Đến tháng có nên tập thể dục không? Tập sao cho đúng?

Tập thể dục là một phần của chế độ sinh hoạt lành mạnh. Nhưng với chị em phụ nữ, kỳ hành kinh mỗi tháng đem đến sự mệt mỏi và một số ý kiến cho rằng không nên vận động mạnh vào những ngày này. Nhưng thực tế đến tháng có nên tập thể dục không, nên tập thế nào? Hãy cùng làm rõ ý kiến này trong bài viết sau đây nhé! 

Chị em đến tháng có nên tập thể dục không? 

Nếu hỏi đến tháng có nên tập thể dục không thì câu trả lời là có. Việc tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, bất kể là có vào kỳ hành kinh hay không. Dưới đây là một số lợi ích cho bạn khi tập thể dục đúng cách vào ngày đèn đỏ: 

• Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng hóa chất endorphine. Endorphin là một chất dẫn truyền thần kinh kích thích não bộ hình thành cảm xúc tích cực, giải tỏa tâm trạng và giảm đau. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trạng bức bối ngày đèn đỏ nhờ vào cơ chế này.
• Tập thể dục giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu trong kỳ hành kinh. Ý kiến từ một số chuyên sức khỏe phụ nữ cho thấy chị em phụ nữ nên tập thể dục vào kỳ hành kinh, không chỉ để cải thiện tâm trạng mà còn giúp giảm chuột rút, đau bụng kinh và đau lưng,... Đây đều là những triệu chứng gây khó chịu trong kỳ hành kinh. 

Ví dụ tập thể dục mà điển hình là đi bộ nhẹ nhàng trong kỳ hành kinh đã được nhiều chuyên gia đánh giá sẽ giúp chị em phụ nữ giảm đau bụng kinh, cải thiện những cảm giác khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. 

Nhìn chung, lời khuyên từ các chuyên gia cho thấy bạn nên có chế độ vận động thích hợp vào ngày đèn đỏ, không chỉ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn mà còn tăng cường sự dẻo dai, giúp cho ngày đèn đỏ không còn quá đáng sợ.

Các bài tập chị em nên thử trong ngày đèn đỏ 

Đến tháng có nên tập thể dục không thì câu trả lời là có nhưng bạn cần biết tập luyện sao cho đúng cách. Dưới đây là một số bài tập gợi ý cho ngày đèn đỏ mà các chị em có thể tham khảo:

Đi bộ

Đi bộ được đánh giá là một trong những bài tập an toàn và phù hợp nhất cho các chị em phụ nữ khi đến tháng. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút để đi bộ nhẹ nhàng, nhằm giúp giảm tình trạng đầy bụng do kinh nguyệt. Đi bộ đồng thời cũng sẽ giúp điều hòa nội tiết tố nữ, mà đặc biệt là điều hòa estrogen - “kẻ đầu sỏ” gây ra những thay đổi về thể chất và tinh thần trong kỳ hành kinh. 

Yoga

Yoga là bộ môn không yêu cầu sức lực quá nhiều mà thiên về rèn luyện sự dẻo dai của cơ xương khớp. Tập yoga trong những ngày đèn đỏ sẽ là cách hiệu quả để chị em phụ nữ điều chỉnh tâm trạng, đồng thời giúp kéo dãn cơ thể nhẹ nhàng, cải thiện các triệu chứng đau nhức do kinh nguyệt gây ra. Lưu ý: Nên hạn chế chọn các bài tập ép buộc cơ thể phải kéo dãn mạnh trong ngày hành kinh. 

Pilates

Cũng tương tự như yoga, pilates là bộ môn tập thể dục phù hợp trong ngày đèn đỏ. Bởi chúng không yêu cầu người tập phải dùng sức lực quá nhiều nhưng vẫn mang lại hiệu quả trong việc cải thiện các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) bao gồm: Kích thích lo lắng, đau đầu, đau ngực và căng thẳng,...

Cardio nhẹ nhàng

Nhiều người cho rằng không nên tập các bài tập vận động mạnh như cardio. Tuy nhiên, tập cardio đều đặn sẽ giúp chị em phụ nữ ngăn ngừa hiệu quả các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Trong những ngày “bà dì” ghé thăm, bạn cũng nên duy trì chế độ tập cardio với những bài tập nhẹ nhàng hơn. Tốt nhất là nên giữ nhịp độ tập cardio 3 - 4 ngày/tuần để cảm nhận tác dụng có lợi do cardio mang lại. 

Lưu ý khi tập thể dục trong ngày đèn đỏ 

Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp chị em phụ nữ tập luyện hiệu quả hơn trong những ngày hành kinh: 

• Kỳ hành kinh là tổ hợp của sự thay đổi thất thường về tâm sinh lý. Vì thế, nếu cảm thấy quá mệt mỏi, hãy cắt giảm cường độ vận động, để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi nhé!
• Trước khi tập luyện, luôn dành 5 - 10 phút để khởi động, đồng thời cũng giúp hạn chế tình trạng đau nhức cơ khi tập luyện. 
• Đảm bảo uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ, đặc biệt là khi bạn tập thể dục. 
• Nếu cảm thấy lo lắng về việc tràn băng khi tập thể dục, hãy cân nhắc dùng tampon hoặc cốc nguyệt san thay vì băng vệ sinh dạng miếng thông thường. 
• Một số trường hợp tập thể dục quá mức có thể gây tắc kinh, thậm chí là mất kinh. Lúc này, bạn nên ngừng tập thể dục và có thể đến gặp bác sĩ phụ khoa để được tư vấn cách chăm sóc chu kỳ kinh nguyệt sao cho phù hợp. 

Bên cạnh việc tập thể dục, chị em phụ nữ cùng cần có chế độ ăn uống lành mạnh trong những ngày đèn đỏ, chẳng hạn như hạn chế uống cafe và dùng các chất kích thích. Thay vào đó, bạn nên uống các loại trà ấm có chứa thảo mộc, giúp làm ấm bụng và làm dịu bớt các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt. 

Trên đây là toàn bộ những thông tin về việc tập thể dục trong kỳ hành kinh. Hy vọng chúng đã giúp bạn tự trả lời được cho câu hỏi đến tháng có nên tập thể dục không và cách tập thể dục đúng cách trong những ngày đèn đỏ nhé!

Quỳnh Vi

Nguồn tham khảo: Tổng hợp