Đá cầu giảm bao nhiêu calo? Những lợi ích của môn đá cầu

Đá cầu là môn thể thao phổ biến, dễ chơi, không tốn nhiều thời gian và tiền bạc. Đặc biệt đòi hỏi sự vận động của nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể như nhóm cơ chân, tay, lưng, vai, cổ và các hệ cơ xương khớp như khớp chân, khớp gối, cột sống,... Vì vậy, đá cầu có tác dụng rất tốt đối với cơ thể, hệ tuần hoàn và hệ thần kinh.

Thông tin về môn đá cầu

Đá cầu là môn thể thao với cách chơi đơn giản, không tốn nhiều thời gian và tiền bạc. Đá cầu phổ biến ở nhiều quốc gia trong đó có Việt Nam và được đưa vào chương trình giáo dục ở các cấp học. 

Người chơi có nhiệm vụ điều khiển cầu chủ yếu bằng chân, đầu gối, đùi để cầu không rơi xuống đất và không được dùng tay. Mọi lứa tuổi đều có thể chơi đá cầu vì không yêu cầu kỹ năng hay kỹ thuật cao. Đá cầu không giới hạn số lượng người chơi, bạn có thể chia thành 2 đội, đá cầu theo vòng tròn hoặc cá nhân.

Những lợi ích của môn đá cầu

Phát triển cơ và chiều cao

Nguyên lý chung của việc tăng cơ là luyện tập đều đặn và thường xuyên. Việc vận động, di chuyển liên tục các khớp chân ở đầu gối, cổ chân và cột sống sẽ kích thích lớp sụn ở các khớp phát triển và làm tăng chiều cao. Đá cầu tăng chiều cao hiệu quả với lứa tuổi đang phát triển thể chất từ 13 đến 18 tuổi. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp đá cầu với các bài tập kéo xà đơn, bơi lội, đạp xe, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp phát triển chiều cao rõ rệt nhất ở lứa tuổi này. Đá cầu thường xuyên còn giúp các cơ như cơ đùi và bắp chân tăng cường sức mạnh, trở nên dẻo dai, phản xạ nhanh chóng.

Phát triển cơ và chiều cao là một trong những lợi ích nổi bật khi chơi đá cầu

Tiêu hao năng lượng

Việc điều khiển quả cầu không bị rớt tiêu tốn năng lượng. Để đá cầu có hiệu quả giảm cân, bạn cần đá cầu với cường độ khá cao và tập luyện hết công suất nhất có thể. 

Đá cầu làm to chân không?

Chuyển động đá quả cầu chủ yếu tập trung ở bàn chân, vì vậy việc đá cầu tác động một phần nhưng khá nhỏ đến kích thước chân của bạn. Đá cầu chủ yếu làm săn chắc chân và giảm mỡ bắp chân tối ưu. 

Đá cầu giải tỏa căng thẳng 

Sau một ngày làm việc căng thẳng, đá cầu cùng bạn bè một cách vui vẻ là cách giảm căng thẳng nhẹ nhàng và hiệu quả nhất.

Tăng khả năng tập trung

Việc liên tục tập trung vào quả cầu và điều chỉnh cơ thể để giữ cầu trên chân cần sự tập trung. Điều này sẽ tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ ở người già, phục vụ cho học tập ở học sinh, sinh viên. Giống như các môn thể thao vận động, đá cầu giúp bạn ăn ngon, ngủ tốt hơn. 

Đá cầu giảm bao nhiêu calo?

Khi đá cầu, cơ thể sẽ vận động nhiều bộ phận khác nhau. Các chuyên gia đã so sánh mức tiêu hao năng lượng giữa đi bộ và đá cầu và chỉ ra rằng đá cầu đốt cháy gấp đôi lượng calo so với đi bộ. Ngoài ra, đá cầu liên tục không làm cơ thể kiệt sức quá mức so với các môn thể thao khác. Vậy đá cầu giảm bao nhiêu calo? Ước tính, trung bình một giờ đá cầu đốt cháy 500 - 600 calo.

Đá cầu giảm bao nhiêu calo phụ thuộc vào cường độ đá cầu và chế độ dinh dưỡng 

Đá cầu có giúp giảm cân không?

Khi biết đá cầu giảm bao nhiêu calo thì bạn cũng hiểu rõ đá cầu có giảm cân không. Khi đá cầu bạn phải hoạt động nên đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, việc giảm cân hay giảm mỡ còn phụ thuộc vào các yếu tố như chế độ dinh dưỡng và lượng calo tiêu hao có nhiều hơn lượng calo nạp vào hay không.

Việc chạy theo trái cầu để đá và chuyền sử dụng một lượng năng lượng dự trữ trong cơ thể tương đối cao. Để đá cầu giảm cân hiệu quả, bạn cần vận động với cường độ tương đối cao và sử dụng toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt. Ngoài đá cầu, bạn cũng có thể tập luyện các môn thể thao khác như đi bộ, chạy bộ, tập gym,... để hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân hiệu quả hơn.

Hướng dẫn cách đá cầu cho người mới chơi

Sẽ không có giới hạn về số lượng người tham gia đá cầu. Bạn có thể chơi một mình hoặc với nhiều người. Chơi đá cầu bao gồm 2 cấp độ là cơ bản và nâng cao với những tiêu chí và yêu cầu kỹ thuật khác nhau. Bạn cần luyện tập và rèn luyện ở cả hai cấp độ.

Đá cầu cấp độ cơ bản

Đá cầu bằng mu bàn chân, tâng cầu càng nhiều càng tốt và cố gắng giữ chân trụ cố định, không nên di chuyển quá nhiều. Chân thuận sẽ dùng đá cầu, khi tâng cầu, đùi và bắp chân vuông góc 90 độ, để dễ kiểm soát hướng di chuyển của cầu. 

Đá cầu cấp độ nâng cao

Để tập đá cầu ở mức độ nâng cao, bạn cần có sự hỗ trợ của một bức tường rộng và đánh dấu nhiều điểm trên tường. Sau đó đá cầu trúng vào các điểm vừa được đánh dấu. Bạn tập đá ở cự ly sát tường trước, dần dần di chuyển ra xa. Khi bạn đã thành thạo kỹ năng đá cầu với tường, bạn có thể tập đá cầu qua lưới và đá với nhiều người thành vòng tròn.

Những lưu ý khi đá cầu

Để nâng cao hiệu quả luyện tập và nâng cao kỹ năng đá cầu, bạn đừng bỏ qua những lời khuyên sau:

• Trang phục: Trang phục khi đá cầu nên thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt. Về phần giày tập, bạn nên chọn loại giày chuyên dụng cho đá cầu, chẳng hạn như giày mỏ vịt hoặc giày thể thao có độ đàn hồi tốt, không được quá cứng. Kích thước của giày ôm sát bàn chân để tăng cảm giác chân thực khi đá cầu.
• Chọn cầu đá: Cầu có độ nảy vừa phải. Không nên chọn cầu nảy cao vì việc kiểm soát cầu sẽ khó hơn. Cầu có độ nảy thấp cần nhiều lực hơn để đá.

Để nâng cao hiệu quả luyện tập và nâng cao kỹ năng đá cầu cần lựa chọn cầu đá phù hợp

Như với bất kỳ môn thể thao nào, đều mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe và tinh thần khi luyện tập hợp lý. Bài viết trên đã giải đáp cho bạn đá cầu giảm bao nhiêu calo, đá cầu có giảm cân được không? Khi tập luyện ở cường độ phù hợp, kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: elipsport.vn