Chạy bộ có phải Cardio không và nên chạy bộ như thế nào?

Cardio là bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo nên thường được áp dụng phổ biến ở những người muốn giảm cân. Thường xuyên tập cardio không chỉ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo, tăng cường sức khỏe mà còn rất tốt cho tâm trạng và sức khỏe tim mạch. Một trong những câu hỏi thường gặp nhất ở những người mới bắt đầu tập Cardio đó chính là chạy bộ có phải là Cardio không? Và nên chạy bộ như thế nào?

Thấu hiểu được điều đó, Nhà thuốc Long Châu đã tổng hợp những thông tin hữu ích và giải đáp cho bạn như sau:

Cardio là gì?

Khi tìm hiểu về vấn đề chạy bộ có phải là cardio không, thì trước hết bạn cần hiểu rõ Cardio là gì và cardio mang đến những lợi ích gì?

Theo đó, Cardio là từ viết tắt bởi cụm từ Cardiovascular – đây là khái niệm dùng để chỉ những bài tập giúp tăng nhịp tim, tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy lượng calo hiệu quả. Cardio không phải là một bài tập mà là hệ thống các bài tập tốt cho tim mạch, thúc đẩy quá trình lưu thông máu và đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Chính vì vậy, cardio được áp dụng rộng rãi bởi những người muốn giảm cân và sở hữu thân hình thon gọn.

Cardio là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, các bài tập cardio còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch từ đó phòng ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch, giúp kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức đề kháng. Thêm vào đó, nghiên cứu còn chỉ ra, việc tập cardio còn giúp bạn có một tâm trạng lạc quan, tích cực nhờ hormone endorphin được sản sinh trong quá trình tập luyện. Vì vậy, hãy tập cardio ngay hôm nay để chăm sóc sức khỏe của mình tốt nhất nhé.

Chạy bộ có phải cardio không?

Trong quá trình chạy bộ cơ thể bạn liên tục dịch chuyển với nhiều động tác chạy – nhảy giúp bạn tăng nhịp tim nên có thể khẳng định rằng chạy bộ chính là một bài tập cardio. Ngoài ra, các môn thể thao như chạy xe, bơi lội, nhảy dây cũng là cardio.

Có hai dạng chạy bộ cardio, bạn có thể tùy thuộc vào sở thích và tình hình thực tế của mình mà thực hiện bài chạy phù hợp hoặc kết hợp cả hai dạng bài chạy này.

Chạy cardio cường độ thấp

Đúng như tên gọi, bài chạy cardio này có vận tốc chậm hoặc trung bình, thời gian chạy khoảng 20 – 30 phút. Bạn cũng có thể tăng thời gian tập lên 1 tiếng nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh chóng “về đích.

Chạy cardio cường độ cao

Chạy bộ có phải Cardio không và nên chạy bộ như thế nào?

Ngược lại với các bài cường độ thấp, khi tập luyện cường độ cao bạn cần dồn sức tập luyện trong một khoảng thời gian ngắn. Trước khi chạy bộ, bạn cần khởi động kỹ để tránh chuột rút, cung đường chạy thường ngắn và chạy khoảng 3 – 5 phút rồi mới dồn hết tốc độ vào đôi chân và chạy hết sức khoảng 1 phút, sau đó giảm dần tốc độ và đi bộ cho nhịp tim dần về ổn định.

Thực hiện liên tục bài tập này để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện khắc nghiệt.

Một số lưu ý khi thực hiện chạy bộ cardio

Để quá trình chạy bộ đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn, đặc biệt là với những bạn mới bắt đầu tập cardio thông qua chạy bộ, bạn cần lưu ý:

Nên khởi động kỹ trước khi chạy

Khởi động là bước đầu tiên bạn cần thực hiện để làm mềm các khớp, tránh tình trạng căng cơ, cứng khớp hay chuột rút. Bạn nên khởi động xoay cổ tay, cổ chân, hông, đùi,…

Lựa chọn địa điểm tập luyện

Bạn nên lựa chọn những mặt đường bằng phẳng, vắng vẻ, không nên chạy bộ ở mặt đường gồ ghề, sỏi đá hay những khu vực đông xe qua lại sẽ rất dễ gây tai nạn.

Nên chạy bộ ở mặt đường bằng phẳng và vắng vẻ

Kiểm soát nhịp thở

Với cardio, nhịp thở rất quan trọng, thở sai cách khiến bạn nhanh bị mất sức, hụt hơi và không đạt được mục tiêu đề ra. Việc hô hấp gấp gáp cũng khiến bạn dễ bị tụt huyết áp, hoa mắt chóng mặt.

Quy tắc hít thở khi tập cardio đó là hãy hít thật sâu bằng mũi và thở nhẹ nhàng ra bằng miệng. Thực hiện liên tục và duy trì nhịp thở đều đặn.

Tần suất chạy bộ hợp lý

Chạy bộ giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo và nhanh chóng mang đến cho bạn một thân hình hoàn mỹ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chạy liên tục với cường độ cao mà nên để cơ thể dần quen với bài tập. Với những người mới tập, chỉ nên chạy 2 – 3 lần/tuần và tăng dần để cơ thể thích nghi dần.

Chú ý trang phục chạy bộ

Quần áo, giầy dép nên chọn vừa vặn với cơ thể, đảm bảo cơ thể cử động dễ dàng và thoải mái nhất. Tránh chọn quần áo quá chật hoặc chất liệu thô cứng, kém co giãn, giày dép nên chọn loại chống trơn trượt, không đau chân.

Chạy bộ là một bài tập cardio mà không chỉ những người muốn giảm cân mà mỗi người trong chúng ta đều nên tập luyện đều đặn, kiên trì. Sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ cải thiện rõ rệt sau mỗi bài tập.

Lại Thảo

Nguồn tham khảo: Tổng hợp