Chỉ số huyết áp 110/60 là cao hay thấp và cách giữ cho huyết áp ổn định?

Để theo dõi tình hình sức khỏe, hiện nay rất nhiều người áp dụng biện pháp đo huyết áp tại nhà. Chỉ số huyết áp cao/thấp đều cảnh báo bạn đang có vấn đề sức khỏe. Vậy kết quả đo huyết áp 110/60 mmHg là cao hay thấp, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Huyết áp là gì?

Như chúng ta đã biết, tim đập đẩy máu lưu thông trong mạch máu, tạo áp lực nhất định lên thành mạch gọi là huyết áp. Do đó, huyết áp trung bình sẽ có xu hướng giảm khi máu đi theo động mạch xa khỏi tim.

Đơn vị dùng để đo huyết áp là milimet thủy ngân (mmHg). Khi đo, chúng ta chủ yếu thực hiện tại vị trí động mạch tay (mặt trong của tay ở vị trí cùi chỏ), kết quả đo được sẽ thể hiện bằng hai con số, gọi là huyết áp tâm thu (huyết áp tối đa) và huyết áp tâm trương (huyết áp tối thiểu).

Huyết áp bao nhiêu là bình thường là vấn đề rất được quan tâm.

• Huyết áp tâm thu: Là áp lực khi tim đập và ép máu vào động mạch (áp lực trong động mạch là cao nhất ở giai đoạn này).
• Huyết áp tâm trương: Là áp lực khi tim nằm giữa những nhịp đập và máu chảy ngược về tim thông qua tĩnh mạch (áp lực trong động mạch ở mức thấp nhất ở giai đoạn này). 

Với người trưởng thành, chỉ số huyết áp bình thường được quy định là dưới 120/80 mmHg. Khi một trong hai chỉ số này quá cao đó chính là hiện tượng huyết áp bất thường.

Khi huyết áp tâm thu trong khoảng từ 120 - 140 còn huyết áp tâm trương trong khoảng 80 - 90 nghĩa là bạn đang bị tiền cao huyết áp. Khi chỉ số tâm thu nhỏ hơn 90 nghĩa là bạn đang bị hạ huyết áp.

Huyết áp thông thường sẽ cao hơn vào buổi sáng, thấp hơn vào buổi tối. Những lúc chúng ta ngủ sâu nhất chính là đỉnh thấp nhất (SBP/DBP mmHg < 120 và/hoặc < 70). 

Ngược lại, chỉ số cao nhất của huyết áp lại có nhiều đỉnh khác nhau, cụ thể như khi bạn có việc lo nghĩ, stress,... Tuy nhiên, sau đó cơ thể sẽ điều chỉnh về trạng thái cân bằng. Nếu cơ thể không có khả năng này, huyết áp luôn ở mức cao/thấp thì đây chính là tình trạng bệnh lý thực sự.

Huyết áp 110/60 là cao hay thấp?

Sau khi đo, nếu bạn chưa biết huyết áp 110/60 là cao hay thấp thì có thể tham khảo các thông số sau đây:

• Chỉ số huyết áp > 140/90 mmHg: Huyết áp cao.
• Chỉ số huyết áp < 90/60 mmHg: Huyết áp thấp.

Căn cứ vào thang đánh giá của các tổ chức Y tế, huyết áp 110/60 mmHg là mức huyết áp bình thường.

Để theo dõi tình hình sức khỏe, hiện nay rất nhiều người áp dụng biện pháp đo huyết áp tại nhà.

Lưu ý là tùy thuộc vào độ tuổi mà mỗi người có chỉ số huyết áp khác nhau. Tuy nhiên, chỉ số huyết áp tăng/giảm cũng đều gây nguy hiểm cho người bệnh. Do đó, việc nắm rõ chỉ số huyết áp cùng giới hạn an toàn của mình để chủ động phòng tránh rủi ro do bệnh tăng huyết áp gây ra là vô cùng cần thiết.

Ở người trưởng thành, chỉ số huyết áp bình thường là khi chỉ số huyết áp tâm thu lẫn huyết áp tâm trương nhỏ hơn 120/80 mmHg. Tuy nhiên, để xác định chỉ số huyết áp thế nào là bình thường ở mỗi độ tuổi, ngoài hai chỉ số nói trên ở trong giới hạn cho phép thì còn phải căn cứ vào khoảng cách giữa hai chỉ số.

Chỉ số huyết áp được coi là bình thường được chia thành ba loại:

• Huyết áp tối ưu: Khi chỉ số huyết áp < 120/80 mmHg (huyết áp tâm thu nhỏ hơn 120, huyết áp tâm trương nhỏ hơn 80);
• Huyết áp bình thường là khi chỉ số huyết áp ở trong ngưỡng giới hạn 120 - 129/50 - 54 mmHg.
• Huyết áp bình thường cao là chỉ số huyết áp ở trong khoảng 130 - 139/85 - 89 mmHg.

Bên cạnh đó, để xác định chỉ số huyết áp thế nào là cao, thế nào là thấp, bạn có thể tham khảo thông số như sau: 

• Huyết áp cao: Một người được chẩn đoán cao huyết áp khi huyết áp tâm thu từ 140 mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương từ 90 mmHg trở lên;
• Tiền cao huyết áp: Giá trị nằm giữa huyết áp bình thường và cao huyết áp (Huyết áp tâm thu từ 120 - 139 mmHg hoặc huyết áp tâm trương từ 80 - 89 mmHg thì được coi là tiền cao huyết áp.
• Huyết áp thấp: Huyết áp một người được chẩn đoán là thấp khi huyết áp tâm thu nhỏ hơn 100 mmHg.

Dưới đây là bảng chỉ số huyết áp theo từng độ tuổi:

Tùy thuộc vào độ tuổi mà mỗi người có chỉ số huyết áp khác nhau.

Cách giữ mức huyết áp luôn trong mức ổn định

Như vậy, nếu bạn đo huyết áp mà cho ra chỉ số 110/60 mmHg thì đây là chỉ số ở mức bình thường, không cao cũng không thấp. Tuy nhiên, như đã có đề cập ở trên, huyết áp của chúng ta có xu hướng tăng theo độ tuổi. Vì thế, bạn nên tham khảo một số biện pháp sau đây để giữ chỉ số huyết trong phạm vi tối ưu nhất:  

Giảm lượng muối ăn

Theo nghiên cứu, nếu mỗi người chúng ta chỉ cần giảm 3g muối trong chế độ ăn hàng ngày thì mỗi năm sẽ giảm được 60.000 - 120.000 ca mắc mới về tim mạch và tăng huyết áp. Ngoài ra, tỷ lệ người bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim và tử vong cũng giảm theo.

WHO khuyến nghị lượng muối trong bữa ăn của từng lứa tuổi như sau:

• Người lớn: Dưới 5g/ngày (chỉ dưới một thìa cà phê).
• Trẻ em 2 - 15 tuổi: Điều chỉnh giảm xuống dưới mức tối đa được khuyến nghị cho người lớn, tùy theo nhu cầu năng lượng của từng trẻ.

Thường xuyên tập thể dục 

Thể dục thể thao là liều thuốc quý giá cho sức khỏe, giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh tim mạch. Tùy theo sức khỏe và điều kiện bản thân, bạn nên duy trì đều đặn các bài tập phù hợp. Chẳng hạn như có thể đi bộ nhanh trong vòng 30 - 45 phút, từ 5 - 7 ngày/tuần sẽ giúp bạn giữ được mức huyết áp tối ưu 110/60 cũng như đẩy lùi bệnh mỡ máu cao, ổn định đường huyết. 

Thể dục thể thao là liều thuốc quý giá giúp phòng ngừa và điều trị các bệnh tim mạch.

Sử dụng các thảo dược hỗ trợ ổn định huyết áp

Một số loại thảo dược rất gần gũi với chúng ta nhưng chúng ta lại không biết được công dụng tuyệt vời của nó với sức khỏe ra sao. Chẳng hạn như cần tây có tác dụng ổn định huyết áp tốt, có thể hạ huyết áp tối đa/tối thiểu, giảm mỡ máu. 

Cụ thể, loại thực phẩm này có thể:

• Điều hòa, làm chậm nhịp tim;
• Giãn mạch, giúp máu lưu thông;
• Lợi tiểu nhờ thành phần tinh dầu;
• Hỗ trợ giảm mỡ máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

Đo huyết áp thường xuyên tại nhà

Tự đo huyết áp và biết cách đo huyết áp đúng chính là biện pháp hữu hiệu để bạn kịp thời điều chỉnh nếu nhịp tim có sự thay đổi. Đặc biệt là trong gia đình có người cao tuổi thì trang bị máy đo huyết áp tại nhà càng cần được ưu tiên.

Phúc Khang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp