Hiến máu xong nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục sức khỏe?

Sức khỏe của người hiến máu trước và sau điều vô cùng quan trọng, cần được chăm sóc chu đáo. Để nhanh chóng hồi phục sức khỏe thì mỗi người cần phải có chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý. Vậy hiến máu xong nên ăn gì? Cần có chế độ nghỉ ngơi như thế nào cho hợp lý? Hãy cùng nhà thuốc Long Châu đi tìm đáp án cho câu hỏi này nhé!

Tại sao phải bổ sung dinh dưỡng sau khi hiến máu?

Mặc dù sau khi hiến máu, bạn sẽ mất đi lượng máu rất nhỏ rơi vào khoảng 250 - 350ml. Cơ thể của người sau hiến máu vẫn khỏe mạnh và có thể hoạt động một cách bình thường nhưng vẫn cần phải bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, có một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. 

Cơ thể người cần 24 giờ để đưa môi trường máu trở về bình thường và khoảng 3 - 5 tuần để các tế bào hồng cầu được phục hồi. Bên cạnh đó, hiến máu cũng làm cho cơ thể của bạn mất đi một lượng sắt. Và cần trung bình ít nhất 8 tuần để ổn định lượng sắt trong cơ thể.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ các chất cần thiết sẽ giúp bạn giảm các nguy cơ gây tổn hại sức khỏe sau hiến máu như tăng cân, tụt huyết áp…

Hiến máu xong nên ăn gì?

Bình thường, sau khi hiến máu, bạn sẽ được cung cấp một vài món ăn như bánh kẹo, sữa, hoa quả để bổ sung năng lượng. Và bạn cần ngồi nghỉ tại chỗ 15 đến 20 phút để phục hồi cũng như theo dõi sức khỏe sau hiến máu.

Khi hiến máu xong, trở về nhà, bạn cần phải cung cấp đầy đủ các vitamin, thêm khoáng chất, uống nhiều nước (ít nhất 2 lít nước/ngày), tránh sản phẩm có chứa các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, tránh vận động mạnh.

Hiến máu xong nên ăn gì là thắc mắc của nhiều người

Thực phẩm nhiều sắt

Trong máu có chứa một lượng sắt giúp vận chuyển khí oxy bên trong cơ thể. Cơ thể sẽ không thể duy trì hay sản xuất hồng cầu khỏe mạnh khi thiếu sắt. Chính vì vậy sau khi hiến máu, tức bạn đã mất đi một lượng sắt nhất định của cơ thể nên bạn cần phải bổ sung lại bằng một chế độ ăn có chứa thực phẩm giàu chất sắt.

Những thực phẩm nhiều sắt bao gồm: Thịt gà, trứng, thịt đỏ, gan, rau cải thìa, rau bina, đậu, ngũ cốc… Ngoài ra, bạn có thể uống thuốc bổ để cung cấp được nhiều hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu vitamin C để hỗ trợ cho quá trình hấp thu sắt như cam, quýt, chanh, lựu, kiwi, cà chua, ớt chuông, bông cải xanh…

Thực phẩm chứa nhiều sắt giúp thúc đẩy vận chuyển chất trong cơ thể

Uống nhiều nước

Nước cũng như thức ăn đều giúp tái tạo năng lượng sau khi hiến máu, giúp tạo các tế bào mới đến thay thế các tế bào đã mất. Uống nước sẽ giúp bạn điều hòa được huyết áp nhằm giảm tình trạng đau đầu, chóng mặt. Trong 24 giờ đến 48 giờ sau khi hiến máu, việc uống nước giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. 

Ngoài ra có thể sử dụng nước trái cây để cung cấp cả nước và vitamin cho cơ thể. Và ngừng uống trà đậm do có chứa acid tannic do tạo ra các chất cặn bã khiến giảm khả năng hấp thu chất tái tạo máu khi kết hợp với sắt và protein. Tuyệt đối không sử dụng thuốc lá, rượu bia trong một khoảng thời gian để cơ thể hồi phục nhanh nhất.

Uống ít nhất 2 lít nước/ngày để tái tạo năng lượng

Bổ sung vitamin B12

Vitamin B12 sẽ hấp thu nhờ sự hỗ trợ của protein tan trong máu qua dạ dày. Vitamin B12 giúp tăng sự phát triển của những tế bào máu và tái tạo các tế bào thần kinh. 

Đặc biệt, với vitamin B12 cơ thể con người không thể tự sản xuất mà phải tự bổ sung từ bên ngoài trong các loại thực phẩm. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 như: Nấm, cá, phô mai, chế phẩm từ sữa, trứng và các loại men dinh dưỡng.

Thực phẩm vitamin B6

Sau khi hiến máu, bạn nên ăn nhiều quả hạnh, hạt óc chó, khoai tây, chuối. Do trong những loại quả này có chứa nhiều vitamin B6 giúp thúc đẩy quá trình sản xuất hemoglobin trong máu. Hiến máu xong, cơ thể sẽ mất đi một lượng máu nhất định. Thành phần hemoglobin trong máu cũng giảm theo, cơ thể không nhận đủ oxy, từ đó gây ra hiện tượng thiếu máu.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý sau hiến máu

Sau hiến máu, đa số bên ngoài cơ thể của bạn nhìn chung vẫn rất ổn định như bình thường. Do đó, một vài người đã chủ quan, không quan tâm sức khỏe của bản thân mà lao lực làm việc, vận động nặng. Điều này sẽ rất có hại với chính sức khỏe của bạn, bởi lúc đó cơ thể đang thiếu máu, không đủ oxy và một số chất cần thiết khác để cung cấp đi nuôi cơ thể. Hoạt động quá sức sẽ dẫn đến tình trạng chóng mặt, suy nhược cơ thể rồi ngất xỉu.

Vì vậy, sau hiến máu bạn nên nghỉ ngơi khoảng 1 đến 2 ngày cho cơ thể hồi phục. Ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng trên ngày và đúng giờ. Hạn chế thức khuya, đọc sách và dùng internet quá nhiều. Có thể dùng thực phẩm chức năng, thuốc bổ để tăng cường sức khỏe.

Lời khuyên sau hiến máu 

Việc quan tâm sau hiến máu xong ăn gì rất quan trọng nhưng bạn cũng cần phải lưu ý những điều sau để đảm bảo cho sức khỏe của mình:

• Giữ miếng dán cố định để cầm máu trong khoảng vài giờ sau hiến máu.
• Vệ sinh sạch sẽ vị trí xung quanh miếng dán cầm máu bằng nước và xà phòng để ngăn ngừa tình trạng da phát ban.
• Tránh vận động mạnh và làm việc quá sức kể từ khi lấy máu đến hết ngày.
• Tạo một áp lực nhẹ lên khu vực kim tiêm rồi nâng cánh tay lên trong khoảng 5 đến 10 phút hoặc đến khi thấy máu ngừng chảy ra khi bạn thấy máu chảy tại vị trí lấy máu.
• Khi có hiện tượng chóng mặt bạn hãy để cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn.
• Khi có những biểu hiện bất thường, hãy đi khám bác sĩ ngay để có hướng giải quyết kịp thời.

Hiến máu chính là nghĩa cử cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cứu chữa người bệnh mà còn giúp chính cơ thể bạn. Sau hiến máu, cơ thể bạn sẽ tăng cường trao đổi chất, giảm nguy cơ gây các bệnh về tim mạch, giảm nguy cơ gây ung thư ở các cơ quan, đốt cháy calo cho cơ thể.

Tuy nhiên sau hiến máu bạn cần phải quan tâm, chú trọng đến sức khỏe nhiều hơn. Người hiến máu cần phải có chế độ dinh dưỡng đặc biệt để giúp cơ thể hồi phục. Trên đây là những gợi ý của nhà thuốc Long Châu về câu hỏi “Hiến máu xong nên ăn gì”. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn đọc có một chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh để bảo vệ cơ thể mình. Chúc bạn đọc đời đời sức khỏe và bình an!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp