Đạp xe có tăng chiều cao không? Cách đạp xe giúp tăng chiều cao tối ưu

Những môn thể thao tăng chiều cao vừa thúc đẩy sự phát triển về chiều cao, vừa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể ở trẻ. Ngoài bơi lội, đạp xe cũng là bộ môn được trẻ em và thanh thiếu niên yêu thích. Vậy đạp xe có tăng chiều cao không? Nên đạp xe thế nào để hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu?

Đạp xe có tăng chiều cao không?

Đạp xe là bộ môn kích thích vận động của toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới và đôi chân. Đây được chứng minh là bộ môn thể dục có thể hỗ trợ phát triển chiều cao tốt ở độ tuổi trẻ em và thanh thiếu niên vì những lý do như:

• Khi đạp xe và yên xe được điều chỉnh đến độ cao thích hợp, đôi chân sẽ duỗi tối đa để tác động lực vào bàn đạp. Điều này sẽ làm thư giãn các khớp, giúp cải thiện độ dài của xương cẳng chân nếu việc đạp xe được thực hiện đều đặn trong thời gian dài.
• Khi đạp xe, không chỉ có xương khớp hoạt động mà các nhóm cơ ở thân dưới cũng được tăng cường vận động. Điều này giúp cơ bắp chắc khỏe, phát triển đồng đều cùng sự dài ra của xương.
• Đạp xe giúp tăng cường độ vận động của cơ thể. Điều này kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Nhờ đó, người đang trong độ tuổi phát triển thể chất nếu đạp xe đúng cách có thể thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu.
• Bộ môn này cũng kích thích tiêu hóa và thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất, tiêu hao năng lượng. Khi đó, người tập ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn. Dinh dưỡng và giấc ngủ là hai yếu tố quan trọng góp phần thúc đẩy phát triển chiều cao tối ưu.

Đạp xe tăng chiều cao tuổi nào là tốt nhất?

Đạp xe tăng chiều cao ở độ tuổi nào là thắc mắc của nhiều người. Theo các chuyên gia, việc áp dụng các biện pháp giúp tăng chiều cao chỉ thực sự hiệu quả khi được thực hiện trước 20 tuổi. Đạp xe là bộ môn phù hợp với mọi lứa tuổi. Các bé 2 - 3 tuổi đã có thể bắt đầu tập luyện với những chiếc xe 3 bánh. Từ 5 - 6 tuổi trẻ đã có thể tập đi xe hai bánh. Nhưng bộ môn này phát huy tác dụng rõ rệt nhất khi tập luyện từ tuổi dậy thì.

Thời điểm lý tưởng nhất để đạp xe tăng chiều cao là giai đoạn tuổi dậy thì (8 - 13 tuổi ở bé gái và 9 - 14 tuổi ở bé trai). Đây là giai đoạn trẻ có sự phát triển vượt bậc về thể chất khi nồng độ hormone tăng trưởng trong cơ thể tăng cao. Nếu đạp xe đúng cách và thường xuyên, trẻ có thể tăng 10 - 20 cm trong giai đoạn này.

Sau khi trẻ bước qua độ tuổi dậy thì, môn thể thao giúp tăng chiều cao vẫn phát huy tác dụng nhưng giảm đáng kể. Từ 18 đến 27 tuổi, tốc độ tăng trưởng của cơ thể chững lại. Nếu nỗ lực tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn có thể cao hơn 2 - 3cm. Sau độ tuổi này, các sụn bắt đầu cốt hóa thành xương rắn nên quá trình dài ra của xương gần ngừng lại. Đạp xe dù mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng khó giúp bạn cải thiện chiều cao. Đạp xe có tăng chiều cao không rõ ràng phụ thuộc vào cả thời điểm bạn bắt đầu luyện tập.

Cách đạp xe giúp tăng chiều cao tối ưu

Lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày đối với sức khỏe thể chất nói chung và đối với sự phát triển chiều cao nói riêng là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, để có thể tăng chiều cao tối ưu, khi luyện tập đạp xe hàng ngày bạn cần lưu ý:

• Giữ tư thế đúng khi đạp xe: Tư thế đạp xe đúng là nghiêng nhẹ người về trước, hóp chặt bụng, khuỷu tay cong nhẹ, lưng giữ thẳng để phân phối trọng lực đều lên vùng vai ngực.
• Tập đúng động tác: Kỹ thuật đạp xe gồm 4 động tác chính là đạp, kéo, đẩy, nâng. Quá trình này cần tiếp diễn nhịp nhàng và lặp đi lặp lại nhiều lần. Dùng sức vừa đủ cho từng động tác giúp duy trì sức bền để tập luyện hiệu quả hơn.
• Độ cao của yên xe cần điều chỉnh hợp lý với chiều cao cơ thể và chiều dài của đôi chân. Tuy nhiên, muốn kích thích phát triển chiều cao, bạn không nên để chân bị chùng khi đạp xe. Hãy nâng yên xe đến khoảng cách phù hợp để chân được kéo giãn hiệu quả.
• Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày? Mỗi ngày, bạn có thể dành 30 - 45 phút cho việc đạp xe. Không nên đạp xe quá nhiều và không nên kéo quá dài thời gian tập luyện sẽ “lợi bất cập hại”.

Lưu ý để đạp xe tăng chiều cao một cách an toàn

Đạp xe có tăng chiều cao không và kỹ thuật đạp xe tăng chiều cao thế nào đến đây bạn đã biết. Tuy nhiên, đạp xe là bộ môn tập luyện ngoài trời nên bạn cần lưu ý yếu tố an toàn. Để đảm bảo an toàn trong các buổi tập, bạn cần lưu ý:

• Chọn chiếc xe đạp phù hợp với chiều cao và trọng lượng cơ thể.
• Khi đạp xe ngoài trời tốt nhất nên trang bị các dụng cụ bảo hộ đầu gối, khuỷu tay, mũ bảo hiểm, giày tập. Khi đạp xe vào buổi tối nên mặc áo phản quang.
• Nên chọn những cung đường vắng vẻ, ít xe cộ qua lại để đạp xe.
• Trong thời gian đạp xe, bạn có thể để bánh xe lăn theo quán tính và thư giãn cơ bắp cũng như xương khớp.
• Bạn nên bắt đầu quá trình luyện tập, bắt đầu từng buổi tập với tốc độ vừa phải, đoạn đường ngắn. Khi cơ thể đã quen dần với việc luyện tập, bạn có thể tăng dần tốc độ và khoảng cách tập luyện. Tác hại của việc đi xe đạp quá nhiều là làm tăng nguy cơ chấn thương, tai nạn, căng cơ.

Tóm lại, với thắc mắc đạp xe có tăng chiều cao không, câu trả lời là có. Tuy nhiên, để có thể phát triển chiều cao hiệu quả và an toàn, ngoài tập luyện, bạn còn cần chú trọng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Đạp xe nhiều mà không cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng và chất dinh dưỡng không những không phát triển được chiều cao mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Hãy ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, đạp xe đúng cách để hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu bạn nhé!

Xem thêm: Môn thể thao tăng chiều cao? Một số lưu ý khi cho trẻ chơi?