Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Một số ý kiến cho rằng không nên vận động nhiều trong những ngày hành kinh. Chính vì thế mà nhiều chị em đặt câu hỏi rằng đến có tháng có nên tập thể dục không. Hãy cùng đi tìm câu trả lời qua các thông tin sau đây nhé!
Tập thể dục là một phần của chế độ sinh hoạt lành mạnh. Nhưng với chị em phụ nữ, kỳ hành kinh mỗi tháng đem đến sự mệt mỏi và một số ý kiến cho rằng không nên vận động mạnh vào những ngày này. Nhưng thực tế đến tháng có nên tập thể dục không, nên tập thế nào? Hãy cùng làm rõ ý kiến này trong bài viết sau đây nhé!
Nếu hỏi đến tháng có nên tập thể dục không thì câu trả lời là có. Việc tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, bất kể là có vào kỳ hành kinh hay không. Dưới đây là một số lợi ích cho bạn khi tập thể dục đúng cách vào ngày đèn đỏ:
Ví dụ tập thể dục mà điển hình là đi bộ nhẹ nhàng trong kỳ hành kinh đã được nhiều chuyên gia đánh giá sẽ giúp chị em phụ nữ giảm đau bụng kinh, cải thiện những cảm giác khó chịu trong ngày “đèn đỏ”.
Nhìn chung, lời khuyên từ các chuyên gia cho thấy bạn nên có chế độ vận động thích hợp vào ngày đèn đỏ, không chỉ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn mà còn tăng cường sự dẻo dai, giúp cho ngày đèn đỏ không còn quá đáng sợ.
Đến tháng có nên tập thể dục không thì câu trả lời là có nhưng bạn cần biết tập luyện sao cho đúng cách. Dưới đây là một số bài tập gợi ý cho ngày đèn đỏ mà các chị em có thể tham khảo:
Đi bộ được đánh giá là một trong những bài tập an toàn và phù hợp nhất cho các chị em phụ nữ khi đến tháng. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút để đi bộ nhẹ nhàng, nhằm giúp giảm tình trạng đầy bụng do kinh nguyệt. Đi bộ đồng thời cũng sẽ giúp điều hòa nội tiết tố nữ, mà đặc biệt là điều hòa estrogen - “kẻ đầu sỏ” gây ra những thay đổi về thể chất và tinh thần trong kỳ hành kinh.
Yoga là bộ môn không yêu cầu sức lực quá nhiều mà thiên về rèn luyện sự dẻo dai của cơ xương khớp. Tập yoga trong những ngày đèn đỏ sẽ là cách hiệu quả để chị em phụ nữ điều chỉnh tâm trạng, đồng thời giúp kéo dãn cơ thể nhẹ nhàng, cải thiện các triệu chứng đau nhức do kinh nguyệt gây ra. Lưu ý: Nên hạn chế chọn các bài tập ép buộc cơ thể phải kéo dãn mạnh trong ngày hành kinh.
Cũng tương tự như yoga, pilates là bộ môn tập thể dục phù hợp trong ngày đèn đỏ. Bởi chúng không yêu cầu người tập phải dùng sức lực quá nhiều nhưng vẫn mang lại hiệu quả trong việc cải thiện các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) bao gồm: Kích thích lo lắng, đau đầu, đau ngực và căng thẳng,...
Nhiều người cho rằng không nên tập các bài tập vận động mạnh như cardio. Tuy nhiên, tập cardio đều đặn sẽ giúp chị em phụ nữ ngăn ngừa hiệu quả các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Trong những ngày “bà dì” ghé thăm, bạn cũng nên duy trì chế độ tập cardio với những bài tập nhẹ nhàng hơn. Tốt nhất là nên giữ nhịp độ tập cardio 3 - 4 ngày/tuần để cảm nhận tác dụng có lợi do cardio mang lại.
Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp chị em phụ nữ tập luyện hiệu quả hơn trong những ngày hành kinh:
Bên cạnh việc tập thể dục, chị em phụ nữ cùng cần có chế độ ăn uống lành mạnh trong những ngày đèn đỏ, chẳng hạn như hạn chế uống cafe và dùng các chất kích thích. Thay vào đó, bạn nên uống các loại trà ấm có chứa thảo mộc, giúp làm ấm bụng và làm dịu bớt các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về việc tập thể dục trong kỳ hành kinh. Hy vọng chúng đã giúp bạn tự trả lời được cho câu hỏi đến tháng có nên tập thể dục không và cách tập thể dục đúng cách trong những ngày đèn đỏ nhé!
Quỳnh Vi
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNgô Kim Thúy
Tốt nghiệp loại giỏi trường Đại học Y Dược Huế. Từng tham gia nghiên cứu khoa học đề tài về Dược liệu. Nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.