Đau 2 bên hông là bệnh gì? Nguyên nhân và các cách giảm đau nhanh chóng tại nhà

Hông là phần kết nối giữa xương chậu và xương đùi, bao gồm nhiều thành phần nhỏ đảm nhận nhiệm vụ liên kết hai xương này. Đau 2 bên hông không chỉ mang đến sự bất tiện hàng ngày mà còn là dấu hiệu của nhiều vấn đề sức khỏe đa dạng. Cùng Long Châu tìm hiểu nguyên nhân và cách giúp giảm cơn đau nhanh chóng tại nhà trong bài viết dưới đây.

Đau 2 bên hông là bệnh gì?

Đau 2 bên hông là một trạng thái đặc biệt phản ánh sự tổn thương ở khu vực hông. Hông trong cấu trúc phức tạp của cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng như một khớp hình cầu, nơi mà xương chậu và xương đùi (chân) gặp nhau và tạo ra một hệ thống liên kết chặt chẽ. Nhiệm vụ lớn nhất của hông không chỉ là trì sự ổn định giữa hai khớp xương này mà còn hỗ trợ cho mọi cử động và vận động của cơ thể.

Khi xuất hiện vấn đề ở 2 bên hông, nó không chỉ giới hạn ảnh hưởng tại điểm tổn thương mà còn có thể lan rộng và gây ảnh hưởng đến toàn bộ khu vực này. Đau nhức không chỉ đơn thuần là một cảm giác không thoải mái tạm thời, mà còn là dấu hiệu của sự mất cân bằng và những khó khăn trong quá trình hoạt động phức tạp của hệ thống xương khớp và cơ bắp.

Thực tế, tình trạng đau 2 bên hông là một trải nghiệm phổ biến mà hầu hết mọi người đều đã trải qua ít nhất một lần trong suốt cuộc đời, đặc biệt là những người cao tuổi hoặc những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể thao và vận động mạnh. Trong hầu hết các trường hợp, những cơn đau này thường chỉ mang tính tạm thời và có thể nhanh chóng giảm đi sau khi người bệnh tạm nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đôi khi chúng có thể là dấu hiệu cảnh báo về một số bệnh lý tiềm ẩn, có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống lâu dài nếu không được chăm sóc và điều trị kịp thời.

Nguyên nhân bị đau 2 bên hông

Thường xuyên, đau ở cả 2 bên hông chủ yếu xuất phát từ những vấn đề liên quan đến xương khớp và cột sống. Cụ thể là:

Gai cột sống lưng

Gai cột sống lưng là kết quả của quá trình tự tái tạo xương sau chấn thương hoặc là do sự lắng đọng canxi trong xương, tạo ra các mỏm gai lồi ra. Những mỏm gai này có thể gây áp lực lên các dây thần kinh xung quanh, dẫn đến đau nhức ở khu vực thắt lưng. 

Tình trạng đau và tê bì dần lan tỏa xuống cả 2 bên hông của bệnh nhân. Cảm giác đau nhức trở nên dữ dội hơn, đặc biệt là vào buổi tối và sáng sớm, khi người bệnh mới thức dậy hoặc trong lúc di chuyển và thực hiện công việc nặng.

Thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Có cơ chế tương tự như bị gai xương, khi bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đĩa đệm bị chệch ra ngoài chèn ép lên các dây thần kinh. Chính vì thế mà vùng 2 bên hông của người bệnh sẽ bị tác động và gặp phải tình trạng đau nhức.

Bệnh thoái hóa cột sống

Đau 2 bên hông có thể xuất phát từ thoái hóa cột sống thắt lưng, một trạng thái phổ biến, đặc biệt là ở những người ở độ tuổi trung niên. Khi cơ thể trải qua quá trình lão hóa, cột sống thắt lưng cũng không tránh khỏi sự ảnh hưởng.

Trong quá trình này, sụn khớp và đĩa đệm cột sống thắt lưng trải qua thoái hóa, tạo ra những biến đổi tiêu cực tại khu vực dưới sụn và màng hoạt dịch. Đồng thời, xương mất đi tính đàn hồi và sức mạnh. Do đó, chỉ cần một áp lực nhỏ tác động trực tiếp lên vùng thắt lưng hông, có thể gây ra cảm giác đau nhức và không thoải mái cho người bệnh.

Bệnh về thận

Nếu xuất hiện các vấn đề liên quan đến thận như: Thận yếu, thận ứ nước hay sỏi thận, người bệnh có thể trải qua các triệu chứng đau ở cả 2 bên hông của bụng hoặc đau ở sườn phía dưới nách bên trái.

Đau thần kinh tọa

Theo số liệu thống kê, gần 70% các trường hợp đau ở cả 2 bên hông xuất phát từ đau thần kinh tọa. Dây thần kinh tọa kéo dài từ khu vực thắt lưng, chạy qua vùng hông, và tiếp tục xuống đến bắp đùi và chân. Do đó, khi dây thần kinh tọa bị tổn thương, triệu chứng đau nhức ở cả 2 bên hông là hiện tượng phổ biến.

Chấn thương

Bởi vì có một lực tác động mạnh vào khu vực xương 2 bên hông (thường do tai nạn lao động, tai nạn giao thông, hoặc tai nạn thể thao), gây ra tổn thương cho xương và sụn khớp ở khu vực này.

Lao động, làm việc sai tư thế

Hay gặp ở những người hay khuân vác đồ nặng, tạo ra áp lực quá lớn lên 2 bên hông, hoặc ngồi làm việc ở tư thế không thẳng, dáng ngồi xiêu vẹo trong một thời gian dài.

Do dị tật bẩm sinh

Trong một số trường hợp, đau ở hông bên phải hoặc trái của bệnh nhân có thể xuất phát từ dị tật bẩm sinh từ thời nhỏ.

Để xác định nguyên nhân cụ thể và đối phó với đau ở 2 bên hông, việc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế là quan trọng.

Các cách giảm đau 2 bên hông tại nhà

Để giảm đau ở cả 2 bên hông, người bệnh cần kết hợp sử dụng thuốc với việc thiết lập một chế độ làm việc và lao động khoa học hàng ngày. Đặc biệt, bệnh nhân nên chú ý đến vài vấn đề như:

• Hạn chế hoạt động mạnh, tránh làm những công việc nặng để giảm áp lực đặt lên vùng lưng hông.
• Duy trì tư thế ngồi và làm việc đúng, giữ cho cơ thể thẳng và thường xuyên thay đổi tư thế. Nếu làm việc văn phòng, nên đứng dậy và di chuyển sau mỗi 2 - 3 giờ.
• Bổ sung chế độ dinh dưỡng với thực phẩm giàu canxi và hỗ trợ hệ thống miễn dịch như: Sữa, rau xanh, khoai tây, cá béo, để củng cố sức đề kháng và hỗ trợ xương khớp.
• Tránh sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau, để tránh tình trạng nhờn thuốc và nguy cơ phát sinh các tác dụng phụ không mong muốn.

Đồng thời, thực hiện một số phương pháp giảm đau hông như:

Áp dụng liệu pháp lạnh hoặc nóng

Người bệnh có thể sử dụng một túi đá lạnh hoặc túi nước ấm, bọc bên ngoài một lớp khăn và áp dụng lên cả 2 bên hông đau trong khoảng 15 phút. Phương pháp này giúp cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông trong cơ thể, từ đó giảm đau và nhức một cách hiệu quả.

Thực hiện các động tác bắc cầu

• Nằm ngửa thoải mái trên sàn, sau đó gập đầu gối sao cho bàn chân được đặt chắc chắn lên sàn và mở rộng tương đương với bề ngang của hông.
• Dồn trọng lượng lên mắt cá chân và từ từ nâng lưng lên khỏi mặt đất. Lưu ý duy trì cơ bụng, đầu gối và mắt cá chân nằm trên cùng một đường thẳng, đồng thời giữ cho cơ thể duy trì độ thẳng từ vai đến đầu gối.
• Giữ vững tư thế khoảng 3 - 5 giây rồi nhẹ nhàng hạ lưng xuống sàn. Thực hiện động tác này 10 lần mỗi ngày có thể cải thiện đau nhức ở cả 2 bên hông một cách đáng kể.

Đây là một bài tập dễ thực hiện mà bạn có thể tập luyện ngay tại nhà. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu và làm dịu cơ khớp ở cả 2 bên hông, hỗ trợ giảm đau và ngăn ngừa biến chứng viêm khớp.

Bài tập giãn cơ

Các động tác trong bài tập giãn cơ hông, bao gồm xoay hông, gập hông và ép cơ mông, được đánh giá rất cao đối về lợi ích đối với những người gặp vấn đề đau ở cả 2 bên hông. Trước khi thực hiện bài tập, người bệnh nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia vật lý trị liệu để nhận được lời khuyên về thời lượng và mức độ tập luyện phù hợp.

Lưu ý rằng nếu tình trạng đau kéo dài hoặc trở nên nặng nề, việc tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ để can thiệp điều trị y tế kịp thời là rất quan trọng.

Đau 2 bên hông có thể là một tín hiệu từ cơ thể, đang kêu gọi chúng ta dành sự quan tâm và chăm sóc. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến khả năng di chuyển mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày. Chúng ta cần tiếp cận vấn đề này với sự chủ động, bắt đầu từ việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng những biện pháp đơn giản để giảm đau và nâng cao tình trạng sức khỏe.