Cách phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu

Phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu rất quan trọng vì giúp phòng ngừa mệt mỏi do thiếu máu và giúp cơ thể tái tạo máu mới bù đắp lượng máu đã hiến tặng. Sau khi hiến máu nên nghỉ ngơi thế nào? Người hiến máu xong nên ăn gì? Sau khi hiến máu nên kiêng gì? Tất cả những câu hỏi này sẽ có trong cách phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu dưới đây!

Tầm quan trọng của máu

Máu là chất lỏng lưu thông trong cơ thể với nhiều nhiệm vụ quan trọng như:

• Mang oxy từ phổi cung cấp cho mô và tế bào.
• Vận chuyển khí CO2 về phổi để đào thải ra ngoài cơ thể.
• Vận chuyển các chất dinh dưỡng nuôi mô và tế bào.
• Điều chỉnh thân nhiệt.
• Vận chuyển chất thải về gan và thận.

Máu là mạch nguồn sự sống của cơ thể

Cấu tạo của máu gồm các tế bào hồng cầu, bạch cầu, tiểu cầu và huyết tương. Mỗi thành phần lại có một nhiệm vụ cũng vô cùng quan trọng như: Hồng cầu vận chuyển khí oxy và CO2. Bạch cầu phát hiện và tiêu diệt những tác nhân gây bệnh. Tiểu cầu tạo ra các cục máu đông để cầm máu. Huyết tương chứa kháng thể, vitamin, muối khoáng, đạm, mỡ…

Vì từng thành phần của máu đều có vai trò vô cùng quan trọng nên cơ thể không thể thiếu máu. Và chúng ta cần biết cách phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu. 

Tại sao cần biết cách phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu?

Sau khi hiến máu, cơ thể chúng ta sẽ mất đi từ 250ml, 350ml đến 450ml máu tùy lựa chọn của từng người. Lượng máu này không phải quá lớn nên sau khi hiến máu chúng ta vẫn khỏe mạnh bình thường. Mọi hoạt động sinh hoạt, học tập, làm việc trong cuộc sống vẫn diễn ra bình thường. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe về lâu dài, bạn nhất định phải duy trì một chế độ nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý. 

Phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu rất quan trọng

Cứ mỗi giây trôi qua, cơ thể chúng ta có thể tái tạo khoảng 2 triệu tế bào hồng cầu. Trong từ 3 - 5 tuần, số lượng tế bào hồng cầu bị hao hụt có thể được bù đắp đầy đủ. Trong khoảng 8 tuần sau khi hiến máu, lượng sắt trong cơ thể sẽ ổn định trở lại bởi khi hiến máu cơ thể cũng hao hụt đi một lượng sắt nhất định. Nếu không biết cách phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu, cơ thể sẽ bị thiếu máu, nhiều người bị sụt cân, mệt mỏi, chóng mặt và nhiều vấn đề về sức khỏe khác.

Cách phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu

Muốn cơ thể nhanh chóng tái tạo và bù đắp lượng máu bị thiếu hụt, chúng ta nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm bổ máu. Đó là: 

Thực phẩm giàu sắt

Cơ thể chúng ta có thể mất đi từ 200 - 250 miligam sắt sau mỗi lần hiến máu. Thiếu sắt, cơ thể không thể tái tạo ra những tế bào hồng cầu mới. Vì vậy, muốn tái tạo máu, bạn cần bổ sung sắt cho cơ thể. Có thể kể đến những thực phẩm giàu sắt như: Các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt heo), các loại rau lá xanh đậm (rau muống, rau ngót, súp lơ xanh, rau cải xoăn…)...

Phục hồi sức khỏe sau hiến máu bằng chế độ ăn uống

Thực phẩm giàu vitamin C

Hiến máu xong nên ăn gì? Cách phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu hiệu quả chính là bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin C. Vitamin C có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Nếu tăng cường ăn thực phẩm giàu sắt mà cơ thể thiếu vitamin C thì hồng cầu cũng khó có thể tái tạo nhanh chóng. Vitamin C có nhiều trong các loại rau củ, trái cây như trái cây họ cam quýt, kiwi, ổi, dưa hấu, cà chua, ớt chuông…

Thực phẩm giàu vitamin B2, 6, 9, 12

Các loại vitamin nhóm B kể trên đều có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tăng sinh hồng cầu hay tham gia vào quá trình trao đổi chất giúp bù đắp năng lượng cho cơ thể. Vitamin B2 có trong trứng, đậu Hà Lan, các loại hạt dinh dưỡng, các loại rau lá xanh đậm, ngũ cốc, măng tây, sữa và chế phẩm từ sữa. Vitamin B6 có trong chuối, các loại quả hạch, khoai tây, cá, trứng, thịt đỏ. Vitamin B9 có nhiều trong các loại đậu, gan bò, măng tây, rau lá xanh đậm…

Nước lọc, nước trái cây

Khi hiến máu, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước nhất định. Chúng ta cần bổ sung nước bằng cách tăng cường uống nước lọc, nước canh, sữa, các loại nước ép trái cây tươi. Trong 1 ngày đầu tiên sau khi hiến máu, chúng ta nên uống thêm so với bình thường khoảng 1 lít nước. Việc này sẽ giúp phòng ngừa choáng váng, tụt huyết áp. 

Gợi ý món ăn giúp phục hồi nhanh sau hiến máu

Sau khi hiến máu, cơ thể sẽ bị giảm khí huyết. Trong Đông y có những món ăn bổ máu giúp dưỡng huyết, ích khí. Thường xuyên ăn những món này cũng là cách phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu hiệu quả: 

• Cháo long nhãn củ mài: Nấu 40g củ mài với 20g long nhãn và 100g gạo. Sau khi làm sạch các nguyên liệu bạn cho chung vào nồi ninh nhừ, nêm nếm cho vừa rồi thưởng thức. 
• Canh sâm táo gan heo: Bạn dùng 15g đẳng sâm, 20 quả đại táo sắc lấy 2 nước. Sau đó dùng nước thuốc này hầm gan heo cho chín. Cuối cùng chỉ cần nêm nếm vừa ăn và thưởng thức. 

Canh huyết heo bổ máu ăn ngon lại dễ chế biến

• Canh huyết heo lá hẹ: Trước tiên bạn dùng huyết heo luộc cắt miếng nhỏ vừa ăn. Sau đó xào huyết heo cho thấm gia vị rồi thêm nước đun sôi. Cuối cùng bạn cho thêm lá hẹ và thưởng thức. 
• Cháo đậu phộng táo tàu: Bạn cùng 50g đậu phộng còn vỏ lụa, 15 trái táo tàu cùng 100g gạo nấu thành cháo. Sau khi thêm gia vị vừa ăn bạn có thể thưởng thức. 

Điều cần tránh để nhanh phục hồi sức khỏe sau hiến máu

Ngoài biết cách phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu bằng chế độ ăn uống, cũng có những điều chúng ta cần tránh để cơ thể nhanh phục hồi như: 

• Tránh làm việc nặng, tập luyện nặng, mang vác nặng sau khi hiến máu trong ít nhất 48 giờ. 
• Không uống rượu, bia, thuốc lá trong ít nhất 24 giờ sau khi hiến máu.
• Không nên thức khuya sau hiến máu.
• Không trèo cao, chơi những trò đối kháng, làm công việc ở trên cao hay lặn sâu dưới nước trong ít nhất 24 giờ sau khi hiến máu.

Trên đây là gợi ý một số cách phục hồi sức khỏe sau khi hiến máu. Sau khi hiến máu, cơ thể sẽ có thể phục hồi lại lượng máu như bình thường và bạn có thể tiếp tục hiến máu ở những lần tiếp theo. Đây là hành động rất có ý nghĩa và được người tham gia nhiệt tình để giúp đỡ những người thiếu máu. Hãy chăm sóc sức khỏe thật tốt để cơ thể sẵn sàng cho những lần hiến máu tiếp theo bạn nhé! 

Thanh Hương

Nguồn tham khảo: Tổng hợp