Ngủ chập chờn mỗi đêm có ảnh hưởng đến trí nhớ nhiều năm sau?

Ngủ chập chờn không chỉ gây mệt mỏi tạm thời

Khi ngủ không đủ hoặc ngủ kém chất lượng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải, khó tập trung. Nhiều người phải dựa vào cà phê để duy trì năng lượng trong ngày.

Theo Centers for Disease Control and Prevention (CDC), thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, béo phì và trầm cảm.

Đáng chú ý hơn, một nghiên cứu đăng trên Journal of Neurology ghi nhận rằng những người có triệu chứng mất ngủ kéo dài có liên quan đến nguy cơ cao hơn về suy giảm nhận thức.

Giấc ngủ và não bộ có liên quan như thế nào?

Trong khi ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu, não bộ có cơ chế “dọn dẹp” các chất chuyển hóa tích tụ trong ngày.

Một số nghiên cứu cho thấy, khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc thiếu ngủ kéo dài, quá trình này có thể kém hiệu quả hơn. Điều này không có nghĩa là ngủ kém chắc chắn dẫn đến sa sút trí tuệ, nhưng mối liên hệ này đủ để chúng ta nên chú ý hơn đến chất lượng giấc ngủ.

Vì sao tuổi 30-40 dễ ngủ kém hơn?

Giấc ngủ ở giai đoạn này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố:

• Căng thẳng công việc và cuộc sống.
• Thói quen sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử vào ban đêm.
• Thay đổi nội tiết, đặc biệt ở phụ nữ.

Những yếu tố này khiến giấc ngủ trở nên nông hơn và dễ bị gián đoạn.

Những thói quen nhỏ giúp cải thiện giấc ngủ

Việc cải thiện giấc ngủ không cần quá phức tạp, nhưng cần sự đều đặn:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ.
• Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
• Tránh caffeine hoặc rượu vào buổi tối.
• Duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày.

Nếu đã thử thay đổi thói quen nhưng vẫn gặp khó khăn với giấc ngủ, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân phù hợp.

Giấc ngủ có thể là một phần rất nhỏ trong thói quen hằng ngày, nhưng lại có thể trở thành yếu tố âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe trong nhiều năm sau. Do đó, việc duy trì chất lượng giấc ngủ tốt là một phần của chăm sóc sức khỏe.