Chứng đau nửa đầu kinh nguyệt: Khi cơn đau mỗi tháng chi phối cuộc sống!

Đau nửa đầu kinh nguyệt là gì?

Đau nửa đầu kinh nguyệt là loại đau đầu xuất hiện liên quan chặt chẽ đến chu kỳ kinh nguyệt, thường xảy ra trong khoảng từ 2 ngày trước khi bắt đầu kỳ kinh đến 3 ngày sau đó. Theo Hiệp hội Quốc tế về Đau đầu (ICHD-3), đây là một dạng đau nửa đầu đặc biệt, có một số đặc điểm riêng:

• Tính chu kỳ: Cơn đau xuất hiện đều đặn trong ít nhất 2/3 số kỳ kinh.
• Không có dấu hiệu báo trước: Không giống đau nửa đầu thông thường, loại này thường không kèm theo “aura” (dấu hiệu báo trước) như nhìn mờ hay chớp sáng.
• Cường độ mạnh: Cơn đau kéo dài hơn, dữ dội hơn và thường khó đáp ứng với thuốc giảm đau thông thường.

Tại sao đến chu kỳ kinh nguyệt thường gây đau nửa đầu?

Thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất dẫn đến các cơn đau nửa đầu kinh nguyệt, cụ thể:

• Sụt giảm nồng độ hormone estrogen đột ngột trước kỳ hành kinh ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh serotonin - chất có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cảm giác đau và tâm trạng.
• Tiết prostaglandin để co bóp tử cung gây phản ứng viêm nhẹ, đồng thời kích thích dây thần kinh sinh ba, dẫn đến đau đầu trong kỳ kinh.
• Co giãn mạch máu não không đều có thể xảy ra trong kỳ kinh nguyệt, làm tăng nguy cơ đau nửa đầu, đặc biệt ở những người có yếu tố di truyền.
• Căng thẳng, mất ngủ, chế độ ăn không hợp lý,... cũng có thể làm tăng nguy cơ gặp các cơn đau nửa đầu do chu kỳ kinh nguyệt.

Các cơn đau nửa đầu có thể trở nên nặng hơn khi vào giai đoạn mãn kinh, do nồng độ estrogen dao động. Tình trạng này có thể cải thiện sau mãn kinh, khi chu kỳ kinh nguyệt dừng lại và nồng độ estrogen ổn định.

Cách nhận biết đang bị cơn đau nửa đầu kinh nguyệt

Hiện chưa có xét nghiệm nào để chẩn đoán cơn đau nửa đầu kinh nguyệt. Cách chính xác nhất để biết bạn có bị đau nửa đầu do kinh nguyệt hay không là ghi lại nhật ký các cơn đau nửa đầu và chu kỳ kinh nguyệt của bạn ít nhất ba tháng. 

Một số điểm để nhận biết cơn đau nửa đầu có phải do chu kỳ kinh nguyệt hay không:

• Cơn đau xảy ra ở một bên: Cường độ trung bình đến cao, thường tăng khi thực hiện các hoạt động cúi người, đi bộ nhanh,...
• Nhạy cảm với kích thích: Ánh sáng chói, tiếng ồn, mùi hương nồng,... cũng có thể làm cơn đau trầm trọng hơn.
• Lặp lại có tính chu kỳ: Dấu hiệu cần đặc biệt lưu tâm - cơn đau xuất hiện cùng thời điểm mỗi tháng (vào trước hoặc trong kỳ kinh) ảnh hưởng cả sức khỏe thể chất và tinh thần của chị em phụ nữ.

Điều trị đau nửa đầu kinh nguyệt

Một số phương pháp có thể được sử dụng trong điều trị tình trạng đau nửa đầu kinh nguyệt như:

• Thuốc giảm đau: Ibuprofen, acetaminophen có thể giúp giảm đau.
• Liệu pháp hormone: Thuốc tránh thai hoặc liệu pháp bổ sung estrogen có thể giúp ổn định nội tiết tố và giảm đau.
• Các biện pháp khác: Chườm lạnh, massage và tránh các yếu tố kích thích như thực phẩm, ánh sáng mạnh và tiếng ồn có thể giúp giảm đau.

6 cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau

Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp giảm đáng kể tần suất và mức độ đau nửa đầu kinh nguyệt.

• Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, ăn uống đúng giờ và tránh thức khuya để giữ cơ thể ổn định.
• Đi bộ, yoga hoặc các bài tập giãn cơ 20 - 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện lưu thông máu và cân bằng nội tiết.
• Thực hành thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký để giải tỏa áp lực tâm lý.
• Bổ sung thực phẩm giàu magie (hạt óc chó, rau bina), omega-3 (cá mòi, hạt chia), và vitamin B (trứng, sữa hạt).
• Hạn chế caffeine, rượu bia, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhiều muối.
• Đảm bảo uống 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày để tránh tình trạng mất nước, một yếu tố kích hoạt cơn đau.

Đau nửa đầu kinh nguyệt không phải là điều bạn phải cam chịu mỗi tháng. Bằng cách hiểu rõ cơ thể, áp dụng lối sống lành mạnh và tìm kiếm sự hỗ trợ y tế khi cần, bạn có thể kiểm soát cơn đau và tận hưởng những ngày trong chu kỳ kinh nguyệt một cách thoải mái hơn. Hãy lắng nghe cơ thể, thực hiện những thay đổi tích cực và đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia để có giải pháp phù hợp.