Chuyên gia giải đáp: Có bầu ăn hạt gì tốt?

Bầu ăn hạt gì tốt? Bầu 3 tháng nên ăn hạt gì? Hầu hết các loại hạt đều bổ dưỡng và nên bổ sung cho mẹ bầu. Nếu bạn chưa biết những loại hạt nào tốt nhất cho bà bầu thì hãy cùng Nhà thuốc Long Châu khám phá ngay dưới đây. 

Bà bầu có nên ăn hạt dinh dưỡng? 

Trước khi tìm hiểu bầu ăn hạt gì tốt, bạn cũng cần tìm hiểu phụ nữ mang thai có nên bổ sung các loại hạt hay không. Đây cũng là thắc mắc của nhiều người và nhận được sự quan tâm lớn từ những chị em sắp và sẽ làm mẹ. Thực chất, hạt dinh dưỡng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và phù hợp sử dụng cho mọi đối tượng. Dinh dưỡng từ hạt lành mạnh, an toàn nên bà bầu cũng có thể sử dụng trong thời gian mang thai. 

Thành phần dinh dưỡng chủ yếu có trong hạt là protein thực vật, tinh bột tốt, chất béo không bão hòa, vitamin, khoáng chất cần thiết cùng với chất chống oxy hóa. Đặc biệt hơn, hàm lượng omega 3, sắt, canxi. vitamin E có trong hạt dinh dưỡng rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Đây cũng chính là lý do mà mẹ bầu nên bổ sung nhiều loại hạt hơn vào chế độ ăn hàng ngày. 

Ngoài hương vị thơm ngon, vị giòn, bùi béo tự nhiên hấp dẫn, kích thích thèm ăn thì hạt dinh dưỡng khi sử dụng đúng cách, liều lượng vừa phải còn đem lại nhiều lợi ích bất ngờ như: 

• Hỗ trợ chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
• Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Hạn chế nguy cơ béo phì, thừa cân khi mang thai.
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường.
• Ổn định huyết áp, chống bệnh cao huyết áp khi mang thai.
• Khả năng chống lão hóa và chống oxy hóa cao nên ngăn ngừa được nhiều bệnh lý.
• Cải thiện hiệu quả sức khỏe đường ruột nhờ thành phần dồi dào chất xơ.
• Giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, giảm cân lành mạnh.
• Phòng ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ.
• Tăng cường phát triển trí não ở thai nhi. 

Top 9 loại hạt giàu dinh dưỡng nhất 

Có nhiều bà bầu mong muốn cải thiện chế độ dinh dưỡng bằng cách thêm hạt vào chế độ ăn nhưng lại không biết bầu ăn hạt gì tốt. Vậy thì bạn đừng quá lo lắng, những loại hạt mà Nhà thuốc Long Châu gợi ý dưới đây sẽ giúp sức khỏe mẹ bầu và thai nhi luôn ở trạng thái tốt nhất. 

Hạt điều: Nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho thắc mắc bầu ăn hạt gì tốt thì hãy thử thêm hạt điều vào chế độ ăn nhé. Chất béo tốt trong hạt điều rất nhiều, có thể giúp ngừa bệnh tim mạch, tăng sức đề kháng tự nhiên cho mẹ bầu. Đồng thời, hạt điều còn có lợi cho sự phát triển não bộ ở trẻ. 

• Hạt hồ đào: Hạt hồ đào khá phổ biến tại Trung Quốc và được chứng minh có hàm lượng dinh dưỡng cao, thích hợp bổ sung cho bà bầu, kể cả bà bầu 3 tháng đầu. Thành phần dinh dưỡng trong hạt hồ đào đa phần là vitamin và chất khoáng có lợi, hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh. 

• Hạt quả hạch: Hạt quả hạch rất tốt cho thời kỳ mang thai nhờ hàm lượng dinh dưỡng đa phần là chất béo không bão hòa, chất xơ, selen, magie, canxi, sắt,... ngăn ngừa thiếu máu, giúp thai nhi khỏe mạnh. 
• Hạt bí: Hạt bí là món ăn vặt phổ biến, được chế biến bằng nhiều cách để có hương vị hấp dẫn hơn. Đối với bà bầu, hạt bí nguyên chất, rang chín là tốt nhất. Mẹ bầu bổ sung hạt bí thường xuyên sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa những bệnh lý thường gặp. 
• Hạt dưa: Bầu nên bổ sung hạt dưa với một lượng thích hợp trong thời kỳ mang thai. Hàm lượng magie mà hạt dưa cung cấp rất cao, có thể cải thiện sức khỏe hiệu quả, tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho cả mẹ và bé. 
• Nho khô: Nho khô là món ăn vặt yêu thích của nhiều mẹ bầu, giúp bổ sung nhiều năng lượng cùng với những khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, phốt pho, kali,... Mẹ bầu nên ăn nho khô với lượng thích hợp, không nên ăn quá nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. 
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ,... đều có nhiều lợi ích với mẹ bầu. Nếu bạn chưa biết bầu ăn hạt gì tốt thì các loại đậu là lựa chọn rất phù hợp đấy. Các loại đậu có tác dụng làm mát cơ thể, tăng sức đề kháng, ổn định đường huyết,...
• Hạt vừng: Hạt vừng là loại hạt nhỏ bé nhưng dưỡng chất lại rất dồi dào. Chất béo tốt cùng với vitamin E, chất chống oxy hóa trong vừng giúp mẹ bầu làm đẹp da, cải thiện chứng tóc gãy rụng và ngăn ngừa bệnh tim mạch. 
• Hạt diêm mạch: Hạt diêm mạch là loại ngũ cốc được sử dụng phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới, có thể dùng thay thế cơm trắng thông thường nhưng nhiều dưỡng chất hơn. Bầu ăn hạt gì tốt? Mẹ bầu nên ăn hạt diêm mạch từ 1 - 2 bữa/tuần để bổ sung nhiều loại vitamin nhóm B. 

Lưu ý khi sử dụng hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu

Tuy các loại hạt có thể bổ sung nhiều dinh dưỡng và có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe bà bầu nhưng bạn cũng không nên bỏ qua những lưu ý hết sức quan trọng sau: 

• Bầu ăn hạt gì tốt? Mẹ bầu có thể ăn các loại hạt dinh dưỡng ngay từ những ngày đầu mang thai mà không lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Hạt dinh dưỡng có thể dùng thay thế đồ ăn vặt, giúp bữa ăn lành mạnh hơn.

• Mẹ bầu lưu ý không dùng hạt dinh dưỡng thay thế bữa ăn chính trong ngày.
• Khi chọn mua hạt, bạn nên ưu tiên những nơi bán uy tín, chất lượng đảm bảo, hạt không bị mốc, cũ, có mối mọt.
• Nếu lưu trữ nhiều hạt dinh dưỡng, mẹ bầu nên thường xuyên đem hạt ra phơi nắng để bảo quản được lâu hơn, hạn chế mối, mọt tấn công, làm ảnh hưởng đến chất lượng và dinh dưỡng trong hạt.
• Nếu có tiền sử dị ứng với hạt dinh dưỡng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vào chế độ dinh dưỡng. 

Bài viết trên đây là top những loại hạt bổ dưỡng nhất cho bà bầu, hy vọng có thể giúp bạn giải đáp bầu ăn hạt gì tốt. Khi có dấu hiệu dị ứng, nổi mẩn, buồn nôn, chóng mặt,... sau khi ăn hạt dinh dưỡng, bà bầu cần đến bệnh viện gần nhất để thăm khám, điều trị, tránh gây hậu quả nghiêm trọng đến sức khỏe và thai nhi. 

Hồng Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp