Cách làm sạch phổi mà bạn có thể tham khảo để phổi luôn khỏe mạnh

Tổn thương phổi là một trong những di chứng nặng nề hậu COVID-19. Do đó, làm cách nào để thanh lọc phổi vẫn đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Việc duy trì những thói quen lành mạnh mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo phổi luôn khỏe mạnh. Vậy những cách làm sạch phổi cụ thể là gì? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời qua bài viết sau đây nhé!

Các yếu tố gây ảnh hưởng đến chức năng của phổi

Trước khi đi vào tìm hiểu về những cách làm sạch phổi, hãy cùng tìm hiểu thêm về những tác nhân gây ảnh hưởng đến chức năng của phổi.

Các tác nhân ô nhiễm từ môi trường

Sự hiện diện kéo dài và nồng độ cao của các chất ô nhiễm trong không khí như khói bụi, khí độc,... có thể gây tổn thương cấu trúc và chức năng của biểu mô đường hô hấp, làm suy giảm hàng rào bảo vệ tự nhiên của cơ thể tại niêm mạc phổi. Tình trạng viêm mạn tính và phá huỷ hàng rào niêm mạc tạo điều kiện thuận lợi cho các vi sinh vật gây bệnh dễ dàng xâm nhập, phát triển và gây nhiễm trùng hô hấp. Ngoài ra, việc tiếp xúc lâu dài với không khí ô nhiễm còn liên quan đến tăng nguy cơ mắc các bệnh lý hô hấp mạn tính như hen phế quản, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) và thậm chí ung thư phổi.

Tuổi tác

Khi cơ thể bắt đầu lão hóa, các chức năng của phổi sẽ dần bị suy yếu. Một số thay đổi khiến phổi khó thực hiện công việc bình thường bao gồm:

• Các cơ như cơ vùng ngực, cơ hoành bắt đầu suy yếu. Mô phổi mất tính co giãn, có thể dẫn đến thu hẹp đường thở.
• Cơ và xương trong khung xương sườn có thể bị co lại, hạn chế không gian giãn nở của phổi.
• Hệ thống miễn dịch kém, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng phổi hơn.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá thường xuyên có thể dẫn đến việc đường thở bị thu hẹp cũng như gây viêm nhiễm đường hô hấp, gây khó thở. Khói thuốc lá có thể gây kích ứng phổi, dẫn đến những cơn ho dai dẳng. Theo thời gian, khói thuốc sẽ dần phá hủy các mô phổi và có thể dẫn đến ung thư. Việc hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính - một căn bệnh phá hủy từ từ các phế nang trong phổi để chuyển oxy đến máu người bệnh, cũng như ung thư phổi.

Vi sinh vật

Vi khuẩn, virus và nấm đều là những yếu tố gây ảnh hưởng rất lớn đến hệ hô hấp. Các tác nhân này gây viêm nhiễm và làm cản trở sự trao đổi khí của cơ thể. Trong hầu hết các trường hợp, việc điều trị đều có thể giúp cải thiện bệnh. Tuy nhiên, đối với những người có sức đề kháng kém, chưa phát triển đầy đủ các chức năng của cơ thể có thể bị suy yếu chức năng phổi nặng nề.

Cách làm sạch phổi với những thói quen đơn giản mỗi ngày

Để lá phổi luôn được khỏe mạnh, bạn có thể thử áp dụng những cách làm sạch phổi tại nhà đơn giản và hiệu quả như sau:

Thực hiện bài tập ho có kiểm soát

Việc ho có thể được xem như một cách làm sạch phổi khá hiệu quả, đặc biệt đối với những người vừa cai thuốc lá. Bạn có thể tập cách ho chủ động để loại bỏ những chất nhầy còn tồn đọng trong phổi. Việc ho không chỉ giúp đào thải lượng chất thải dư thừa trong phổi ra ngoài mà còn giúp hạn chế tình trạng tắc nghẽn đường dẫn oxy.

Luyện tập thở

Các bài tập thở giúp cải thiện sức mạnh của cơ hoành, từ đó gia tăng dung tích phổi. Điều này giúp cho việc hô hấp trở nên dễ dàng hơn. Cần tìm hiểu và tạo thói quen tập các bài tập thở đúng cách, thường xuyên và đều đặn để thải độc phổi một cách hiệu quả.

Rèn luyện thể thao

Rèn luyện thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng mà còn góp phần làm sạch phổi một cách tự nhiên, nhẹ nhàng. Trong quá trình rèn luyện, các chức năng của phổi cũng sẽ được cải thiện. Nếu sức khỏe của bạn không đủ tốt, thay vì lựa chọn các bài tập vận động mạnh, bạn có thể duy trì thói quen đi bộ hàng ngày để giúp túi khí phổi được nở rộng hơn, giúp quá trình trao đổi và cung cấp oxy đến các cơ quan khác trong cơ thể cũng trở nên dễ dàng hơn.

Bổ sung thực phẩm chống viêm

Để phòng ngừa viêm phổi hoặc giảm thiểu các tình trạng viêm, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung nhiều các loại thực phẩm chống viêm như cải xoăn, olive, việt quất,...

Tránh xa hút thuốc lá

Thuốc lá sẽ âm thầm tàn phá các chức năng của phổi trong thời gian dài, khiến phổi dần trở nên suy yếu. Khi phổi bị ảnh hưởng, quá trình trao đổi oxy và đào thải CO2 ra ngoài cũng sẽ bị yếu đi. Do đó, cách làm sạch phổi nhanh và dễ dàng nhất chính là tránh xa khói thuốc.

Uống đủ nước

Đối với sức khỏe nói chung và chức năng của phổi nói riêng, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là điều đặc biệt quan trọng. Cần đảm bảo cơ thể được bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Việc nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể cũng giúp lượng chất nhầy trong phổi dần loãng ra và được thải ra ngoài nhanh chóng hơn. Lưu ý rằng nước ấm có khả năng giúp làm loãng chất nhầy tốt hơn so với nước lạnh.

Một số cách giúp phổi luôn khỏe mạnh bạn nên biết

Bên cạnh việc thực hành các thói quen giúp làm sạch phổi, việc chủ động thực hiện các biện pháp bảo vệ và tăng cường chức năng hô hấp có vai trò thiết yếu trong việc duy trì một hệ hô hấp khỏe mạnh, đặc biệt trong bối cảnh ô nhiễm môi trường ngày càng gia tăng. Một số khuyến nghị sau đây có thể được áp dụng:

Đảm bảo môi trường sống trong lành, thông thoáng

Giữ gìn không gian sinh hoạt sạch sẽ, thường xuyên thông khí và tránh tích tụ bụi bẩn, nấm mốc, cũng như các chất gây dị ứng trong nhà là điều cần thiết. Cần hạn chế tiếp xúc lâu dài với môi trường có mức độ ô nhiễm cao như khói bụi công nghiệp, khí thải xe cộ hoặc khói thuốc lá. Việc sử dụng máy lọc không khí trong các không gian kín cũng được khuyến nghị trong một số trường hợp.

Sử dụng và bảo trì đúng cách các thiết bị gia dụng

Khi lắp đặt các thiết bị như bếp gas, bếp từ, máy hút mùi hay hệ thống điều hòa, cần đảm bảo rằng các thiết bị này có cơ chế thoát khí hiệu quả, tránh việc tích tụ các khí độc hại như nitrogen dioxide (NO₂) hoặc carbon monoxide (CO) trong không gian sinh hoạt. Việc kiểm tra và bảo trì định kỳ giúp giảm thiểu nguy cơ rò rỉ hoặc phát tán khí độc vào môi trường sống.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất - đặc biệt là vitamin C, E, A và các acid béo omega-3 - có thể hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các tổn thương oxy hóa tại mô phổi. Việc duy trì cân nặng hợp lý và tránh tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo bão hòa cũng góp phần bảo vệ hệ hô hấp.

Theo dõi và kiểm tra sức khỏe phổi định kỳ

Việc khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là kiểm tra chức năng hô hấp (như đo chức năng phổi, X-quang ngực, hoặc CT scan khi cần thiết), có thể giúp phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn tại phổi. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các nhóm nguy cơ cao như người hút thuốc, người sống trong khu vực ô nhiễm, hoặc người có tiền sử bệnh hô hấp mạn tính.

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các cách làm sạch phổi thông qua những thói quen đơn giản hàng ngày. Hãy xây dựng và duy trì những thói quen lành mạnh để chăm sóc và yêu thương lá phổi của mình đúng cách bạn nhé!