ngày. Vì vậy, các mẹ nên áp dụng các biện pháp sau để giảm đau vùng xương cùng:

• Chườm nóng hoặc chườm lạnh: Dùng khăn nóng hoặc lạnh chườm lên vùng đau.
• Thay đổi tư thế ngồi: Tư thế nằm, ngồi sai sẽ khiến mẹ sau sinh đau xương cụt kéo dài. Vì vậy, chị em nên thay đổi tư thế nằm, ngồi để giảm áp lực lên xương chậu.
• Tắm nước ấm: Giúp tinh thần thoải mái, thư giãn, cải thiện tình trạng mệt mỏi, đau vùng chậu. Khi tắm nước nóng, có thể nhỏ vài giọt tinh dầu yêu thích để thư giãn cơ thể.
• Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng nên cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường thể lực, phục hồi cơ thể và tăng chất lượng sữa. Mẹ nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu canxi, vitamin nhóm B, vitamin C, sắt,…
• Massage vùng bị đau: Các chị em dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng vùng đau nhức để giảm đau.
• Bài tập cho xương chậu: Thực hiện các bài tập cho xương cụt thường xuyên còn giúp giảm đau hiệu quả.
• Phụ nữ sau sinh cần theo dõi sức khỏe của mình. Nếu cơn đau vùng chậu kéo dài gây khó chịu và ảnh hưởng đến sức khỏe, mẹ nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Trong một số trường hợp, chị em phải dùng thuốc giảm đau, chống viêm để điều trị bệnh.

Một số bài tập giảm đau xương cụt sau sinh

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một động tác giúp tăng cường cơ mông, cơ lõi và gân kheo. Nếu mẹ thực hiện đúng sẽ giúp giảm đau lưng dưới và vùng chậu sau khi sinh.

• Mẹ nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông, sau đó co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm sàn.
• Siết cơ bụng và cơ mông trước khi đẩy.
• Nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Co các cơ lõi trong khi hít thở sâu.
• Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây, sau đó hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này ít nhất 3 - 5 lần.

Tư thế chim đại bàng

Tư thế đại bàng là một bài tập khó nhưng giúp giảm đau rất tốt. Lúc này, bắp chân, đùi và xương chậu sẽ được giãn ra tối đa, giúp các bộ phận này hoạt động linh hoạt.

• Đứng thẳng, nhẹ nhàng hạ đầu gối phải và quấn quanh chân trái, đầu bàn chân trái chạm vào gót chân phải.
• Hay tay quấn vào nhau đặt trước mặt.
• Giữ thăng bằng trong 30 giây, kết hợp hít thở sâu và chậm để tăng khả năng tập trung.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một động tác yoga cơ bản và dễ thực hiện, rất hữu ích trong việc giảm đau ở lưng, cổ, bụng và xương chậu. Mẹ có thể thực hiện mỗi ngày để rèn luyện cơ thể và giảm căng thẳng.

• Nằm sấp trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng ra sau.
• Đặt hai tay sát vào cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Dùng sức của bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai về phía sau, giữ chặt hông.
• Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, lặp lại 3 đến 5 lần tùy theo sức khoẻ của bạn.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo giúp uốn cong và mở rộng cột sống để cải thiện lưu thông máu và giảm đau vùng chậu. Bài tập này thực hiện khá đơn giản, bạn có thể luyện tập thường xuyên mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh.

• Quỳ trên sàn nhà, hai tay chống vuông góc với sàn.
• Đẩy xương chậu về phía trước.
• Hít thở đều và hóp bụng vào.
• Cong lưng về phía sàn càng nhiều càng tốt và ép chặt hông nhau. Đồng thời, uốn cong lưng.
• Đầu cúi xuống, mắt nhìn về phía rốn.
• Giữ tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng cơ thể.
• Lặp lại tư thế trên thêm 3 lần nữa.

Đau xương cụt sau sinh là một tình trạng bình thường, không có gì nguy hiểm và tự khỏi sau vài tuần. Mẹ sau sinh có thể khắc phục cơn đau bằng cách thực hiện một số động tác yoga, bổ sung chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để cơn đau nhanh khỏi. Tuy nhiên nếu cơn đau kéo dài hơn 3 tháng thì mẹ nên đi kiểm tra để có hướng xử lý hiệu quả hơn.