Để điện thoại gần đầu khi ngủ có sao không? Tác động và lời khuyên an toàn

Theo các chuyên gia, việc để điện thoại gần đầu khi ngủ có thể liên quan đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Việc hiểu rõ cơ chế ảnh hưởng và khoảng cách an toàn sẽ giúp bạn sử dụng thiết bị thông minh một cách khoa học hơn, bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Để điện thoại gần đầu khi ngủ có sao không?

Thực tế cho thấy, có không ít độc giả có thói quen đặt điện thoại ngay cạnh gối khi ngủ để tiện sử dụng. Theo các chuyên gia y tế, hành động này tiềm ẩn những rủi ro sức khỏe mà bạn không ngờ tới. Việc để điện thoại gần đầu khi ngủ, đặc biệt khi thiết bị vẫn bật kết nối mạng, Wi-Fi, Bluetooth hoặc thường xuyên nhận thông báo có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bức xạ RF từ điện thoại có thể tác động đến cơ thể qua các cơ chế cụ thể sau:

• Gây nhiễu sóng điện não: Bức xạ RF có thể ảnh hưởng đến hoạt động điện của não, làm gián đoạn chu kỳ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh) và giấc ngủ sâu dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ.
• Ảnh hưởng đến trí nhớ và học tập: Một số nghiên cứu cho thấy phơi nhiễm RF kéo dài có thể tác động đến vùng hippocampus - khu vực não kiểm soát trí nhớ và học tập.
• Thay đổi hoạt động điện sinh học tế bào: Ở mức vi mô, bức xạ RF có thể gây ra các thay đổi nhỏ trong hoạt động của tế bào thần kinh hoặc mô não dù chưa rõ mức độ nghiêm trọng.

Dù mức độ tác hại còn phụ thuộc vào thời gian tiếp xúc và tần suất sử dụng song các chuyên gia đều khuyến cáo cần thận trọng để giảm thiểu rủi ro.

Tác động cụ thể khi để điện thoại gần đầu khi ngủ

Việc để điện thoại gần đầu khi ngủ không chỉ liên quan đến bức xạ mà còn đến các yếu tố khác như ánh sáng màn hình, tiếng thông báo và thói quen sử dụng thiết bị. Dưới đây là những tác động cụ thể mà bạn cần lưu ý:

Rối loạn giấc ngủ

Màn hình điện thoại phát ra ánh sáng xanh, làm ức chế sản xuất melatonin - hormone giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trong vòng 1 - 2 giờ trước khi ngủ có thể làm tăng thời gian cần để đi vào giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ sâu.

Bên cạnh đó, tiếng chuông, rung hoặc ánh sáng nhấp nháy từ thông báo có thể đánh thức bạn giữa giấc ngủ, làm gián đoạn chu kỳ REM và gây mất ngủ mãn tính.

Giảm khả năng ghi nhớ và tập trung

Sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ khiến não bộ ở trạng thái kích thích, khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi sâu. Điều này làm giảm khả năng phục hồi của não dẫn đến mệt mỏi, khó tập trung và suy giảm trí nhớ ngắn hạn.

Một nghiên cứu của nhóm tác giả tại University of Southern California (Fuller et al., 2017) cho thấy việc sử dụng thiết bị điện tử vào giờ đi ngủ có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém và giảm khả năng tập trung ở trẻ em, từ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả học tập.

Tăng nguy cơ đau đầu và mệt mỏi

Phơi nhiễm với bức xạ RF và ánh sáng mạnh từ điện thoại có thể gây đau đầu mãn tính, đặc biệt ở những người nhạy cảm với sóng điện từ. Tình trạng này thường đi kèm với căng thẳng, mệt mỏi và cảm giác kiệt sức vào buổi sáng.

Ngoài ra, việc để điện thoại gần đầu khi ngủ còn có thể làm tăng cảm giác lo âu hoặc căng thẳng do thói quen kiểm tra thông báo ngay trước khi ngủ.

Khoảng cách an toàn khi để điện thoại trong phòng ngủ

Để giảm thiểu rủi ro từ việc để điện thoại gần đầu khi ngủ, các tổ chức y tế và chuyên gia môi trường đưa ra các khuyến cáo cụ thể về khoảng cách và cách sử dụng điện thoại trong phòng ngủ như sau:

• Không đặt điện thoại dưới gối hoặc sát đầu: Đây là vị trí nguy hiểm nhất do tiếp xúc gần với bức xạ RF và ánh sáng màn hình.
• Khoảng cách an toàn tối thiểu: Đặt điện thoại cách đầu ít nhất 1 - 2 mét. Ví dụ trên bàn hoặc kệ cách xa giường ngủ.
• Chuyển sang chế độ máy bay: Nếu cần để điện thoại gần, hãy bật chế độ máy bay để tắt các kết nối Wi-Fi, dữ liệu di động và Bluetooth, từ đó giảm bức xạ RF.
• Tắt hoàn toàn kết nối không cần thiết: Wi-Fi, Bluetooth và dữ liệu di động nên được tắt khi không sử dụng để giảm thiểu phơi nhiễm EMF.

Lời khuyên để sử dụng điện thoại an toàn trong khi ngủ

Để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo giấc ngủ chất lượng, bạn có thể áp dụng các thói quen sau khi sử dụng điện thoại vào ban đêm:

Trước khi ngủ

Dưới đây là những cách giúp giảm tác động của điện thoại trước giờ đi ngủ:

• Hạn chế dùng điện thoại: Tránh sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước giờ ngủ để não bộ có thời gian thư giãn và sản xuất melatonin.
• Kích hoạt chế độ ban đêm: Chuyển màn hình sang tông màu ấm (giảm ánh sáng xanh) để hạn chế tác động đến chu kỳ giấc ngủ.
• Thay thế bằng hoạt động thư giãn: Nghe sách nói, nhạc nhẹ hoặc đọc sách giấy thay vì lướt mạng xã hội hoặc xem video.

Trong khi ngủ

Để giảm thiểu rủi ro khi ngủ, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:

• Đặt điện thoại xa giường: Đảm bảo điện thoại cách đầu ít nhất 1 - 2 mét, lý tưởng là trên bàn hoặc kệ cách xa giường ngủ.
• Tắt chuông và chế độ rung: Kích hoạt chế độ không làm phiền để tránh bị đánh thức bởi thông báo.
• Sử dụng đồng hồ báo thức riêng: Thay vì dùng điện thoại làm báo thức, hãy sử dụng đồng hồ truyền thống để giảm sự phụ thuộc vào thiết bị.

Với trẻ nhỏ

Trẻ em đặc biệt nhạy cảm với tác động của điện thoại, vì vậy cần tuân thủ các khuyến cáo sau:

• Không để điện thoại trong tầm với: Trẻ em nhạy cảm hơn với bức xạ RF và ánh sáng xanh, vì vậy tuyệt đối không để điện thoại gần giường ngủ của trẻ.
• Hạn chế thiết bị điện tử: Không cho trẻ sử dụng điện thoại, máy tính bảng ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để bảo vệ sức khỏe não bộ và mắt.

Tóm lại, để điện thoại gần đầu khi ngủ có sao không? Dù chưa có bằng chứng tuyệt đối rằng bức xạ từ điện thoại gây ung thư hoặc bệnh lý nghiêm trọng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc để điện thoại gần đầu khi ngủ có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ, đau đầu mãn tính và các nguy cơ tiềm ẩn khác liên quan đến bức xạ RF. Hãy sử dụng smartphone một cách thông minh để bảo vệ cơ thể và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh hơn!