Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống một viên dầu cá mỗi ngày?

Dầu cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tình trạng làn da và tóc, giảm cơn đau khớp, có tác dụng tốt đối với sức khỏe mắt cũng như chức năng não bộ. Nếu bạn tiêu thụ viên dầu cá mỗi ngày, cơ thể sẽ dần cảm nhận được những lợi ích này. Vậy, cụ thể điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống một viên dầu cá mỗi ngày? Trước khi tìm hiểu kỹ hơn về công dụng, chúng ta hãy cùng điểm qua một số thông tin về loại dầu này.

Một số thông tin về dầu cá

Dầu cá hay còn được gọi là dầu omega-3 hoặc axit béo omega-3, chủ yếu được chiết xuất từ mô của các loại cá giàu dầu như cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, cá tuyết và cá ngừ, vốn được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để dễ dàng sử dụng, dầu cá thường được chế biến và đóng gói dưới dạng viên nang mềm hoặc dạng lỏng. Những dạng này không chỉ giúp bảo quản hiệu quả mà còn hỗ trợ việc hấp thụ tối ưu của cơ thể nhờ vào tỷ lệ hòa tan cao. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng dầu cá, bạn cần lưu ý rằng dầu cá không phải là thuốc và không thể thay thế cho các loại thuốc chữa bệnh khác.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống một viên dầu cá mỗi ngày?

Sau đây là một số công dụng mà dầu cá mang lại cho cơ thể nếu bạn uống một viên mỗi ngày:

Cải thiện tình trạng tóc

Dầu cá có thể làm cho mái tóc trở nên chắc khỏe và dày hơn nhờ các axit béo có trong nó, giúp duy trì độ ẩm cho da đầu. Steven Fiore, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và người sáng lập Cannabis MD Telemed, giải thích rằng việc duy trì độ ẩm cho tóc là rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng khô, từ đó giảm nguy cơ tóc gãy rụng và xỉn màu.

Giúp loại bỏ mụn trứng cá

Theo Randall Higgins một dược sĩ và chuyên gia chăm sóc da, cho rằng việc bổ sung dầu cá mỗi ngày có thể là giải pháp hiệu quả cho làn da mụn. Ông giải thích: "Mụn trứng cá không chỉ là một vấn đề về da mà còn là dấu hiệu của tình trạng viêm nhiễm bên trong cơ thể." Nhờ vào khả năng giảm viêm của omega-3, dầu cá không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng mụn trứng cá mà còn giải quyết vấn đề từ gốc bằng cách chống viêm hiệu quả.

Giảm dấu hiệu lão hóa

Theo O'Brien, việc bổ sung dầu cá hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da, không chỉ trong việc điều trị mụn trứng cá. Cô giải thích: "Axit béo omega-3 trong dầu cá đóng vai trò quan trọng trong việc giảm các dấu hiệu lão hóa, giúp duy trì độ đàn hồi của da và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn."

Cải thiện sức khỏe đôi mắt

Theo Omaira Ferreira, chuyên gia sức khỏe chức năng và người sáng lập Ferreira Function Health cho biết axit docosahexaenoic (DHA) trong dầu cá là một thành phần quan trọng của cấu trúc võng mạc. Cô cho biết: "Việc tiêu thụ dầu cá đều đặn có thể hỗ trợ duy trì thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) và ngăn ngừa hội chứng khô mắt."

Giảm nguy cơ bị cháy nắng

Mặc dù kem chống nắng là lựa chọn hiệu quả trong việc chống nắng, nhưng việc bổ sung dầu cá hàng ngày có thể cung cấp thêm sự bảo vệ cho da trong những ngày nắng gắt. Vanessa O'Brien cho biết, các axit béo omega-3 trong dầu cá giúp bảo vệ da khỏi tia cực tím, giảm nguy cơ cháy nắng và tổn thương.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Theo Ferreira, dầu cá chứa eicosapentaenoic (EPA) cùng với DHA và hai loại axit béo này đã được chứng minh là giảm mức chất béo trung tính, hạ huyết áp, giảm viêm và cải thiện sức khỏe tổng thể của tim.

Giảm cơn đau khớp

Ferreira cho rằng dầu cá có đặc tính chống viêm có thể rất có lợi cho sức khỏe khớp. "Axit béo omega-3 giúp giảm cứng, sưng và đau khớp. Việc uống dầu cá thường xuyên có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp và cải thiện khả năng vận động của khớp”.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đừng quên bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống của mình. Fiore cho biết: "Mặc dù việc giảm cân chủ yếu dựa vào chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên, việc thêm dầu cá vào khẩu phần ăn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân." Ông giải thích rằng dầu cá có thể giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng mỡ tích trữ và làm cho các buổi tập luyện hiệu quả hơn.

Lợi ích cho sức khỏe não bộ

Dầu cá không chỉ có tác dụng kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ sức khỏe não bộ. Fiore cho biết, não bộ gồm khoảng 60% chất béo, trong đó phần lớn là axit béo omega-3. Chuyên gia dinh dưỡng Zeynep Ozdemir nhấn mạnh rằng dầu cá có thể cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng học hỏi, đồng thời làm giảm suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.

Một số lưu ý khi sử dụng dầu cá

Sau đây là một số lưu ý khi sử dụng dầu cá để đảm bảo sức khỏe:

• Không thể thay thế thuốc: Dầu cá có thể giảm lipid máu nhưng không thể thay thế thuốc hạ lipid như statin hay fibrat. Người mắc bệnh tăng lipid máu và xơ vữa động mạch vẫn cần duy trì thuốc theo chỉ định.
• Độ tinh khiết càng cao càng tốt: Dầu cá với độ tinh khiết trên 85% là tốt nhất. EPA giúp giảm lipid máu, còn DHA nuôi dưỡng thần kinh. Để giảm lipid máu hiệu quả, chọn dầu cá với hàm lượng EPA cao.
• Có thể có phản ứng phụ: Dầu cá có thể gây kích ứng đường tiêu hóa hoặc các vấn đề như tăng men gan và xu hướng chảy máu ở một số người. Theo dõi kỹ và ngừng sử dụng nếu có dấu hiệu bất thường và đi khám bác sĩ.
• Không dùng quá liều: Mặc dù tốt cho sức khỏe, nhưng dầu cá có thể chứa tạp chất nếu dùng quá nhiều và lâu dài. Không nên sử dụng quá liều để tránh tích tụ tạp chất có hại.
• Chú ý đến điều kiện bảo quản: Axit béo omega-3 dễ bị oxy hóa, vì vậy cần bảo quản dầu cá cẩn thận để đảm bảo chất lượng.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết có thể giúp bạn đọc hiểu được điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống một viên dầu cá mỗi ngày. Tuy nhiên, dầu cá cần được sử dụng đúng cách và không thể thay thế thuốc điều trị và cần chú ý đến độ tinh khiết cũng như phản ứng phụ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng dầu cá đúng cách và kết hợp với lối sống lành mạnh.