Cách để tăng nội tiết tố nữ tự nhiên cho cơ thể

Estrogen thường được coi là hormone sinh dục nữ chính, đóng một vai trò đa diện trong cơ thể phụ nữ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe sinh sản mà còn góp phần vào sức khỏe xương, sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, có những trường hợp nồng độ estrogen giảm, dẫn đến một loạt các triệu chứng và lo ngại. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào nguyên nhân, dấu hiệu của nồng độ estrogen thấp và tìm ra các cách để tăng nội tiết tố nữ tự nhiên cho cơ thể.

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố estrogen (hay còn gọi là nội tiết tố nữ) rất cần thiết cho cơ thể, nó tác động đến sự phát triển sinh dục của phụ nữ, kinh nguyệt, khả năng sinh sản,... Ở nam và nữ, estrogen còn hỗ trợ xương, tim, não và thậm chí cả tâm trạng của bạn. Nồng độ estrogen có thể thay đổi trong các giai đoạn khác nhau của cuộc đời. Tuy nhiên, mặc dù một số biến động nội tiết tố là bình thường, nhưng điều quan trọng là phải duy trì mức estrogen khỏe mạnh cho giới tính và độ tuổi của bạn.

Nguyên nhân khiến thiếu hụt nội tiết tố nữ

Có rất nhiều nguyên nhân làm giảm nồng độ estrogen, sau đây là một số nguyên nhân thường gặp nhất.:

• Mãn kinh: Một giai đoạn tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ, mãn kinh thường xảy ra ở độ tuổi từ 45 đến 55. Trong giai đoạn này, buồng trứng giảm dần khả năng sản xuất estrogen, chính vì thế làm giảm nội tiết tố nữ một cách đáng kể.
• Vô kinh: Việc không có kinh nguyệt, thường do tập thể dục vất vả, gắng sức, trọng lượng cơ thể thấp hoặc một số bệnh lý nhất định, có thể dẫn đến nồng độ estrogen thấp.
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): PCOS là một rối loạn nội tiết tố có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và giảm sản xuất estrogen.
• Cắt bỏ buồng trứng: Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng vì các lý do bệnh lý hoặc các biện pháp phòng ngừa, có thể dẫn đến sự suy giảm đột ngột nồng độ estrogen.
• Một số loại thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như một số phương pháp điều trị ung thư và liệu pháp nội tiết tố, có thể làm giảm nồng độ estrogen.

Dấu hiệu của Estrogen thấp là gì?

Khi nồng độ Estrogen thấp, bạn có thể gặp phải một số vấn đề sau:

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều: Những thay đổi về tần suất và cường độ của chu kỳ kinh nguyệt có thể là dấu hiệu của lượng estrogen thấp.
• Nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm: Những cảm giác nóng và đổ mồ hôi đột ngột, dữ dội này thường gặp trong thời kỳ mãn kinh và thường được cho là do nồng độ estrogen thấp.
• Khô âm đạo: Không đủ estrogen có thể dẫn đến khô âm đạo, gây khó chịu và đau khi giao hợp.
• Các vấn đề về sức khỏe xương: Estrogen thấp có thể dẫn đến giảm mật độ xương, có khả năng dẫn đến chứng loãng xương.
• Thay đổi tâm trạng: Estrogen ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng. Mức độ thấp có thể góp phần làm thay đổi tâm trạng, khó chịu và thậm chí trầm cảm.

Mặc dù những dấu hiệu này có thể cho thấy nồng độ estrogen thấp nhưng chỉ có thể chẩn đoán xác định bằng cách thăm khám và thực hiện một số xét nghiệm ở những cơ sở y tế uy tín, chất lượng.

Một số cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Mặc dù điều trị y tế có thể cần thiết trong một số trường hợp, nhưng có một số phương pháp giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên như:

• Lựa chọn chế độ ăn uống: Tiêu thụ thực phẩm giàu phytoestrogen như các sản phẩm từ đậu nành, hạt lanh và đậu xanh, có tác dụng tăng estrogen trong cơ thể. Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc để được hưởng lợi từ các chất dinh dưỡng thực vật hỗ trợ cân bằng nội tiết tố.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể giúp điều chỉnh nồng độ estrogen, vì mỡ thừa trong cơ thể có thể góp phần gây mất cân bằng nội tiết tố.
• Rèn luyện sức mạnh: Tham gia vào các bài tập rèn luyện sức mạnh để xây dựng khối lượng cơ nạc. Điều này có thể kích thích sản xuất estrogen và duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
• Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone. Các bài tập như thiền, yoga và hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ sản xuất estrogen.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo giấc ngủ chất lượng tối thiểu 7 - 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ rất cần thiết cho việc điều hòa hormone, đặc biệt là estrogen.
• Thảo dược bổ sung: Một số loại thảo mộc chẳng hạn như cohosh đen (mao lương) và cỏ ba lá đỏ được sử dụng để làm giảm các triệu chứng mãn kinh và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, những chất bổ sung này chỉ nên được sử dụng khi được các chuyên gia, bác sĩ khuyến nghị.
• Thay đổi lối sống: Hạn chế uống rượu vì uống quá nhiều rượu có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Bỏ hút thuốc vì nó có thể đẩy nhanh quá trình suy giảm nồng độ estrogen. Tránh uống quá nhiều caffeine vì nó có thể làm trầm trọng thêm sự dao động nội tiết tố.

Hiểu nguyên nhân và dấu hiệu của tình trạng estrogen thấp là điều cần thiết vì nó giúp các cá nhân đưa ra quyết định sáng suốt về việc lựa chọn phương pháp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, duy trì cân nặng khỏe mạnh, tham gia rèn luyện sức mạnh và kiểm soát căng thẳng.

Xem thêm:

• Tại sao lại thiếu hụt nội tiết tố nữ? Cách khắc phục hiệu quả
• Thực hiện xét nghiệm nội tiết tố nữ bao nhiêu tiền?