Cách uống bột trà xanh giảm cân hiệu quả mà bạn nên biết

Bột trà xanh là một nguyên liệu tuyệt vời, không chỉ giúp làm đẹp mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa ung thư, phòng chống các bệnh tim mạch,... Đặc biệt, nếu sử dụng đúng cách, bột trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Cùng tìm hiểu về cách uống bột trà xanh giảm cân trong bài viết dưới đây.

Bột trà xanh hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Những lợi ích từ bột trà xanh trong việc giảm cân mà ít người biết.

Bột trà xanh có hàm lượng calo cực thấp

Yếu tố quan trọng trong việc giảm cân là kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Mỗi ngày, bạn chỉ nên cung cấp đủ calo để cơ thể duy trì hoạt động vì lượng calo dư thừa sẽ tích tụ và dễ dàng chuyển hóa thành mỡ.

Trong mỗi gram bột trà xanh matcha chỉ có khoảng 3 calo và một ly trà xanh thậm chí còn ít calo hơn cả một viên kẹo. Khi thêm bột trà xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày, nên chọn loại nguyên chất và hạn chế sử dụng đường hay sữa trong pha chế nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.

Bột trà xanh tăng cường tiêu hao năng lượng

Một trong những thành phần quan trọng trong bột trà xanh là Epigallocatechin Gallate (EGCG). Đây một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. EGCG không chỉ bảo vệ tế bào khỏi lão hóa bằng cách chống lại các gốc tự do mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng, giúp giảm khả năng tích tụ năng lượng dưới dạng mỡ thừa.

Bột trà xanh hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo

Khi cơ thể đốt cháy chất béo, quá trình này yêu cầu phá vỡ các protein mỡ lớn thành các axit béo nhỏ hơn. Catechin có trong bột trà xanh đóng vai trò hỗ trợ quá trình này, giúp mỡ được đốt cháy nhanh hơn. Thêm vào đó, Polyphenols trong trà xanh còn có tác dụng ngăn chặn việc hấp thụ chất béo.

Bột trà xanh giúp kiểm soát cơn thèm ăn

Bột trà xanh hỗ trợ điều chỉnh hormone Leptin - hormone báo hiệu cơ thể khi đói. Bột trà xanh giúp giữ mức Leptin ổn định, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bột trà xanh còn chứa L-theanine, một chất giúp điều hòa hormone căng thẳng Cortisol. Khi căng thẳng giảm, cơ thể dễ dàng duy trì cân bằng, giảm thiểu nguy cơ ăn quá mức hoặc ăn uống không kiểm soát gây tăng cân.

Cách uống bột trà xanh giảm cân hiệu quả

Cách uống bột trà xanh giảm cân sẽ như thế nào? Việc giảm cân sẽ mang lại hiệu quả tối ưu khi bạn sử dụng bột trà xanh một cách khoa học. Trước hết, cần hiểu rằng bột trà xanh là một sản phẩm hỗ trợ giảm béo nhưng chỉ thực sự hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn. Nếu chỉ tiêu thụ nhiều calo, ăn uống không kiểm soát và thiếu vận động, thì dù uống nhiều bột trà xanh cũng khó đạt được kết quả như mong muốn.

Để biết về cách uống bột trà xanh giảm cân hiệu quả, hãy tham khảo các gợi ý sau:

• Chọn bột trà xanh nguyên chất và tránh dùng các chất tạo ngọt như đường. Nếu muốn thêm hương vị, có thể thêm chanh hoặc mật ong.
• Sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 30 phút, pha một muỗng nhỏ bột trà xanh với 100-150ml nước ấm và thưởng thức ngay.
• Pha bột trà xanh để mang đi tập gym là một lựa chọn hợp lý. Bột trà xanh chứa caffeine, giúp tăng cường sự tỉnh táo trong khi tập và có tác dụng giải khát hiệu quả.
• Tránh uống bột trà xanh khi bụng đói vì có thể gây cảm giác cồn cào, khó chịu.

Những lưu ý khi dùng bột trà xanh để giảm cân

Bất kỳ loại thực phẩm hay đồ uống nào, dù có lợi đến đâu cũng cần được sử dụng đúng cách. Việc dùng quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể. Bạn chỉ nên uống 2 - 3 cốc nhỏ bột trà xanh mỗi ngày và tốt nhất là uống sau bữa sáng và bữa trưa khoảng 30 phút. Vào buổi chiều, nên uống trước bữa tối khoảng 30 phút để giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng thức ăn vào bữa tối.

Không nên uống trà xanh khi còn quá nóng vì nhiệt độ cao có thể gây hại cho dạ dày, làm tăng nguy cơ viêm loét. Tốt nhất, bạn nên pha trà ở nhiệt độ khoảng 45 - 50 độ C, vừa giúp giữ lại các dưỡng chất quan trọng trong bột trà vừa bảo toàn chất diệp lục có trong lá trà.

Ngoài ra, tránh uống trà khi bụng đói vì lúc này dạ dày trống rỗng và các chất chát trong bột trà xanh có thể gây kích ứng. Điều này có thể dẫn đến cảm giác lạnh, nôn nao, cồn cào và thậm chí hoa mắt chóng mặt giống như "say trà".

Bài viết trên đã chia sẻ về cách uống bột trà xanh giảm cân. Hãy duy trì thói quen uống bột trà xanh vào những thời điểm thích hợp trong ngày, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn. Khi sử dụng hợp lý, bột trà xanh không chỉ giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.