Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.
Mặc định
Lớn hơn
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là một trong những cách vô cùng đơn giản để cải thiện thị lực. Vậy cận thị uống nước gì và uống thế nào cho hiệu quả? Hãy cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!
Nước ép hay sinh tố các loại rau củ quả chính là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi: “Cận thị uống nước gì?”. Trong bài viết dưới đây, Nhà Thuốc Long Châu sẽ cung cấp cho bạn thông tin về một số loại nước ép và sinh tố tốt cho mắt, giúp cho đôi mắt trở nên khỏe mạnh hơn.
Dưới đây là một số loại thực phẩm có chứa các vitamin có lợi cho mắt cận thị mà bạn có thể tham khảo:
Nhắc đến các loại vitamin tốt cho mắt, đặc biệt là mắt cận thị, không thể không kể đến vitamin A. Vitamin A là một phần của protein rhodopsin - protein chịu trách nhiệm cho thị lực trong điều kiện ánh sáng yếu, có trong các lớp của võng mạc.
Vitamin A thường có mặt trong các loại rau củ quả có nhiều màu sắc, đặc biệt là màu đỏ hoặc vàng. Có thể kể đến một số loại rau củ chứa nhiều vitamin A như cà rốt, cà chua, ớt chuông, bí đỏ, khoai lang, dưa lưới, xoài... Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn thêm các loại thực phẩm như gan bò, dầu cá, gan cá, cá trích...
Vitamin B1 có tác dụng thúc đẩy hoạt động khỏe mạnh của mắt, góp phần làm giảm đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc tiểu đường.
Vitamin B1 có nhiều trong các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu cô ve...), các loại hạt (hạt dẻ, hạt vừng, hạt hướng dương, hạt lanh...), rau bina, thịt lợn nạc, bánh mì, nấm mỡ, các loại cá và nhiều loại thực phẩm khác.
Vitamin B2 là một chất chống oxy hóa hiệu quả, có khả năng làm giảm căng thẳng cho mắt và giảm chứng đục thủy tinh thể.
Bạn có thể bổ sung vitamin B2 bằng cách sử dụng các loại thực phẩm như: Sữa và các thành phẩm từ sữa (bơ sữa, sữa chua...), ngũ cốc, lòng đỏ trứng, thịt bò...
Vitamin B3 hay còn được gọi là niacin, có tác dụng chống oxy hóa và ngăn ngừa bệnh tăng nhãn áp. Tuy nhiên, vitamin B3 thường được bổ sung bằng cách ăn phổ biến hơn cách uống.
Các loại thực phẩm giàu vitamin B3 bạn có thể sử dụng là ức gà, cá ngừ, gà tây, cá hồi, cá cơm, thịt lợn, đậu xanh, gạo lứt, khoai tây...
Vitamin E là một loại vitamin có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi bị hư hại bởi các gốc tự do.
Thực phẩm giàu vitamin E như các loại hạt (hạt hướng dương, hạt hạnh nhân), dầu olive, rau chân vịt, cá hồi, tôm, bông cải xanh, quả bơ, kiwi… được khuyến khích sử dụng để tốt cho sức khỏe của mắt.
Vitamin C có khả năng bảo vệ đôi mắt khỏi tác hại của các gốc tự do, giúp ngăn ngừa AMD (thoái hóa điểm vàng do tuổi tác). Ngoài ra, vitamin C là một chất vô cùng cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, duy trì cấu trúc của giác mạc và củng mạc.
Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng các loại trái cây như ổi, cam, chanh, quýt, kiwi, đu đủ, bưởi, dưa lưới...
Để làm nước ép cà rốt đơn giản, bạn cần chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Bạn có thể thay đổi công thức trên cho hợp khẩu vị bằng cách kết hợp cà rốt với các loại quả khác như cam, chanh, dưa leo... hoặc mật ong.
Để làm nước ép cà chua, bạn cần chuẩn bị:
Cách thực hiện:
Bạn có thể kết hợp làm nước ép cà chua với cam, cần tây, dưa leo, dưa hấu... để làm nước ép hợp khẩu vị hơn.
Bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu và dụng cụ sau để có một ly nước ép cải bó xôi tốt cho mắt:
Cách thực hiện:
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp nước ép cải bó xôi với táo, cà rốt, dứa hay củ dền để gia tăng hương vị cho nước ép.
Bạn cần chuẩn bị:
Các bước thực hiện:
Bên cạnh những loại nước ép trên, có một số loại nước vô cùng quen thuộc và cũng mang lại lợi ích cho đôi mắt không kém, đó là nước dừa, nước cam tươi...
Qua bài viết trên đây, Nhà Thuốc Long Châu hi vọng đã có thể mang lại đáp án cho câu hỏi: "Cận thị uống nước gì?". Mong rằng bạn đã chọn được những thức uống bổ dưỡng và sẽ có một đôi mắt khỏe mạnh. Đừng quên theo dõi trang web Nhà Thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe hữu ích khác bạn nhé!
Ánh Vũ
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh
Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.