Có nên tắm nước lạnh vào sáng sớm hay không?

Theo các chuyên gia, vào buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên tắm nhanh bằng nước ấm để dễ vào giấc cũng như giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy vào buổi sáng thì sao? Có nên tắm nước lạnh vào sáng sớm? Việc tắm nước lạnh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe khiến bạn bất ngờ.

Có nên tắm nước lạnh vào sáng sớm?

Khi tắm vào sáng sớm để đi học, đi làm, có lẽ nhiều người sẽ thích tắm nước ấm hơn với tâm lý ngại lạnh. Tuy nhiên, trên thực tế, việc tắm nước lạnh vào buổi sáng sẽ mang đến rất nhiều điều tích cực.

Buổi sáng sau khi thức dậy, nếu bạn tắm nước ấm, bạn có thể sẽ bị buồn ngủ trở lại. Ngược lại, nước lạnh giúp cơ thể nhanh chóng tỉnh táo, giúp cơ thể có nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới. Khi sử dụng nước lạnh để tắm vào buổi sáng, cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích.

Cải thiện sự lưu thông máu

Làn da khi được tiếp xúc với nước lạnh sẽ khiến các mạch máu co lại. Máu sẽ di chuyển từ bề mặt xuống các mô sâu hơn dưới da đồng thời lưu thông với tốc độ nhanh hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể.

Hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch

Có nên tắm nước lạnh vào sáng sớm? Câu trả lời là có, điều này giúp tác động đến máu thông qua việc kích thích sản xuất bạch cầu. Từ đó, cơ thể có khả năng chống chịu tốt hơn với những bệnh viêm nhiễm thông thường.

Một số chuyên gia đã chỉ ra rằng, khi tắm nước lạnh vào buổi sáng dù chỉ khoảng 30 giây cũng có thể hỗ trợ giảm ⅓ nguy cơ bị mắc các bệnh thông thường. Mặc dù cơ chế tác động của nước lạnh đến hệ miễn dịch vẫn còn đang trong quá trình nghiên cứu. Tuy nhiên, các nhà khoa học tin rằng khi cơ thể bị lạnh đột ngột, não bộ sẽ kích thích sự hoạt động mạnh mẽ hơn của hệ miễn dịch.

Tăng cường hormone endorphin

Tắm nước lạnh sẽ kích thích thần kinh giao cảm, làm tăng nồng độ của hormone endorphin trong máu. Điều này giúp kích thích cảm giác hưng phấn, tăng cường phản ứng miễn dịch cũng như điều chỉnh cơn thèm ăn.

Bên cạnh đó, nồng độ endorphin cao còn có tác dụng giảm đau, giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tắm nước lạnh khoảng 5 phút/lần và lặp lại 1 - 2 lần/ngày có thể giảm các triệu chứng của trầm cảm.

Tốt cho da và tóc

Theo tiến sĩ Joshua Zeichner, tắm nước lạnh sẽ hỗ trợ thu hẹp mạch máu, giảm mẫn đỏ và từ đó sẽ giảm sưng và viêm trên da. Bên cạnh đó, tiến sĩ da liễu Brendan Camp cũng chỉ ra rằng, nước lạnh có tác dụng giảm ngứa, hạn chế nguy cơ mất lớp dầu trên da và tóc. Từ đó giúp bảo vệ hai bộ phận này tốt hơn.

Giảm viêm và đau nhức cơ

Nếu bạn hay bị viêm và đau nhức, việc tắm nước lạnh vào buổi sáng có thể giúp cơn đau giảm đi đáng kể. Bằng chứng là một số vận động viên thường sử dụng phương pháp làm mát hoặc tắm nước đá để phục hồi cơ thể sau khi tập luyện hoặc vận động quá sức. Ngoài ra, nước lạnh cũng hạn chế sự xâm nhập của vi khuẩn vào các vết thương nhờ việc mạch máu được thu hẹp.

Cách tắm nước lạnh đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Tắm nước lạnh mang đến những lợi ích đáng kể cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần lưu ý một số điểm để sử dụng nước lạnh đúng cách:

• Nên tắm nước lạnh khi nào? Câu trả lời là bạn sẽ đạt hiệu quả cao nhất khi tắm vào buổi sáng. Tuy nhiên, cần chuẩn bị nhiệt độ nước phù hợp, nước không nên ở mức dưới 10 độ C nếu như bạn không phải là vận động viên hoặc đang trong quá trình trị liệu đặc biệt.
• Nên áp dụng phương pháp tắm đối ứng nhiệt. Điều này có nghĩa bạn hãy tắm nước ấm trước rồi hẳn chuyển sang tắm nước lạnh để cơ thể có thời gian thích ứng với nhiệt độ, mang đến hiệu quả trị liệu cao cho cơ thể.
• Nên duy trì tắm ở nhiệt độ 10 - 15 độ C hoặc từ 14 - 18 độ C để mang đến những mặt tích cực cho sức khỏe. Đồng thời, không nên tăng giảm nhiệt độ quá nhiều trong khi tắm.
• Thời gian tắm nước lạnh nên thay đổi từ từ khoảng 30 giây đến 1 phút rồi tăng dần thời gian tùy vào sự thích nghi của cơ thể. Khi đã quen dẫn, bạn có thể tắm nước lạnh từ 5 - 10 phút sau khi tắm nước nóng.
• Bạn không nên tắm nước lạnh quá lâu vì có thể gây những ảnh hưởng không tốt cho hệ hô hấp cũng như tăng nguy cơ bị đột quỵ.
• Nên bắt đầu tắm từ dưới lên, chân, tay rồi đến bụng, ngực,... rồi cuối cùng mới tới đầu. Điều này giúp cơ thể thích ứng một cách từ từ.

Có nên tắm nước lạnh vào sáng sớm? Nhìn chung, việc tắm nước lạnh vào thời điểm này giúp cơ thể tỉnh táo, sảng khoái cũng như mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn vẫn cần lưu ý đến nhiệt độ nước cũng như thời gian tắm để phòng tránh những rủi ro đáng tiếc.