Cách tăng vòng 3 ở tuổi 18 an toàn và hiệu quả dành cho phái nữ

Ở tuổi 18, cơ thể đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ. Đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu tập luyện và chăm sóc vóc dáng, đặc biệt là vòng 3 – một trong những tiêu chí quan trọng về vẻ đẹp của phái nữ. Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng vòng 3 ở tuổi 18 một cách an toàn và hiệu quả, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bí quyết và phương pháp tối ưu nhất.

Vòng 3 bao nhiêu là chuẩn ở nữ?

Vòng ba ở nữ thường không có một số đo cụ thể nào được coi là chuẩn vì nó sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cơ thể và chiều cao của từng người. Tuy nhiên, một tỷ lệ cân đối thường được xem xét là tỷ lệ vòng eo và vòng hông ở khoảng 0.7, tức là kích thước vòng eo bằng khoảng 70% kích thước vòng hông. 

Về số đo cụ thể, một vòng ba dao động từ 90 đến 100cm có thể được coi là cân đối, tùy thuộc vào chiều cao và cấu trúc cơ thể của từng người. Sự cân đối và vẻ đẹp không chỉ dựa vào các số đo mà còn thể hiện qua sự tự tin và sự hài lòng bạn của bạn với cơ thể của chính mình.

Cách tăng vòng 3 ở tuổi 18 bằng chế độ ăn uống

Để phát triển vòng 3, việc tăng cường lượng đạm (protein) trong chế độ ăn uống là rất quan trọng. Protein đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, đặc biệt là sau khi tập luyện.

Thịt và cá

Nếu bạn không theo chế độ ăn chay, việc bổ sung thịt và cá vào bữa ăn sau tập luyện có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện vòng 3. Protein từ thịt động vật cung cấp các axit amin cần thiết cho sự phát triển, phục hồi và duy trì cơ bắp. Trong đó, cá hồi và thịt ức gà là hai lựa chọn tuyệt vời.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp vitamin và dưỡng chất phong phú, bao gồm: Selenium, vitamin B12, riboflavin, và phốt pho.

Vitamin nhóm B trong trứng hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Mỗi quả trứng cỡ trung bình cung cấp khoảng 6 gram protein, là một nguồn protein lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

Bên cạnh đó, trứng cũng chứa leucine, một axit amin quan trọng giúp tăng cường tổng hợp cơ bắp và giảm sự phân hủy protein trong cơ. Nhờ vào đặc tính này, trứng là thực phẩm hữu ích trong việc phát triển kích thước vòng 1 và vòng 3 của bạn.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp canxi, vitamin B12 và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp cung cấp gần gấp đôi lượng protein so với sữa chua thông thường.

Giống như các sản phẩm từ sữa khác, sữa chua Hy Lạp cung cấp cả protein tiêu hóa nhanh và chậm, hỗ trợ hiệu quả trong việc phát triển cơ bắp nói chung và cơ mông nói riêng.

Các loại hạt khô

Các loại hạt khô là nguồn thực phẩm tuyệt vời, cung cấp chất béo lành mạnh và protein phong phú. Chúng không chỉ giúp phát triển vòng 3 mà còn hỗ trợ giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Những loại hạt giàu protein như hạnh nhân, óc chó, và hạt điều là những lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

Cách tăng vòng 3 ở tuổi 18 bằng các bài tập hiệu quả

Nhiều người đang tìm phương pháp để tăng kích thước vòng 3 và làm cho cơ mông trở nên đầy đặn hơn. Bên cạnh chế độ ăn uống, việc thực hiện các bài tập dưới đây có thể giúp bạn có được vòng 3 căng tròn nếu bạn kiên trì luyện tập.

Deep Squat/Sumo Squats

Một trong những cách tăng vòng 3 ở tuổi 18 nhanh chóng là thực hiện bài tập Deep Squat. Đây là một lựa chọn hiệu quả giúp kích hoạt cơ mông tối đa. Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút, ngón chân hướng về phía trước.
• Từ từ hạ thấp người xuống càng sâu càng tốt, giữ cột sống thẳng suốt quá trình tập.
• Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực.

Bạn có thể làm bài tập này trở nên khó hơn bằng cách cầm tạ trước ngực hoặc thực hiện squat một chân.

Glute Bridge

Glute Bridge giúp tăng kích thước vòng 3 bằng cách tập trung vào cơ mông và cơ đùi phần hông. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, chân và tay đặt trên mặt đất, tay duỗi thẳng sang hai bên.
• Nâng hông lên, siết cơ bụng và cơ mông, giữ cơ thể từ vai đến đầu gối tạo thành đường thẳng.
• Giữ tư thế trên đỉnh khoảng 5 giây, sau đó hạ hông về vị trí ban đầu.

Bạn nên thực hiện bài tập này đều đặn để phát triển cơ mông và cải thiện vòng 3.

Walking Lunges

Walking Lunges là bài tập hiệu quả để tăng kích thước vòng 3, săn chắc cơ mông, và cải thiện thăng bằng được nhiều chuyên gia đề xuất. Hướng dẫn thực hiện như sau:

• Cầm một quả tạ ở mỗi tay, để tay thẳng hai bên.
• Đặt chân rộng bằng hông và bước chân trái về phía trước hai bước.
• Hạ đầu gối trái xuống, sao cho nó song song với mặt đất.
• Giữ tư thế vài giây.
• Đẩy chân phải về phía trước và lặp lại động tác.

Tương tự các bài tập trên, bạn cũng cần thực hiện bài tập này thường xuyên để cải thiện vòng 3 và tăng cường sức mạnh cơ mông.

Rear Leg Lifts

Bài tập Rear Leg Lifts giúp tăng kích thước vòng 3 và giảm vòng eo hiệu quả. Bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn dưới đây:

• Quỳ tay và đầu gối trên sàn.
• Nhấc một chân lên, đẩy về phía trần nhà.
• Hạ chân xuống và lặp lại, thay đổi chân sau mỗi hiệp.

Tìm hiểu và thực hiện các cách tăng vòng 3 ở tuổi 18 không chỉ giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình mà còn mang lại sức khỏe tốt hơn. Để cải thiện vòng 3, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ. Bắt đầu ngay hôm nay để cải thiện vóc dáng và tận hưởng kết quả bạn mong muốn.