Các mẹ bầu nên đọc: Cách hết chuột rút khi đang mang thai

Chuột rút khi mang thai là hiện tượng co thắt đột ngột, không tự chủ của một hoặc nhiều nhóm cơ gây đau dữ dội ở đùi, bắp chân và cẳng chân, thường xảy ra vào ban đêm từ giữa đến cuối thai kỳ.

Mặc dù nhìn chung vô hại nhưng chuột rút có thể bất động tạm thời, gây ra những cơn đau khi mang thai ảnh hưởng đến giấc ngủ và vận động.

Nguyên nhân chủ yếu gây chuột rút khi mang thai

Hiện tại, vẫn chưa có nghiên cứu nào về lý do tại sao phụ nữ thường bị chuột rút khi mang thai. Nguyên nhân thường không rõ ràng. Trong lĩnh vực sản khoa, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút khi mang thai, trong đó nguyên nhân chủ yếu là:

• Trọng lượng cơ thể mẹ tăng lên khi mang thai làm tăng áp lực lên các cơ vùng chân.
• Tử cung ngày càng lớn gây áp lực lên các mạch máu lớn đưa máu từ chân về tim, các dây thần kinh từ tủy sống xuống chân, tử cung được cung cấp máu từ các tĩnh mạnh, Tuy nhiên lúc này tử cung cũng bị chèn ép nặng nề nên sẽ gây ra những cảm giác vô cùng khó chịu.
• Mất nước khiến cơ thể mất chất điện giải gây chuột rút.
• Thiếu canxi: Nhất là những tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao để có thể đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi. Khi lượng canxi không được cung cấp đầy đủ, cơ thể bà bầu sẽ cung cấp canxi để truyền cho con, khiến mẹ bị thiếu canxi.
• Thiếu khoáng: Khẩu phần ăn hằng ngày thiếu hụt những chất dinh dưỡng như là kali, canxi hay magie cũng sẽ gây nên tình trạng chuột rút ở chân. 
• Lạm dụng cơ bắp, mất nước, căng cơ hoặc chỉ đơn giản là giữ một tư thế trong thời gian dài có thể gây ra chuột rút cơ.

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, nguyên nhân vẫn chưa được xác định.

Biểu hiện của các mẹ bầu khi bị chuột rút

Chuột rút là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ khi mang thai, thường xuất hiện từ khi bắt đầu ngủ.

Chuột rút có thể bắt đầu gây khó chịu ngay từ tháng thứ ba của thai kỳ, và các cơn đau hàng ngày xuất hiện thường xuyên hơn khi thai nhi lớn lên. Tình trạng này xảy ra vào ban ngày và nặng hơn vào ban đêm, ảnh hưởng mạnh đến giấc ngủ của thai phụ nhưng không để lại hậu quả gì cho mẹ và tự biến mất vào cuối thai kỳ.

Chứng chuột rút chân khi mang thai thường gặp nhất là bắp chân, đùi và bàn chân, đặc biệt là bắp chân. Nó cũng có thể được tìm thấy trên tay và cơ thể. Đặc biệt trong trường hợp đau quặn bụng, cần chú ý đến khả năng sảy thai. Bên cạnh cơn đau bất ngờ đột ngột, bạn cũng có thể sờ thấy hoặc nhìn thấy một khối mô cứng dưới da.

Nếu bà bầu bị chuột rút kèm theo các triệu chứng như ra máu, đau dữ dội ở bụng hoặc trên vai, thân nhiệt tăng hoặc đau dữ dội ở phần bị đau thì cần nhanh chóng đến cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời. điều trị điều trị.

Gợi ý một số giải pháp trị chuột rút khi mang thai

• Trong trường hợp bị chuột rút ở chân, bạn hãy ngay lập tức cử động và kéo căng cơ bắp ở tại bắp chân đang bị tê. 
• Đi bộ và sau đó kê cao chân có thể giúp ngăn ngừa chuột rút quay trở lại. Tắm nước nóng, tắm nước nóng, masage nước đá hoặc masage cơ cũng có thể hữu ích.
• Nếu bạn có xu hướng bị chuột rút ở chân vào ban đêm, hãy kéo căng cơ trước khi ngủ bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đạp xe cố định vài phút trước khi ngủ, cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút trong khi ngủ.
• Luôn luôn tích cực và chăm chỉ tập luyện thể dục, thể thao có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai.
• Bổ sung magie: Nghiên cứu hạn chế cho thấy bổ sung magiê có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng magie như là ngũ cốc, trái cây khô, các loại hạt,... bạn cũng nên cân nhắc để bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày.  
• Có đủ canxi: Một số nghiên cứu cho thấy rằng sự sụt giảm nồng độ canxi trong máu khi mang thai có thể dẫn đến chuột rút ở chân. Canxi là một dưỡng chất không thể thiếu, không chỉ riêng các bà bầu mà tất cả chị em chúng mình đều nên hấp thụ canxi nhiều nhất có thể. Để có lượng canxi đầy đủ thì chúng ta nên hỏi ý kiến của bác sĩ. Ngoài ra, có thể lưu ý trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều canxi như là thịt, cá, trứng, tôm, cua,...
• Luôn luôn uống thật nhiều nước. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày.
• Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.

Bị chuột rút khi mang thai là rất phổ biến, vì vậy đừng quá lo lắng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, chuột rút gây ra cơn đau dữ dội vì cục máu đông làm tắc nghẽn mạch máu. Nếu bạn thấy đau dữ dội và dai dẳng kèm theo dấu hiệu đỏ hoặc sưng ở bàn chân, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được điều trị ngay.

Một số cách phòng tránh chuột rút khi mang thai mà bác sĩ khuyên

Mặc dù nguyên nhân không rõ ràng, có nhiều cách để ngăn ngừa chuột rút khi mang thai, nhưng những bước sau đây có thể cải thiện đáng kể việc giảm hoặc loại bỏ những khó chịu khi mang thai mà bạn đang gặp phải. Các biện pháp phòng ngừa như sau:

• Hạn chế đứng hay ngồi một chỗ quá lâu, nên vận động thường xuyên. Phụ nữ mang thai làm việc văn phòng hãy tranh thủ kéo căng bắp chân, vận động chân sau mỗi giờ làm việc. 
• Tránh làm việc nặng. 
• Duy trì thói quen tập thể dục nhịp nhàng và vừa phải. 
• Tập thể dục khi mang thai bằng các bài tập nhẹ nhàng như các bài tập yoga, bơi lội, đi bộ,...  giúp lượng máu và quá trình trao đổi chất trong cơ thể mẹ diễn ra thuận lợi hơn. 
• Áp dụng một số các động tác mát xa, xoa bóp nhẹ nhàng các bộ phận như bắp chân, đùi và bàn chân hoặc ngón chân để máu được lưu thông thuận lợi hơn. Kê chân lên một chiếc gối cao (mềm) khi bạn nằm xuống. Bạn nên nằm nghiêng về bên trái để đảm bảo lưu thông máu khắp cơ thể, đặc biệt là vùng bắp chân.
• Tắm bằng nước nóng. 
• Ngâm chân trong nước ấm có pha chút muối và gừng để chống chuột rút về đêm. 
• Chọn những đôi giày phù hợp. Để tránh trường hợp cổ chân và bàn chân bị đau nhức.
• Tránh tình trạng mất nước. Uống nhiều nước mỗi ngày. Chất lỏng giúp cơ bắp của bạn co lại và thư giãn, đồng thời giữ cho các tế bào cơ ngậm nước và ít bị kích thích hơn. Trong quá trình hoạt động, hãy đổ đầy chất lỏng đều đặn và tiếp tục uống nước hoặc các chất lỏng khác khi bạn kết thúc.

Mặc dù bà bầu bị chuột rút không quá nghiêm trọng nhưng với sự tư vấn của bác sĩ, bà bầu có thể hạn chế tối đa các triệu chứng và có tâm lý ổn định, an tâm hơn trong suốt thai kỳ.

Nga Linh
Nguồn Tham khảo: Tổng hợp