Cách massage lưng giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Massage là tác động được coi là liệu pháp y học như giúp giảm đau nhức toàn thân, thư giãn, đả thông kinh mạch,... Tìm hiểu một số cách massage lưng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe hiệu quả sau một ngày dài mệt mỏi.

Cách massage lưng bằng bóng tennis

Chứng đau lưng có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố khác nhau, tuy nhiên nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến việc đau lưng đó là do cơ bắp bị ép hoạt động quá mức trong tư thế không phù hợp kéo dài. Trong trường hợp này, cách massage lưng bằng quả bóng tennis sẽ giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả.

Phương pháp massage lưng này rất đơn giản, chỉ với hai quả bóng tennis là bạn đã có thể thư giãn vùng cơ lưng, giảm đau hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối co lại và nhấc chân lên khỏi mặt đất.
• Bước 2: Nâng hông lên, sau đó đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.
• Bước 3: Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.

Ngoài ra, bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các điểm khác hoặc đẩy thân người lên xuống. Điều này giúp quả bóng tennis tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể.

Lưu ý bạn không nên lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn cho cột sống, tránh chấn thương cột sống.

Massage lưng bằng bóng tennis thận trọng tránh làm chấn thương cột sống

Cách massage lưng và cổ bằng khăn nóng

Liệu pháp này rất dễ thực hiện. Bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn. Sau đó hãy làm ấm khăn và dùng chiếc khăn này để làm dịu các cơn đau lưng theo hướng dẫn dưới đây:

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn mềm, ngâm nước ấm, vắt khô và xoắn khăn lại như bím tóc.
• Bước 2: Đặt khăn ở vùng sau cổ, mỗi tay giữ lấy một đầu.
• Bước 3: Kéo khăn qua lại với một áp lực vừa phải.
• Bước 4: Thực hiện lại lại động tác khoảng 2 – 3 lần.

Cách massage lưng trên làm dịu cơn đau

Các cơ ở lưng trên luôn phải chịu áp lực rất lớn để thực hiện các hoạt động sống của cơ thể. Vì vậy bạn có thể thư giãn các cơ ở lưng trên theo các hướng dẫn sau đây để thư giãn cho vùng cơ này:

• Bước 1: Đứng thẳng người và giữ thẳng lưng.
• Bước 2: Đẩy thẳng tay trái, dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, xoa bóp, massage bằng tay phải ở các vị trí khác trên lưng.
• Bước 3: Xoa bóp ít nhất 30 phút ở mỗi điểm và thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy các cơ đã bớt đau.
• Bước 4: Di chuyển tay tới các vị trí khác xung quanh xương bả vai, nhẹ nhàng xoa bóp các điểm bị đau.

Lưng trên chịu khá nhiều áp lực nên cần thường xuyên được massage

Cách massage lưng bằng động tác xoa tròn

• Bước 1: Chồng hai bàn tay lên nhau, ấn nhẹ xuống lưng dưới, đồng thời ngón tay duỗi thẳng.
• Bước 2: Xoa tròn theo các vòng tròn nhỏ, di chuyển dần lên giữa lưng.
• Bước 3: Tiếp tục massage ở vùng lưng trên rồi di chuyển xuống lưng dưới.
• Bước 4: Lặp lại động tác từ 2 - 3 lần.

Massage lưng bằng động tác vuốt

• Bước 1: Mở ngón tay cái, các ngón còn lại khép sát với nhau. Bàn tay lúc này sẽ giống như càng tôm hùm.
• Bước 2: Dùng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp ở lưng, hướng từ dưới lên trên rồi vuốt ngược trở lại từ trên xuống dưới.
• Bước 3: Thực hiện tương tự với 2 cánh tay cũng với động tác vuốt như trên.
• Bước 4: Lặp lại động tác từ 2 đến 3 lần.

Dùng cách ấn để massage lưng

• Bước 1: Nắm các ngón tay lại, không nắm quá chặt.
• Bước 2: Vừa ấn vừa di chuyển 2 nắm tay nhẹ nhàng từ lưng dưới lên lưng trên. Người thực hiện nên chú ý duỗi thẳng tay ở động tác này, không dùng lực quá mạnh lên trên lưng và hạn chế tiếp xúc vào cột sống.
• Bước 3: Di chuyển hai nắm tay lên vai.
• Bước 4: Di chuyển các đốt ngón tay nhẹ nhàng xuống lưng dưới.
• Bước 5: Lặp lại động tác từ 2 - 3 lần.

Trong lần ấn cuối cùng, người thực hiện nên chú ý vuốt bờ vai, nơi tiếp giáp với cổ vì đây là khu vực thường bị nhức mỏi khớp vai nhất. Tiếp tục massage như vậy khi di chuyển xung quanh đầu. Sau đó tiếp tục xoa tròn, vuốt và ấn cho phần lưng còn lại.

Ấn vào vùng lưng có thể giúp đả thông kinh lạc hiệu quả

Massage lưng bằng cách vuốt bằng ngón tay cái

• Bước 1: Thực hiện động tác giống như động tác ấn, nhưng cách massage bằng vuốt ngón tay cái sẽ tác động lên khu vực ở giữa xương bả vai và xương sống, sao cho ngón tay cái được tiếp xúc với bờ vai. Đồng thời, cần tránh tác động vào xương cột sống.
• Bước 2: Di chuyển hai ngón tay cái lên phần lưng trên, sự dụng lực cố định vừa phải rồi từ từ trượt xuống dưới. Không dùng lực quá mạnh ở khu vực lưng dưới.
• Bước 3: Khi hai tay di chuyển đến phần hông thì nên chú ý giữ lực cố định ở ngón tay cái.
• Bước 4: Tiếp tục trượt lên, lặp lại các động tác 2 - 3 lần. Lần sau động tác mở rộng ra hai bên so với lần trước.

Trên đây là một số cách massage lưng mà quý bạn đọc có thể tự thực hiện hoặc thực hiện cho người thân yêu trong gia đình. Hy vọng với những chia sẻ trên, quý đọc giả có thể áp dụng các bài massage lưng đúng cách, nhanh chóng giải toả đau nhức mệt mỏi và có một giấc ngủ ngon.

Như Nguyễn

Nguồn tham khảo: Vinmec.com