Có nên bổ sung Vitamin D mỗi ngày hay không?

Vitamin D là hợp chất quan trọng với sức khỏe con người. Đặc biệt chúng được biết đến như “vị thuốc bổ” cho xương khớp. Có nên bổ sung Vitamin D mỗi ngày hay không? Bổ sung như thế nào cho hợp lý bởi hàm lượng cung cấp Vitamin D theo từng độ tuổi là khác nhau. Mời bạn tham khảo thông tin qua bài viết sau.

Lợi ích của Vitamin D với sức khỏe

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Từ giai đoạn thai nhi cho đến tuổi già thì Vitamin D chính là chất giúp cơ thể hấp thụ tốt Canxi. Những ai bị loãng xương thường kết hợp Vitamin D cùng Canxi hàng ngày để điều trị bệnh. Với trẻ em, bổ sung Vitamin D giúp ngăn bệnh còi xương, răng chắc khỏe.

Có nên bổ sung Vitamin D mỗi ngày hay không bởi Vitamin D rất tốt cho sức khoẻ xương khớp

Hỗ trợ giảm cân tốt

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người béo phì hay có hàm lượng Vitamin D trong máu thấp. Và nếu ăn kiêng với các thực phẩm giàu Vitamin D sẽ giúp cơ thể hạn chế calo nạp vào. Từ đó giúp người béo phì dễ dàng giảm cân nặng hơn.

Ngăn nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Những bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm được cho có hàm lượng Vitamin D thấp. Bởi Vitamin D đóng góp vào sự phát triển và chức năng của não. Các bác sĩ tâm lý chỉ ra rằng việc bổ sung Vitamin D sẽ giảm dấu hiệu bệnh trầm cảm, giúp tinh thần phấn khởi và hạn chế suy nghĩ tiêu cực.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Hàm lượng Vitamin D thấp có thể gây ra đau tim, đột quỵ, khả năng mắc bệnh tim cao hơn. Chúng giúp cơ thể được điều hoà huyết áp, giữ tuần hoàn máu ổn định. Tuy nhiên không nên bổ sung quá nhiều Vitamin D, bởi chúng cũng gây hại cho tim do tăng lượng canxi trong máu.

Thiếu Vitamin D gây ra những vấn đề gì?

Trước khi giải đáp thắc mắc nên hay không bổ sung Vitamin D mỗi ngày, hãy điểm qua một vài nguy cơ nếu cơ thể thiếu Vitamin D. Người thiếu Vitamin D sẽ gặp phải những vấn đề như:

• Hen phế quản: Bởi Vitamin D góp phần tăng hệ miễn dịch, ở trẻ em nếu thiếu Vitamin D rất dễ bị ảnh hưởng phổi.
• Loãng xương, răng kém phát triển: Răng, xương có mối quan hệ mật thiết với Vitamin D. Thiếu hụt chất này sẽ tăng nguy cơ gặp các vấn đề về xương khớp như loãng xương, răng mọc chậm, hay sâu răng.
• Tinh thần giảm sút: Như đã nói ở trên, thiếu hụt Vitamin D có thể gây rối loạn tâm lý, đặc biệt với người cao tuổi.
• Bệnh tim mạch: Vitamin D rất có ích trong ổn định và phòng tránh cao huyết áp. Vậy nên thiếu hụt chúng dễ bị rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch, tắc mạch.

Thiếu Vitamin D có thể gây loãng xương, đau răng

Có nên bổ sung Vitamin D mỗi ngày?

Với những hậu quả nghiêm trọng trên, cho thấy bổ sung Vitamin D hằng ngày là việc nên làm. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho Vitamin D từ chế độ ăn uống là:

• 400 IU mỗi ngày cho trẻ sơ sinh cho đến khi bé uống được sữa công thức.
• 400 IU đến 600 IU cho trẻ lớn và thiếu niên nếu không thường xuyên uống sữa.
• 600 IU mỗi ngày cho người lớn đến 70 tuổi.
• 800 IU mỗi ngày cho người lớn từ 71 tuổi trở lên.

Tuy nhiên, việc bổ sung lượng Vitamin D dư thừa cho cơ thể cũng sẽ gây ra tác dụng phụ, có hại đến sức khoẻ. Theo các khuyến nghị thì mức bổ sung Vitamin D trung bình là 400 - 800 IU (10 – 20 mcg) mỗi ngày. Tuy nhiên, những người thuộc nhóm có nguy cơ thiếu hụt cao sẽ cần 1000 - 4000 IU (25 – 100 mcg) Vitamin D mỗi ngày. Không nên tiêu thụ nhiều hơn mức này, tốt nhất là tuân theo khuyến nghị dinh dưỡng đề ra.

Cách bổ sung Vitamin D hiệu quả nhất

Chế độ ăn với thực phẩm giàu Vitamin D là biện pháp cung cấp Vitamin D hiệu quả nhất. Tuy trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm tự nhiên có chứa đủ hàm lượng Vitamin D. Sau đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể sử dụng hàng ngày để bù đắp cho lượng vitamin D bị thiếu hụt trong cơ thể như:

• Các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi,... đều là những loại cá lý tưởng để cung cấp Vitamin D cho cơ thể. Trong đó, cá hồi không chỉ giàu Vitamin D mà nó còn là loại thực phẩm rất tốt cho hệ tim mạch.
• Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung Vitamin D. 
• Các thực phẩm như gan bò, lòng đỏ trứng và ngũ cốc cũng giúp bạn tăng cường lượng Vitamin D cho cơ thể.

Cách bổ sung vitamin D hiệu quả nhất

Ngoài ra, thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm để tăng quá trình hấp thu Vitamin. Hãy để cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời bằng cách tắm nắng 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 15 - 20 phút. Bạn chỉ nên tắm nắng vào sáng sớm trước 9 giờ để không bị cháy da.

Trong trường hợp không thể tắm nắng hoặc bổ sung Vitamin D đầy đủ bằng thực phẩm tự nhiên, bạn có thể uống Vitamin D thay thế. Các loại thực phẩm chức năng chứa Vitamin D có ưu điểm nổi bật là cung cấp được lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, đồng thời cũng giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng Vitamin D đưa vào cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp. Tuy nhiên, trước khi sử dụng sản phẩm gì, bạn nên tham khảo với bác sĩ khi có bất kỳ triệu chứng nào báo hiệu thiếu hụt Vintamin D.

Trên đây là chia sẻ giải đáp thắc mắc có nên bổ sung Vitamin D mỗi ngày hay không. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn sẽ chủ động hơn trong việc tiêu thụ các thực phẩm giàu Vitamin D để ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. 

Bảo Thanh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp