Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu như thế nào để hấp thụ hiệu quả nhất?

Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu là một trong những yếu tố hết sức quan trọng và cần thiết khi mang bầu. Bởi đây là cách giúp mẹ bầu có 1 thai kỳ khỏe mạnh, giúp thai nhi phát triển trí não. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu. Vậy hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu nhé.

Bà bầu uống sắt, canxi và DHA quan trọng như thế nào?

Mỗi loại khoáng chất cũng như những loại dinh dưỡng khác nhau đều có một vai trò riêng đối với cơ thể người mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt là sắt, canxi và DHA, bởi vì đây là những chất không tự sản sinh ra mà bổ sung từ chế độ ăn uống của người mẹ. Vậy bà bầu uống sắt, canxi và DHA quan trọng như thế nào? Cụ thể như sau:

Đối với chất sắt

Trong giai đoạn mang thai, để nuôi dưỡng và phát triển thai nhi, bà bầu cần phải có một lượng sắt khá lớn, lên đến 50%. Do vậy, việc uống sắt là rất cần thiết, nó có tác dụng giúp bà bầu tạo ra nhiều hồng cầu và tế bào máu nhiều hơn trước khi có thai. Theo nghiên cứu của các chuyên gia chứng minh rằng, khi kết hợp protein động vật và vitamin C sẽ tạo ra sắt. Hai loại sắt mà cơ thể con người cần, đó là:

• Heme iron: Loại sắt này có trong thịt, cá và các protein từ động vật. Đây là loại sắt mà khi vào cơ thể con người được tiêu hoá khá nhanh.
• Non-heme iron: Loại sắt này có nhiều trong ngũ cốc, đậu, trái cây, rau… Tuy nhiên, non-heme iron khi vào cơ thể để tiêu thụ thì cần khá nhiều thời gian.

Đối với chất canxi

Để biết đâu là cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng quy chuẩn, thì trước hết cần phải tìm hiểu sự quan trọng của các khoáng chất này và canxi là một trong những chất đó. Khi mang thai, canxi đối với cơ thể bà bầu là một loại chất khoáng quan trọng, bởi vì nó có tác dụng hỗ trợ sự phát triển những cấu trúc khung xương của bé và tránh những tình trạng đau nhức xương của người mẹ, cụ thể:

• Đối với bà bầu: Canxi giúp giúp xây dựng xương và răng một cách vững chắc, tránh những tình trạng trẻ bị còi xương bẩm sinh hoặc mắc các dị tật khác, đồng thời canxi còn cung cấp dưỡng chất cho tim, các cơ, dây thần kinh và cả nội tiết tố cho thai nhi.
• Đối với thai nhi: Canxi giúp bà bầu duy trì được hệ xương được chắc khỏe, tránh các tình trạng như đau nhức, loãng xương hoặc chuột rút khi mang thai.

Đối với chất DHA

DHA có tên khoa học là axit docosahexaenoic, đây là một chất béo omega-3, có tác dụng quan trọng trong mọi tế bào của cơ thể con người. Theo nghiên cứu, DHA là một chất béo phổ biến trong não bộ của trẻ.

• Đối với thai nhi: Bà bầu uống DHA sẽ hỗ trợ cho thai nhi về sự phát triển não bộ, mắt và hệ thần kinh của bé được đầy đủ, khoẻ mạnh. Bên cạnh đó, khi bà bầu uống DHA sẽ tác động đến sự phát triển và khả năng nhận thức, sự thông minh của thai nhi khi chào đời.
• Đối với bà bầu: DHA hỗ trợ bà bầu ngăn ngừa chuyển dạ sinh non hoặc bé bị nhẹ cân, sức khỏe yếu, đồng thời còn hỗ trợ tâm trạng bớt căng thẳng hoặc tâm lý của thai phụ trong suốt quá trình hậu sản.

Lúc nào bà bầu nên uống sắt, canxi và DHA?

Có thể thấy rằng, việc bà bầu uống sắt, canxi và DHA trong thời kỳ mang thai là vô cùng cần thiết và quan trọng. Vậy lúc nào bà bầu uống sắt, canxi và DHA? Theo thông tin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người mẹ nên uống sắt, canxi và DHA với từng giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Cụ thể như sau:

Đối với sắt

Khi phát hiện mình có thai, bà bầu nên thực hiện uống sắt. Uống hàng ngày và sử dụng lâu dài cho đến khi sau sinh 1 tháng. Ngoài ra, WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) khuyến nghị, bà bầu nên uống sắt từ 30 - 60mg/ngày, kèm theo đó là bổ sung thêm chất acid folic.

Đối với canxi

Trong suốt quá trình mang thai, uống canxi được chia thành 3 giai đoạn, đó là:

• 3 tháng đầu: Bà bầu cần uống 800mg canxi/ngày, có thể thông qua thực phẩm tươi hoặc trái cây.
• 3 tháng giữa: Bà bầu cần uống 1000mg canxi/ngày, thông qua uống canxi dạng viên hoặc dạng nước.
• 3 tháng cuối: Bà bầu cần uống 1500mg canxi/ngày, thông qua uống dạng viên hoặc dạng nước.

Duy trì uống canxi sau sinh 1 tháng.

Đối với DHA

Theo các chuyên gia dinh dưỡng về thai sản, bà bầu nên uống DHA kể từ lúc chuẩn bị mang thai, trong giai đoạn mang thai và quá trình sau sinh. Trong các quá trình này, hàm lượng DHA mà cơ thể bà bầu cần uống là 100 - 200mg/ngày.

Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu

Sắt, canxi và DHA là những khoáng chất không tự sản sinh trong cơ thể, vì vậy mà các thành phần này được bổ sung từ bên ngoài. Dưới đây là cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu cách hiệu quả nhất.

Đối với sắt

Hiện nay, có khá nhiều loại bổ sung sắt phổ biến, có thể uống theo dạng viên hoặc dạng nước, nhưng phải phụ thuộc vào nhu cầu uống hoặc theo bác sĩ đã chỉ định. Cụ thể:

• Về liều lượng: Uống 1 viên hoặc 1 ống sắt/ngày. Tuy nhiên, bà bầu có thể thay đổi liều lượng theo hướng dẫn sử dụng của thuốc hoặc theo chỉ định của bác sĩ.
• Thời điểm uống: Hãy uống sắt khi đói bụng, uống trước bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 30 phút đến 1 tiếng, có thể uống sau ăn 1 - 2 tiếng để cơ thể mẹ có thể hấp thụ sắt hiệu quả nhất.
• Một số lưu ý: Đối với những bà bầu có cơ địa dễ nóng hoặc dễ táo bón thì nên uống thuốc sắt dạng nước để dễ hấp thụ. Sau khi uống sắt, có thể ăn những thực phẩm chứa nhiều vitamin C như nước hoa quả, trái cây để tăng khả năng hấp thụ của sắt. Ngoài ra, việc uống sắt chỉ khi rơi vào tình trạng chóng mặt, hoa mắt hoặc theo đơn kê của bác sĩ.

Đối với canxi

Cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu là một điều rất quan trọng. Đối với canxi, khi uống cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ về lượng canxi cần uống khi mang thai.

• Về liều lượng: 3 tháng đầu chưa cần phải uống, 3 tháng giữa uống 1 viên canxi/ngày, 3 tháng cuối uống 2 viên canxi/ngày và chia làm 2 lần uống.
• Thời điểm uống: Canxi nên uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa, và để tăng khả năng hấp thụ nên uống vào buổi sáng sau ăn.
• Một số lưu ý: Nếu mang thai dưới 18 tuổi không nên uống quá 3000mg canxi/ngày, còn nếu mang thai trên 19 tuổi thì không nên uống quá 2500mg canxi/ngày. Không uống canxi sau 3 giờ chiều hoặc buổi tối. Sau khi uống canxi không nên ăn thêm các thực phẩm có vitamin C, không uống khi đói bởi vì nó có khả năng ảnh hưởng không tốt đến dạ dày, thận hoặc đường tiết niệu, không nên uống chung canxi với sắt.

Đối với DHA

Trong giai đoạn mang thai, có thể nói cách uống DHA cho bà bầu đơn giản hơn rất nhiều so với cách uống sắt hoặc canxi. Bà bầu có thể uống DHA ngay từ khi mang thai, và uống xuyên suốt đến 1 tháng sau khi sinh.

• Về liều lượng: 10 tuần đầu nên uống 1 viên DHA/ngày, từ 10 - 36 tuần và quá trình co con bú thì nên uống 2 viên DHA/ngày.
• Thời điểm uống: Uống DHA sau ăn, có thể uống chung với vitamin tổng hợp cho bà bầu. Tuy nhiên, khi uống cần phải xem kĩ vitamin tổng hợp đó có lượng DHA hay không.
• Một số lưu ý: Trong giai đoạn uống DHA, bà bầu cũng nên ăn uống những loại thực phẩm chứa DHA trong các bữa ăn mỗi ngày để khả năng hấp thụ DHA hiệu quả hơn.

Trên đây là những thông tin về cách uống sắt, canxi và DHA cho bà bầu đúng cách, bổ sung các chất khoáng cần thiết và quan trọng cho cả mẹ và bé. Xây dựng được một chế độ ăn uống đầy đủ, đúng cách sẽ giúp hai mẹ con khoẻ mạnh trong suốt thời gian mang thai, đồng thời có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho bé giúp bé phát triển não bộ và các bộ phận khác.