Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả, an toàn

Hình dáng cơ thể cân đối không chỉ mang lại dáng vóc hấp dẫn mà con mang đến cơ thể khỏe mạnh. Gầy lâu năm việc thiếu cân sẽ gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe. Hãy cùng tham khảo các cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả, an toàn trong nội dung bài viết dưới đây nhé!

Gầy lâu năm do đâu?

Cơ thể khó tăng cân có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Cơ địa và yếu tố di truyền: Gen di truyền có vai trò quan trọng trong việc quyết định cân nặng và hình dáng cơ thể. Người sinh ra trong một gia đình có người thân gầy cũng thường gặp khó khăn trong việc tăng cân do yếu tố di truyền.

Mắc phải nhiều bệnh lý: Các bệnh lý như cường giáp, tiểu đường, và viêm ruột có thể làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng, gây khó khăn trong việc tăng cân.

Ăn uống không điều độ: Chế độ ăn hàng ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng tăng cân. Ăn quá gần giờ đi ngủ, bỏ bữa sáng, và cảm giác căng thẳng kéo dài đều có thể gây khó khăn trong việc tăng cân.

Tác động của thuốc và phương pháp điều trị: Một số loại thuốc và phương pháp điều trị có thể gây ra các tác dụng phụ như chán ăn, buồn nôn, và tiêu chảy, gây khó khăn trong việc duy trì hoặc tăng cân.

Căng thẳng và áp lực trong cuộc sống: Tâm lý căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và thói quen ăn uống của mỗi người, gây ra hai hiện tượng đối lập: Không cảm thấy đói và không muốn ăn hoặc kích thích ăn nhiều hơn, thường là thức ăn không lành mạnh.

Khó tăng cân có thể xuất phát từ một loạt các yếu tố, từ cơ địa và yếu tố di truyền đến tình trạng sức khỏe và lối sống hàng ngày. Để giải quyết vấn đề này, việc thăm khám và tư vấn chuyên môn từ các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng là rất quan trọng.

Gầy lâu năm ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Ngoài béo phì, thiếu cân cũng có thể tạo ra nhiều vấn đề đáng lo ngại cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng này liên quan trực tiếp đến nguy cơ tử vong sớm, với tỷ lệ cao hơn khoảng 100% ở nữ giới và 140% ở nam giới. Điều này khiến nguy cơ tử vong sớm ở người thiếu cân vượt xa so với người béo phì, với con số chỉ hơn 50% ở nhóm này. Kết quả so sánh này rõ ràng cho thấy tác động nghiêm trọng của thiếu cân đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với nam giới.

Bên cạnh đó, thiếu cân cũng đặt ra nhiều vấn đề khác cho cơ thể, bao gồm suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ nhiễm trùng, loãng xương, gãy xương, và giảm khả năng sinh sản. Tỷ lệ mất trí nhớ và teo cơ do tuổi tác cũng cao hơn đáng kể so với những người có cân nặng ổn định.

Nhìn chung, thiếu cân không chỉ là vấn đề của việc không đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà còn là nguyên nhân gây ra hàng loạt các tác động xấu cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Để ngăn chặn và điều trị tình trạng này, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế và dinh dưỡng là rất quan trọng.

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả, an toàn

Dưới đây là một số phương pháp tăng cân dành cho những người gầy khó tăng cân, có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng:

Tăng lượng calo hấp thụ: Người gầy cần tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo mà cơ thể đốt cháy, khoảng từ 300 đến 500 calo/ngày. Đối với những người muốn tăng cân nhanh chóng hơn, họ có thể tăng con số này lên từ 700 đến 1000 calo/ngày. Việc tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày và phân bố chúng vào mỗi bữa ăn là rất quan trọng.

Bổ sung thực phẩm giàu protein: Bổ sung protein là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cân. Protein là thành phần chính của cơ bắp, và nếu cơ thể không đủ protein, lượng calo dư thừa sẽ được tích tụ dưới dạng mỡ. Một mức tiêu chuẩn là tiêu thụ khoảng 1,5 đến 2,2 gram protein/kg cân nặng mỗi ngày.

Bổ sung carbohydrate và chất béo: Carbohydrate và chất béo cũng cần thiết để tăng cân một cách hiệu quả. Bạn nên cân đối khẩu phần ăn hàng ngày, đảm bảo tiêu thụ đủ các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng.

Tập luyện thể dục: Kết hợp luyện tập thể dục đều đặn để đảm bảo lượng calo tiêu thụ được tích tụ dưới dạng cơ thay vì mỡ. Lịch tập luyện hợp lý là từ 2 đến 4 lần/tuần, với việc tăng dần cường độ và khối lượng theo thời gian.

Tăng cường bữa ăn phụ: Ăn thêm bữa phụ là cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể bổ sung 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết.

Không bỏ bữa: Duy trì việc ăn uống điều độ và không bỏ bữa là quan trọng, đặc biệt là bữa sáng. Ăn sáng giúp cơ thể bắt đầu ngày mới với đầy đủ năng lượng cần thiết.

Thiết lập thực đơn tăng cân: Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thông qua việc lập thực đơn tăng cân hàng ngày là cách an toàn và hiệu quả nhất.

Bổ sung calo thông qua sinh tố và nước ép: Sinh tố và nước ép cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng, giúp bạn đạt được lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn tăng cường vận chuyển dưỡng chất đến các cơ quan. Trong quá trình ngủ, cơ thể sản xuất một loạt hormone có lợi như adrenaline, dopamine, serotonin và melatonin, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và duy trì trọng lượng cơ thể. Thời gian ngủ lý tưởng mà mọi người nên hướng đến là từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Đi khám và nhận chẩn đoán từ bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng là bước quan trọng giúp bạn có được giải pháp điều trị tối ưu nhất cho tình trạng thiếu cân của mình. Dựa trên tình trạng sức khỏe hiện tại và lối sống của bạn, họ sẽ thiết lập một kế hoạch ăn uống và lịch tập luyện phù hợp nhằm đạt được mục tiêu tăng cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Điều này có thể bao gồm việc tăng cường lượng calo tiêu thụ hàng ngày, lựa chọn thực phẩm giàu dưỡng chất và protein, và tập luyện thể chất định kỳ. Bằng cách này, bạn có thể đạt được kết quả tích cực và đảm bảo sức khỏe của mình được chăm sóc tốt nhất. Những biện pháp trên đây có thể giúp người gầy tăng cân một cách hiệu quả và an toàn tại nhà.