Cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi - Hướng dẫn chi tiết nhất

Trên thực tế có rất nhiều cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi. Ba mẹ có thể giúp bé tăng trưởng chiều cao bằng cách bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bé, khuyến khích bé tham gia nhiều hoạt động ngoài trời, tập luyện thể thao và điều chỉnh tư thế đúng,...

Chiều cao chuẩn ở trẻ em 9 tuổi theo WHO là bao nhiêu?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chiều cao trung bình cho trẻ 9 tuổi là khoảng 132.6 cm cho bé trai và 132.5 cm cho bé gái. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ của trẻ. Cha mẹ nên thường xuyên kiểm tra chiều cao của con và so sánh với tiêu chuẩn để đảm bảo rằng trẻ đang phát triển đúng cách.

Những yếu tố nào ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ em 9 tuổi?

Chiều cao của trẻ có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm:

• Yếu tố di truyền: Mặc dù không thể thay đổi, nhưng yếu tố di truyền chỉ quyết định một phần, không phải là yếu tố duy nhất để quyết định chiều cao của trẻ.
• Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, ba mẹ cần đảm bảo xây dựng thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin, giúp bé tối ưu khả năng tăng trưởng chiều cao.
• Vận động: Hoạt động thể thao và vận động ngoài trời giúp cơ thể phát triển và hấp thụ canxi từ ánh nắng mặt trời, kích thích quá trình phát triển xương.
• Giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và chất lượng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng, góp phần rất lớn vào sự phát triển chiều cao của trẻ.

Cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi là gì? Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho trẻ chi tiết nhất

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học đầy đủ dưỡng chất

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng chiều cao của trẻ em 9 tuổi. Đảm bảo trẻ nhận đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin D, kẽm và kali từ các nguồn thực phẩm như sữa, cá, lòng đỏ trứng và các loại hải sản.

Hạn chế thức ăn nhanh, bánh ngọt, thực phẩm nhiều đường và nước ngọt có ga để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ.

Thường xuyên vận động ngoài trời

Vận động ngoài trời không chỉ giúp trẻ cảm thấy thoải mái mà còn giúp hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi, thúc đẩy sự phát triển xương và tăng chiều cao. Thời điểm tốt nhất để hấp thụ vitamin D là từ 9 - 10 giờ sáng và từ 14 - 15 giờ chiều.

Tăng cường luyện tập thể thao

Tập thể thao đều đặn giúp tăng cường mật độ xương, là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi và ngăn ngừa còi xương ở trẻ. Một số môn thể thao quan trọng bao gồm đu xà, bơi lội, nhảy dây, đạp xe, cầu lông, bóng đá, leo núi trong nhà, bóng rổ, bóng chuyền, yoga, chạy bộ, võ thuật,... là những môn thể thao mà ba mẹ nên khuyến khích các bé tập luyện.

Chú ý đến chất lượng giấc ngủ

Trẻ 9 tuổi nên có giấc ngủ đủ và chất lượng, điều này giúp sản xuất hormone tăng trưởng và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Cha mẹ cần tạo môi trường ngủ tốt cho bé với chiếc giường mềm mại, không gian yên tĩnh và quần áo thoải mái. Lưu ý, trẻ nên ngủ trước 22 giờ mỗi ngày để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao.

Điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi

Tư thế không đúng khi ngồi hoặc đứng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Đảm bảo trẻ ngồi đúng tư thế, giữ chân thẳng và đặt bàn chân trên sàn. Ba mẹ nên điều chỉnh độ cao của bàn và ghế để đảm bảo đùi của trẻ song song với sàn khi ngồi.

Cho trẻ tham gia các hoạt động năng khiếu như võ thuật, nhảy hiện đại

Khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động năng khiếu như võ thuật, khiêu vũ, nhảy hiện đại, aerobic hoặc bắt đầu một môn thể thao yêu thích bất kỳ. Điều này không những giúp trẻ phát triển kỹ năng thể thao mà còn tăng cường sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên cho trẻ, là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi thường được nhiều bậc phụ huynh áp dụng.

Hạn chế cho trẻ tiếp xúc với các tác nhân gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Tránh cho trẻ tiếp xúc với các tác nhân có thể ảnh hưởng xấu đến chiều cao, như khói thuốc, môi trường ô nhiễm, tiếng ồn và hạn chế cho trẻ sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử như điện thoại, ipad, tivi,... Hạn chế cho trẻ tiêu thụ thực phẩm gây dậy thì sớm, thức ăn nhanh để tránh tình trạng béo phì hoặc thừa cân. Những yếu tố này có thể gây trở ngại cho quá trình tăng chiều cao của trẻ.

Kiểm tra sức khỏe và khám dinh dưỡng định kỳ cho trẻ

Cha mẹ nên định kỳ đưa trẻ đến các trung tâm y tế chuyên về tư vấn chăm sóc trẻ để kiểm tra sức khỏe và khám dinh dưỡng, đảm bảo rằng trẻ đang phát triển khỏe mạnh. Điều này cũng giúp ngăn ngừa và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến tăng chiều cao của trẻ 9 tuổi.

Những loại thực phẩm cần bổ sung cho trẻ 9 tuổi, giúp bé tăng chiều cao vượt trội?

Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua và sữa bột đều chứa nhiều canxi, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển xương. Canxi giúp xương trở nên chắc khỏe và hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Hãy đảm bảo rằng trẻ của bạn tiêu thụ khoảng 2 - 3 ly sữa mỗi ngày.

Các loại đậu: Đậu là nguồn protein chất lượng cao và giàu chất dinh dưỡng. Protein là yếu tố quan trọng kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng. Trẻ có thể thưởng thức đậu đủ loại như đậu đen, đậu xanh và đậu hũ để bổ sung protein vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Thịt: Thịt như gà, bò, lợn là nguồn tốt của protein và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Ví dụ thịt gà cung cấp vitamin B12 và taurine, hai chất có vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển của xương.

Rau xanh: Rau xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và bắp cải chứa nhiều vitamin C, canxi, sắt, magie và kali. Vitamin K có trong rau xanh cũng hỗ trợ tăng mật độ xương và duy trì phát triển chiều cao.

Trứng: Trứng là nguồn dồi dào các chất dinh dưỡng như protein, vitamin D và khoáng chất quan trọng giúp cải thiện mật độ xương.

Trái cây: Trái cây cung cấp chất xơ, kali, folate và nhiều vitamin quan trọng giúp hỗ trợ sự tăng trưởng chiều cao. Một số loại trái cây giàu canxi, giúp bổ sung chế độ dinh dưỡng.

Các loại cá: Cá, như cá hồi và cá đóng hộp (như cá mòi và cá ngừ), chứa nhiều dầu lành mạnh và cung cấp canxi và vitamin D. Canxi và vitamin D là hai yếu tố quan trọng để hỗ trợ sự phát triển xương.

Hải sản: Hải sản như tôm và cua là nguồn giàu canxi, với mỗi 100g tôm có thể cung cấp lên đến 1.120mg canxi. Canxi là một trong những chất quan trọng nhất cho xương chắc khỏe và sự phát triển tối ưu. Việc bổ sung hải sản vào chế độ ăn uống có thể giúp trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

Trên đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi mà phụ huynh nên áp dụng. Việc phát triển chiều cao của trẻ 9 tuổi là một quá trình kết hợp của nhiều yếu tố, bao gồm dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Do dó, cha mẹ có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo rằng con mình đủ điều kiện để phát triển chiều cao tối ưu. Để đạt được điều này, cha mẹ cần thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học, tạo điều kiện tốt cho việc vận động và giấc ngủ của con, nhất là nên chú ý đến tư thế đi đứng, ngồi học của con hàng ngày nữa nhé!

Xem thêm: Cách kích thích tuyến yên để tăng chiều cao khoa học, hiệu quả nhất