Cha mẹ cần làm gì để tăng chiều cao cho bé 3 tuổi?

Bé 3 tuổi đang trong giai đoạn phát triển vượt bậc về thể chất và trí tuệ. Trong đó, chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng của phát triển thể chất, được nhiều bậc cha mẹ quan tâm hàng đầu. Làm thế nào để bé yêu đạt được chiều cao tối ưu? Mời bạn tham khảo những cách giúp tăng chiều cao cho bé 3 tuổi qua bài viết dưới đây.

Tăng chiều cao cho bé 3 tuổi bằng chế độ dinh dưỡng khoa học

Để giúp bé tăng chiều cao , điều đầu tiên mà cha mẹ cần lưu ý là chế độ dinh dưỡng. Dinh dưỡng đầy đủ và cân đối giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất, trong đó có chiều cao. Trong bữa ăn hàng ngày của trẻ, mẹ nên ưu tiên sử dụng thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao. Chúng thường bao gồm thực phẩm giàu đạm, giàu canxi, giàu vitamin D, kẽm, magie…

Canxi và vitamin D

Bổ sung canxi và vitamin D qua thực phẩm rất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của trẻ. Canxi có thể được bổ sung từ sữa, sữa chua, phô mai, và các loại rau xanh lá đậm như cải bó xôi, cải xoăn. Vitamin D là loại vitamin tăng chiều cao cho bé bằng cách hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi tối ưu. Nguồn cung cấp vitamin D có thể đến từ ánh nắng mặt trời, cá hồi, trứng và các sản phẩm bổ sung vitamin D.

Protein cần thiết cho sự phát triển xương

Protein cũng rất quan trọng với mục tiêu tăng chiều cao cho bé 3 tuổi. Khoảng 50% thể tích xương và 1/3 khối lượng xương được cấu tạo từ protein. Collagen là một loại protein dồi dào trong xương, tạo nên cấu trúc khung vững chắc cho xương, protein giúp tăng cường hấp thụ canxi từ ruột vào máu, đảm bảo đủ canxi để xây dựng và duy trì mật độ xương. Protein cũng cung cấp các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp tế bào xương mới, giúp thay thế các tế bào xương cũ. 

Chế độ ăn uống đầy đủ protein giúp duy trì khối lượng cơ bắp, từ đó hỗ trợ sức mạnh và sự ổn định của xương, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành…

Các vi chất khác giúp tăng chiều cao cho bé 3 tuổi

Các chất giúp tăng chiều cao cho trẻ khác như sắt, kẽm, và magie cũng quan trọng không kém. Sắt giúp vận chuyển oxy trong máu, kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch và magie cần thiết cho sự phát triển xương và chức năng thần kinh. Những vi chất này có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, hải sản, các loại thịt…

Muốn tăng chiều cao cho bé 3 tuổi bằng chế độ ăn uống hàng ngày, mẹ cần đảm bảo cho bé ăn đủ các nhóm thực phẩm, cân bằng dưỡng chất, đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng thực tế của độ tuổi. Mẹ có thể xây dựng thực đơn phong phú để kích thích vị giác, giúp trẻ đỡ nhàm chán, luôn hào hứng với những bữa ăn.

Tăng chiều cao cho bé 3 tuổi bằng vận động

Ngoài dinh dưỡng, vận động cũng rất quan trọng với phát triển thể chất nói chung và chiều cao nói riêng. Các cách để tăng chiều cao cho bé 1 - 3 tuổi thông qua vận động và tập luyện đơn giản nhất là cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời. Khi bé chạy nhảy, các cơ và xương được kích thích, giúp tăng cường sự phát triển chiều cao và thể lực. 

Một số trò chơi và hoạt động phù hợp giúp bé 3 tuổi phát triển chiều cao như: Chạy nhảy, đuổi bắt, leo trèo, nhảy lò cò, nhảy dây, đạp xe, chơi bóng... Cha mẹ nên cho bé tập luyện đều đặn hàng ngày, thời gian khoảng 20 - 30 phút. Bạn hãy lựa chọn các hoạt động phù hợp với độ tuổi và sở thích của bé, để bé vui chơi một cách tự nhiên, không nên ép buộc bé tập luyện quá sức.

Các lớp học như bơi lội, múa, yoga, bóng rổ, võ thuật… có thể cải thiện sự linh hoạt, dẻo dai, giúp trẻ thư giãn và cũng hỗ trợ phát triển thể chất tối ưu cho trẻ. Ngoài ra, cha mẹ có thể tạo không gian cho bé thuận tiện hoạt động thể bằng cách sắp xếp đồ đạc gọn gàng để trẻ có không gian chơi trong nhà, cho trẻ tham gia các trò chơi vận động tại khu vui chơi trẻ em. Vui chơi ngoài trời, vận động thể lực, thể dục thể thao cũng giúp não bộ của bé sản xuất nhiều hormone hạnh phúc như: Endorphin, Dopamine, Serotonin, Oxytocin... Những hormon này giúp giảm căng thẳng, mang đến sự thư giãn, cải thiện giấc ngủ… Những điều này đều cần thiết cho sự phát triển chiều cao ở trẻ.

Giấc ngủ chất lượng hỗ trợ quá trình tăng chiều cao cho bé 3 tuổi

Một trong những nguyên tắc giúp trẻ tăng chiều cao quan trọng là cho trẻ ngủ đủ giấc, đúng giờ. Bé 3 tuổi cần ngủ từ 11 - 13 giờ mỗi ngày. Ngủ trưa là một phần quan trọng trong chế độ nghỉ ngơi hàng ngày của bé 3 tuổi. Một giấc ngủ trưa ngắn từ 1 - 2 giờ sẽ giúp bé phục hồi năng lượng và duy trì sự tỉnh táo, hoạt bát trong suốt cả ngày.

Trong giấc ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu, cơ thể trẻ sản xuất ra hormone tăng trưởng với lượng lớn nhất. Giấc ngủ cũng giúp phục hồi và tái tạo năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả hệ xương khớp. Để bé có một giấc ngủ chất lượng, cha mẹ cần tạo một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, ánh sáng và nhiệt độ phù hợp.

Khi trẻ ngủ đủ giấc, cơ thể trẻ sẽ có đủ thời gian và năng lượng để tổng hợp protein, canxi và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, những trẻ thiếu ngủ thường chậm lớn, thấp bé hơn so với bạn bè đồng trang lứa.

Tăng chiều cao cho bé 3 tuổi không phải ngày một ngày hai là được mà đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực trong một quá trình dài. Bằng cách áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, khuyến khích bé vận động thường xuyên và đảm bảo giấc ngủ đủ giấc, cha mẹ có thể giúp bé phát triển chiều cao tối ưu, tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe và tương lai của bé.

Xem thêm:

• Tắm nắng giúp tăng chiều cao thật không? Một số cách giúp tăng chiều cao hiệu quả
• Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 nữ nhanh nhất các bậc phụ huynh nên biết