DHA là gì và tại sao dưỡng chất này cần thiết cho mọi lứa tuổi?

Hiểu về DHA chỉ là bước đầu, còn quan trọng hơn là biết cách dưỡng chất này ảnh hưởng đến sức khỏe từng giai đoạn đời. Nắm rõ các lợi ích của DHA sẽ giúp chúng ta thấy rõ lý do tại sao cần bổ sung nó đều đặn, không phân biệt lứa tuổi.

DHA là gì?

DHA là một loại axit béo omega-3 quan trọng, có vai trò thiết yếu trong sự phát triển và hoạt động của não bộ, mắt và hệ thần kinh. DHA là một trong những thành phần chính của màng tế bào, đặc biệt là ở não và võng mạc, giúp duy trì chức năng nhận thức, thị lực và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Cơ thể con người không thể tự tổng hợp đủ DHA, vì vậy việc bổ sung từ thực phẩm hoặc chế phẩm chức năng là cần thiết.

Tầm quan trọng của DHA đối với cơ thể

DHA ảnh hưởng đến nhiều chức năng quan trọng, từ sự phát triển não bộ, mắt cho đến sức khỏe tim mạch, vì vậy việc nắm rõ tầm quan trọng của nó sẽ giúp chúng ta biết cách bổ sung hợp lý:

• Hỗ trợ phát triển não bộ: DHA là thành phần cấu tạo chính của não, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não từ giai đoạn bào thai đến trẻ nhỏ. Nó giúp cải thiện khả năng học tập, trí nhớ và khả năng tập trung, đồng thời hỗ trợ duy trì chức năng nhận thức ở người lớn.
• Bảo vệ sức khỏe mắt: DHA có mặt nhiều trong võng mạc, giúp hình thành và duy trì chức năng thị lực. Việc bổ sung đủ DHA có thể giảm nguy cơ mỏi mắt, khô mắt và các vấn đề về thị giác theo thời gian.
• Hỗ trợ tim mạch: DHA giúp duy trì nhịp tim ổn định, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Nhờ đó, nó đóng góp vào việc bảo vệ tim mạch và nâng cao sức khỏe tim lâu dài.
• Hỗ trợ hệ thần kinh: DHA tham gia vào cấu trúc màng tế bào thần kinh, giúp truyền dẫn tín hiệu thần kinh hiệu quả hơn. Điều này không chỉ quan trọng đối với trẻ em đang phát triển mà còn giúp người trưởng thành duy trì khả năng phản xạ và tư duy nhạy bén.
• Hỗ trợ sức khỏe tổng thể: DHA đóng vai trò trong việc duy trì cấu trúc màng tế bào của toàn bộ cơ thể, góp phần bảo vệ các cơ quan và tăng khả năng phục hồi sau các tổn thương. Nó còn hỗ trợ hệ miễn dịch và duy trì các chức năng sinh lý bình thường.

DHA cần thiết vào những giai đoạn nào của trẻ?

DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của trẻ, đặc biệt là đối với não bộ và thị lực. Việc hiểu rõ các giai đoạn mà trẻ cần DHA nhiều nhất sẽ giúp cha mẹ bổ sung dưỡng chất này một cách hợp lý, hỗ trợ trẻ phát triển khỏe mạnh và toàn diện:

• Giai đoạn bào thai: Trong suốt thai kỳ, đặc biệt là ba tháng cuối, não bộ và võng mạc của thai nhi phát triển rất nhanh. DHA từ mẹ không chỉ hỗ trợ hình thành cấu trúc não mà còn góp phần hoàn thiện chức năng thị giác, giúp trẻ sau sinh có nền tảng trí não và thị lực tốt.
• Trẻ sơ sinh và 0 - 2 tuổi: Đây là giai đoạn não bộ và mắt phát triển mạnh mẽ, chiếm đến gần 60% trọng lượng não ở tuổi 2. Việc bổ sung DHA giúp tăng cường khả năng nhận thức, trí nhớ, sự tập trung và phát triển thị lực, đặt nền tảng cho khả năng học tập và tư duy sau này.
• Trẻ từ 2 - 6 tuổi: Trong giai đoạn mẫu giáo và tiền tiểu học, DHA tiếp tục hỗ trợ sự phát triển não bộ, khả năng tư duy, ngôn ngữ và kỹ năng vận động tinh. Bổ sung DHA đầy đủ giúp trẻ duy trì sự tập trung, nâng cao khả năng học hỏi và phát triển thể chất toàn diện.
• Trẻ em trên 6 tuổi: Ở giai đoạn tiểu học trở đi, não bộ tiếp tục hoàn thiện các kỹ năng nhận thức và khả năng học tập. DHA không chỉ hỗ trợ trí nhớ và sự tập trung mà còn góp phần bảo vệ thị lực và duy trì sức khỏe thần kinh, giúp trẻ phát triển bền vững về thể chất và tinh thần.

DHA có trong các loại thực phẩm nào?

DHA là dưỡng chất quan trọng mà cơ thể cần được bổ sung từ bên ngoài. Nguồn thực phẩm giàu DHA giúp cung cấp dưỡng chất này một cách tự nhiên, hỗ trợ phát triển trí não, thị lực và sức khỏe tổng thể cho cả trẻ nhỏ lẫn người lớn:

• Cá và hải sản: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi và các loại hải sản như tôm, cua là nguồn DHA phong phú nhất. Chúng cung cấp trực tiếp DHA ở dạng dễ hấp thu, giúp phát triển trí não, thị lực và hỗ trợ tim mạch, đặc biệt quan trọng cho trẻ nhỏ và người trưởng thành.
• Thực phẩm từ tảo: Một số loại tảo biển chứa DHA tự nhiên và thường được chiết xuất để bổ sung vào thực phẩm chức năng. Đây là lựa chọn phù hợp cho người không ăn được cá, giúp cơ thể nhận đủ DHA cần thiết cho sự phát triển não bộ và duy trì sức khỏe thần kinh.
• Trứng và sữa tăng cường DHA: Một số loại trứng và sữa đã được bổ sung DHA nhằm hỗ trợ phát triển trí não, mắt và hệ thần kinh, đặc biệt dành cho trẻ nhỏ. Bổ sung thông qua trứng hoặc sữa cũng là cách tiện lợi để cung cấp DHA hàng ngày.
• Một số loại hạt và dầu thực vật: Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó và dầu từ các loại hạt này chủ yếu chứa ALA, tiền chất của DHA. Cơ thể có thể chuyển hóa một phần ALA thành DHA, giúp bổ sung omega-3 từ nguồn thực vật, đặc biệt phù hợp với người ăn chay hoặc muốn đa dạng nguồn dinh dưỡng.

DHA là một dưỡng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não, thị lực và sức khỏe tổng thể ở mọi giai đoạn cuộc sống. Việc bổ sung DHA đầy đủ, thông qua thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng, không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện mà còn duy trì chức năng não bộ, tim mạch và hệ thần kinh ở người lớn. Hy vọng bài viết này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề DHA là gì cũng như một số vấn đề liên quan.